Le 31 mars 2015 à 11:45:27 raoul_costaud a écrit :
pour les jambes y'a beaucoup de trucs..
on a une séance dédié en tribune donc c'est plus facile forcément.
Mais disons en vrac:
saut plio (box>sol>box), foulées bondissantes (truc de triple saut), saut de grenouille (sans amorti), hack squat jump! (j'adore, mais j'ai pas de hack squat dans ma nvelle salle ), bond jambes tendues (si vous avez pas de mollets c'est le moment).

pour le haut du corps y'a des trucs avec médecine ball contre le mur, des stepper push up (step>sol>step), etc.
mais globalement ça semble beaucoup plus traumatisant que les jambes

Le 31 mars 2015 à 11:26:31 Busar_PB a écrit :
Vous pensez qu'on peut monter à combien en double pronation au deadlift ?

en hookgrip ou non?

Sans hookgrip, juste à la force de son grip

busar on peut monter très haut

je fais mon soulever de la terre avec 80 kilos de poids en double pronation

j'adore le bulgare (cc Strong )
c'est ma méthode de travail préféré, quoi que le stato-dynamique bien explosif c'est cool aussi.

sinon, le livre de carrio sur la plio est très bien fournie, je l'ai feuilleté tout à l'heure encore
je passe a gibert joseph tous les jours, je crois qu'a la fin de l'année j'aurais lu l'équivalent de 10 bouquins sans les avoir acheté

Sinon lyr avait vu un mec faire un DL à 400 kilos double prona no sangle devant lui je crois

Le 31 mars 2015 à 11:46:54 Busar_PB a écrit :

Le 31 mars 2015 à 11:45:27 raoul_costaud a écrit :
pour les jambes y'a beaucoup de trucs..
on a une séance dédié en tribune donc c'est plus facile forcément.
Mais disons en vrac:
saut plio (box>sol>box), foulées bondissantes (truc de triple saut), saut de grenouille (sans amorti), hack squat jump! (j'adore, mais j'ai pas de hack squat dans ma nvelle salle ), bond jambes tendues (si vous avez pas de mollets c'est le moment).

pour le haut du corps y'a des trucs avec médecine ball contre le mur, des stepper push up (step>sol>step), etc.
mais globalement ça semble beaucoup plus traumatisant que les jambes

Le 31 mars 2015 à 11:26:31 Busar_PB a écrit :
Vous pensez qu'on peut monter à combien en double pronation au deadlift ?

en hookgrip ou non?

Sans hookgrip, juste à la force de son grip

avec la barre d'haltéro j'en fais un à 150. les suivantes le grip lache donc je crochète.
Rekka samedi il a fait 180 sans crocheter je crois

Je tire pas encore assez fort au DL. Mais le hookgrip j'y arrive pas. Je suis douillet des mains.

rekka a déjà fait 200 double prona sans crocheter

rekka le dragon

magnésie+strappal+habitude
au début t'as l'impression que ton pouce va s'arracher c'est normal

http://www.hapshack.com/images/photo0095.jpg

MinajNicki
MinajNicki
MP
07 avril 2010 à 16:56:16
au debut je voulais le foutre dans la cuvete mais mon esprit de radin m'a empeché de jeter un livre que j'ai acheté une fortune

5 ans apres, son esprit a été converti par l'efficience.

raoul c est enorme 150 tu tires 2* ton pdc au sdt

2*PDC ça commence à être sympa

Double pronation sdt conventionnel 200kg

Sdt déficit double prôna 170kg

Sdt déficit double prôna avec élastique violet 150-160kg

Pas mal pour s'échauffer oui

rekka tkt j'ai déjà balancé les chiffres ça les a calmé

Le 31 mars 2015 à 12:00:19 Brynjolf a écrit :
Pas mal pour s'échauffer oui

ton post est un fake ou alors t'es pas ortha parce qu'il s'echauffe pas .

Raoul m'a enseigne son art du grip

Je vais avoir une poigne de fou furieux maintenant

Le 31 mars 2015 à 11:59:52 Dark_Zezette a écrit :
2*PDC ça commence à être sympa

Purée faut que je tape du 170kg pour que ça soit pas mal?

Le 31 mars 2015 à 12:02:46 rekkaTEC a écrit :
Raoul m'a enseigne son art du grip

Je vais avoir une poigne de fou furieux maintenant

On sait très bien comment.

Le 31 mars 2015 à 11:58:52 Soja_Banderas a écrit :
raoul c est enorme 150 tu tires 2* ton pdc au sdt

ça va mais vu mon passif sur ce mouvement c'est nul
c'est un mouvement de base en prépa on le faisait presque toute les semaines en alternance avec l'épaulé mais bon on chargeait jamais beaucoup. Et puis j'ai été trop blessé aux jambes, wlh je serais a 250 actuellement sinon

là je dois être à 180 si je me craque (en hookgrip)

putain de merde , t'es costaud

je vais bosser mon grip pendant que je suis encore une jeune pousse
de façon à ce qu'il ne m'handicap jamais dans ma progression