Si je m'echauffe
3 reps avec ma barre de front squat
2 reps avec + 50kg
2 reps a 170
Et les séries de travail
Non mais

t'as bien raison ma ganache c'est une très bonne initiative
je te conseille aussi de travailler ton core (à prononcer a l'américaine) en abdos fonctionnels et aussi en gainant sur tous les exos.
mobilités tu fais déjà
étirements actifs
proprioception
travail des extenseurs de la hanche et des fléchisseurs rotateurs (c'est peut être plus spécifique au sport ça mais c'est bénéfique quoi qu'il arrive)

Le 31 mars 2015 à 12:07:21 Brynjolf a écrit :
Si je m'echauffe
3 reps avec ma barre de front squat
2 reps avec + 50kg
2 reps a 170
Et les séries de travail
Non mais

ça c'est de l'echauffement
No hernie
No blessure
Be a man
Be Ortha

Le 31 mars 2015 à 12:08:45 raoul_costaud a écrit :
t'as bien raison ma ganache c'est une très bonne initiative
je te conseille aussi de travailler ton core (à prononcer a l'américaine) en abdos fonctionnels et aussi en gainant sur tous les exos.
mobilités tu fais déjà
étirements actifs
proprioception
travail des extenseurs de la hanche et des fléchisseurs rotateurs (c'est peut être plus spécifique au sport ça mais c'est bénéfique quoi qu'il arrive)

Alors raoul tu veux que je devienne balaise ou quoi , si tu continues de me conseiller ça va arriver

je vais m'échauffer ma casserole pour mes oeuf brouillés moi

Le 31 mars 2015 à 12:10:37 Soja_Banderas a écrit :

Le 31 mars 2015 à 12:08:45 raoul_costaud a écrit :
t'as bien raison ma ganache c'est une très bonne initiative
je te conseille aussi de travailler ton core (à prononcer a l'américaine) en abdos fonctionnels et aussi en gainant sur tous les exos.
mobilités tu fais déjà
étirements actifs
proprioception
travail des extenseurs de la hanche et des fléchisseurs rotateurs (c'est peut être plus spécifique au sport ça mais c'est bénéfique quoi qu'il arrive)

Alors raoul tu veux que je devienne balaise ou quoi , si tu continues de me conseiller ça va arriver

tu seras mon premier athlète préparé
pour quel sport on sait pas encore mais voilà tu seras incassable et robuste

2*Pdc au SDT ça a rien de sympa je trouve

Au squat c'est mieux

Au DC c'est

Si OL me voyait pratiquer il ferait un avc je pense
Le 3/4 des exo c'est de la fonte

Le mec prone le léger et les séries longue he met lourd et court quasi partout

Le livre dit de faire des traction proba ampli 1/4 je faus du neutre complet et lesté
A la place des dips je fais du dmh
A la place dautre tractions je fais des el a 20kg
Du kick back en degressuf 16jg 10kg 3kg

Wtf il est midi
J'ai cru il était 13h

Des el a 20 kil

J'entend déjà les sirenes du samu

T'entend quel sirène pour les el à vusur alors ?

Les sirènes du SMUR une fois

Aucune , je crois pas que vusur a des pieces en metal dans son epaule

Le 31 mars 2015 à 12:19:34 SRSLYBRUUH a écrit :
2*Pdc au SDT ça a rien de sympa je trouve

Au squat c'est mieux

Au DC c'est

au dc c'est mon objectif, qui est inateignable je pense
squat 2.5
sdt 3

Je trouve que c'est ni trop lourd ni trop leger
Ca me fait un petit exo arriere d'épaule et epaule latérale
Ideal avant de faire mon curl incliné à 30kg

Raoul pourquoi innateignable ?

2.5 au squat pour moi ca paraît gros vu que je squat pas du tout pl
3 au sdt ouais
2 au DC je pense qu'il y a moyen, y a 2 mois j'aurais dis non, mais je progresse enfin

Le 31 mars 2015 à 12:39:05 rekkaTEC a écrit :
Raoul pourquoi innateignable ?

hm je pense pas pouvoir pousser 150 un jour, physiologiquement ça me parait chaud
a 70 sec je pourrais peut etre pousser 140 et encore

je suis pas encore habitué a ce poids, j'ai plafonné à 65/67 pendant 2/3 ans, juste mon bf qui diminuait un peu. Et j'avais une force relative plus élevé si je me souviens de mes perfs (100 au dc à pdc 66 j'étais fier )

après toi t'as pas du tout le morpho et t'y es donc je me dis que c'est pas inatteignable non plus mais presque

Le 31 mars 2015 à 12:54:50 raoul_costaud a écrit :

Le 31 mars 2015 à 12:39:05 rekkaTEC a écrit :
Raoul pourquoi innateignable ?

hm je pense pas pouvoir pousser 150 un jour, physiologiquement ça me parait chaud
a 70 sec je pourrais peut etre pousser 140 et encore

je suis pas encore habitué a ce poids, j'ai plafonné à 65/67 pendant 2/3 ans, juste mon bf qui diminuait un peu. Et j'avais une force relative plus élevé si je me souviens de mes perfs (100 au dc à pdc 66 j'étais fier )

après toi t'as pas du tout le morpho et t'y es donc je me dis que c'est pas inatteignable non plus mais presque

c'est juste une histoire de specialisation

au rugby le DC je vois pas vraiment l'utilité

le push press ou l'incliné sont mieux je pense