Dark, je te propose l'obtention du livre de carrio sur T4*1, en parfait accord avec la législation
pour le pec au rouleau c'est compliqué par contre, je le fais au baton moi
attends de faire le tenseur du fascia, là tu vas couiner comme un nenfan

Raoul tu peux me MP le lien stp ?

https://www.youtube.com/watch?v=6h7bf_kYJzs pour toi Dark

Raoul t'a une astuce pour faire un rouleau d'automassage maison ?

Oui
=> https://www.youtube.com/watch?v=IqyVa4Z4m3E
c'est le meilleur tuto que j'ai trouvé

j'en ai fais 2 du coup et il me reste encore beaucoup de chatterton

j'ai aussi fais un baton de massage mais c'était moins simple
prolo4life

Ah ouais pas con Carrio, merci les boyz

j'ai juste vu charli machin sur yt

je sais meme pas qui est ksteart

oui bah appelle moi con

tiens https://www.youtube.com/watch?v=wvrnjfpA4_Y

La bouteille froide c'pas bien ?

c'est quoi cette soupe

Le 08 avril 2015 à 00:07:10 SRSLYBRUUH a écrit :
La bouteille froide c'pas bien ?

la bouteille congelé tu veux dire?
si c'est bien, cryothérapie

putain faut que je chope un micro, je vais vous faire des vocaroo imitations gundill pas piquées des hannetons

Azy je la congèle je regarde un épisode d'une série et jvai aller me rouler dessus de manière full random

le plus efficace c'est sous la voute plantaire, le long de l'épine calcanéenne.
et aussi sur les petits muscles
pour le reste j'ai jamais test

l'automassage du psoas il est technique mais putain quand tu le chope l'enculé c'est un bonheur

wazz j'ai fail d'une rep j'ai pas atteint mes objectif sur 2 série

la j'ose meme pas mp mn papa

tant que tu montes les poids c'est bon

et mange putain

Bon allez, petite chronique de mon training en écoutant du Bashung ( https://www.youtube.com/watch?v=nlkBV-5imBg ).

J'me sentais un peu flemmard en arrivant. DC :
10 rep à 92 kg. J'ai pas trouvé ça hyper dur mais j'sentais que c'était lourd. Pfff.
8 rep à 100. Pas évident
6-8 rep à 104. J'ai pensé à la vie et j'me suis dit qu'elle était pourrie et que j'étais qu'une grosse merde si j'savais pas faire 8 rep. Donc j'en ai fait 8.

Dumbbell row
DM assis avec haltères
Tractions lestées, je trouve qu'elles sont plus facile si on bourrinne sans descendre jusqu'en bas avec une pause entre chaque rep. J'ai l'impression que j'peux faire le double de rep si j'arrête pas le mouvement en bas 1 seconde avec bras quasi tendus.

Trois fois le tri-set de mes triceps (TTT ^^) :
- Skullcrusher. 12 kg puis 14. P'tin j'ai galéré avec 14 kg. J'suis redescendu avec des haltères de 12 kg.
- extension unilatérale en pronation poulie haute : 20 kg, 23 kg, 25 kg. J'ai du m'aider de mon autre main sur la dernière série
- extension classique poulie haute à deux mains : 40 kg, 43, 45. Ca a fini sur des gundill extension totalement trichées.

Et comme la fois passée, les triceps décomposés, j'ai été faire amrap aux dips, j'en ai fait 6 avec les bras qui tremblaient à chaque rep.

+ j'ai essayé pendant la séance 30 kg aux écartés inclinés, j'ai fait une rep puis j'me suis dit "putain pq tu fais ça, t'es con ou quoi ? "

Avec mon aplitude aux ecarté

j'prend 30KG

j'ramasse mon bras direct

sinon j'suis pas fan d'enchainer un exo bilatéral et ensuite un unilatéral surtout sur un nombre de set impairs

Ouais j'me suis dit la même chose.

Mais y a rien pour faire mes extensions prise pronation avec les deux bras. Si j'prends une barre droite, ça me nique les poignets avec mon léger valgus. Je sais pas si y a une barre EZ pour les poulies.

J'pourrais retirer ou changer l'exo mais je trouve ça pas mal de travailler les triceps en pronation, supination et neutre.

Je me suis fait plaisir

Gangsta Wrist wraps
Lever Belt noir
Sleeves Rehband

Dès que je suis riche je serais comme ça à la salle avec mon T-shirt blanc et mon short noir mashallah
Jolie comme Rekka

Le 08 avril 2015 à 00:42:35 SRSLYBRUUH a écrit :
Avec mon aplitude aux ecarté

j'prend 30KG

j'ramasse mon bras direct

sinon j'suis pas fan d'enchainer un exo bilatéral et ensuite un unilatéral surtout sur un nombre de set impairs

+1
je superset parfois rowing haltère avec oiseau unilatéral c'est sympa