Une dernière question, si je fais du rowing la veille du deadlift roumain ça va être chaud nan ?

Faute grave

:'(

Parce que j'ai réparti le truc comme ça :

Lundi : upper body lourd
MArdi : deadlift
Mercredi : upper body moyen
Jeudi : front squat
Vendredi : upper body léger

sissy, que penses-tu de ceci pour le dos ? :

faire un max de reps en 10 min au kroc row à 40kg (sachant que j'ai pas d'haltères plus lourdes)

Pourquoi tu fais du kroc row :'(

Fais du stricte

bah sur du amrap je vais pas faire du strict c'est fait pour bourriner

Pourquoi tu fais du amrap ? :'(

Fais des séries

Bon du coup je le cale quand même après une séance de rowing le R.DL ?

Busar Pour l'hypertrophie, au lieu de faire du roumain, tu fais une descente (hyper) ralentie. Tu peux ajouter une pause.

BOUM tu décolles
Tu fais une pause d'une seconde.
BOUM tu reprends la montée.
T'es en haut, tu descends en 2 secondes.

L'isolation est pas tant nécessaire que ça pour l'hypertrophie. Par contre, un controle de l'excentrique augmente le temps sous tension.

Si tu fais une série de 6 rep en roumain, ça va te prendre quoi ? 20 secondes ? Même moins.

Faut aller vers 30 à 90 sec de temps sous tension pour l'hypertrophie.

Tu peux augmenter le temps de la descente avec la même charge au lieu d'augmenter la charge

Le roumain permet un temps sous tension constant mais tu devrais faire des séries trop longues pour le sdt, je trouve.

Je vais faire comme si j'avais pas lu ton post sergent

Ah ok :'(

Busar putain

Putain Busar le salaud

Bah nan mais bon Sissy vient de me conseiller ça et Serge débarque juste après sans lire les pages d'avant et lâche un pavé ^^

Le 04 avril 2015 à 13:15:42 ForceAthletique a écrit :
sissy, que penses-tu de ceci pour le dos ? :

faire un max de reps en 10 min au kroc row à 40kg (sachant que j'ai pas d'haltères plus lourdes)

pour quel objectif?

enfin à vrai dire c'est bon pour aucun objectif je pense

prendre de la force principalement