J'ai une question , a la rentrée je vais faire 50min de velo tout les jours (25min allé idem pour le retour ) Pour allé a mon lycée . Je fais du foot de Lundi soir dans une association , le Mardi le Jeudi et le Vendredi je fais de la boxe ( Mercredi l'entrainement contient uniquement de la muscu ) . J'ai 17 ans fais 1m80 et 72Kg. Un samedi tout les trois semaines je suis en preparation militaire . Est ce que j'ai besoin d'un programme de muscu en plus ou est ce que sa va faire trop ? merci d'avance

Si tu fais de la muscu en plus chez toi, fait gaffe au surentraînement quoi

Sinon si tu vois que ça va pour l'armée ben continue et voilà

ça marche ! merci , j'aviserais ;)

Bon ok j'ai compris, je vais faire mes séances split comme je le sens et basta

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 4 juillet 2011 à 11:43:06 Avertir un administrateur
développé couché haltère

t'espere faire quoi avec ce genre d'exercice ?

Je met combien de reps/série pour tout en split en fait ? (vu que tu m'as conseillé le 3x15-20 mais que tu as changé d'avis )
tu devais pas travailler comme ca a la base et je t'ai deja repondu

Oui tu m'as répondu que je faisais n'importe quoi, mais je t'avoue que j'ai du mal à deviner ce qui est bien alors

Mais bon j'arrête de t'emmerder c'est bon

avant ca

Que y'avais trop d'exercice et une mauvaise répartition

je suis ULTIME FORCE

page 1204

MaitreSega
Posté le 3 juillet 2011 à 20:44:13
pour l'iso vaut mieux, pour les base tu prends 75% 1rm et fait un max de reps
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OH mon dieu, alors là pour le coup je suis désolé je l'ai complètement zappé ce post, pas vu du tout

Donc 3x15-20 pour les exos de base et 75% de la rm et une seule série et max de rep pour les exos d'iso. (seulement pour le split bien sur )

Merci beaucoup, ça m'étonnait que tu me répondes pas, en fait c'est moi qui ai fait la connerie, sorry

t'as mal lu
les 15-20 c'est pour l'iso
le 75% pour la base et tu fais plusieurs serie

Oh j'ai surtout mal réécrit en fait j'avais bien lu

Merci

le but c'est d'essayer de transferer les reps des dernieres series aux premiere

ex:

seance 1: nombre de reps atteint a chaque serie :15-11-7-4

avec 4 reps pour la derniere serie essaye de la redistribuer par exemple viser a la seance 2 :
15-13-9

puis a la seance 3 t'essaye d'ammener des reps de la serie 3 :
16-14-7

c'est un exemple

le but c'est d'arriver a une serie unique avec ton poids de depart et ta perf de depart ( que tu note ) ton objectif sera de regrouper toute tes reps

une fois que t'auras reussi tu refais ca mais avec ta nouvelle 1rm

Par contre pour rajouter des exos pec/tri (pectausor et tricératops ) en isolation après les dips tu me conseille quoi ? (écarté couché ? )

PS : Ne pas faire attention à mes blagues sur les dinosaures, faut pas chercher à comprendre, je sais c'est lourd, aussi lourd qu'un dosplodocus

euh...

MaitreSega Bonne idée, ça va être cool ça

si ton point faible c'est les pec tu met un exercice d'iso pour les pec, mais rien pour les tri

les ecarté couché c'est de la merde mais bon si tu peux faire que ca fait ca

Ouais ben sans poulie je crois que y'a que ça qui ira pour les pecs

Merci

pour tes temps de repos ca depend des exercices et sur quel nombre de reps tu part et du poids

et ton temps de repos tu le choisit AU DEBUT du programme et il NE CHANGE PAS donc faire des serie de 10 avec 75% avec 1 minute de repos, mais quand tu vas atteindre des serie de 30 ou 40 1 minute ca va etre chaud

donc prevoit bien

Ouais je comprend, sauf que bon pas assez chaud de choisir je sais pas trop là

2min ça serait bon sur du long terme ? Au vu de ma récupération ça suffirait ?