pour quel exercice, charge etc

Rah ouais faut que je prévoie tout ça aussi merde

Bon je bosse et je te présente ça plus tard sur le topic

en esperant que le split te plaise

c'est deja bien different des programme de split deja preparé que t'as testé et qui valent pas grand chose

Yeap

lundi dos biceps épaules
mardi pectoraux triceps
mercredi jambes abdo lombaire
jeudi repos
vendredi fullbody /circuit
samedi repos
dimanche repos

lundi dos biceps épaules

-rowing un bras 75%1rm 3-4xmax (je pars à 26kg car 1rm = 35kg) 1Min30 de repos

-curl hammer 20 kg à chaque côté 3x15-20

-élévations latérales à 6kg 3x15-20
-oiseau ?kg 3x15-20

mardi pectoraux triceps

-dips 75%1rm 3-4xmax (je pars donc à 7kg de lest 1rm = 30 kg de lest )1Min30 de repos

-écarté couché à 20 kilos pour commencer 3x15-20

mercredi jambes abdos lombaires

-squat léger 75%1rm 3-4xmax (67,5 kg mais ça va poser problème je vois pas comment faire du squat avec charge pendant les vac quoi, j'ai même pas de barre pour faire du zercher, donc squat une jambe avec lest, ça risque d'être moyen, j'esaye les fentes ? )2min de repos

Ouais bon les abdos voilà fin je m'insipire des articles sur la ceinture abdominale.

-extension lombaires 3x15-20

jeudi repos

vendredi fb

-squat série de 100 pdc + 2,5 kg

-dips + 21kg 5x5

-tractions pronation prise large 5x5

-rowing menton à 40 kg 5x5

-curl hatlère à 40 kg 3x8-12

-gainages divers

-extension mollets série de 100.

OU circuit

Circuit 1
renegade row
squat
double crunch
dips
traction

3 tours objectifs 20 reps sauf squat et traction

samedi et dimanche repos

dips 75%1rm 3-4xmax (je pars donc à 7kg de lest 1rm = 30 kg de lest )1Min30 de repos

75% de 30= 22,5 et non 7

pour le squat fais du 1 jambe, les fentes c'est de la merde a moins de vouloir un gros cul
lest toi si tu peux et fait des serie du style pslrp

Ok (pour les dips je pensais qu'il fallait compter le poids du corps )

Ca va le trip des araignées et des kystes ?

je préfère un bon film d'action : http://www.youtube.com/watch?v=yysbbPStfWw

PETY FAKE

Filda tu pèses 60 kg

le poids du corps c'est du bonus

EminemEncore plus

Faire caca avant la séance donnerait de meilleurs perfs non ?

Bah évidemment, fin pdc quoi

Après c'est pas ça qui va jouer

RayBanned Voir le profil de RayBanned
Posté le 4 juillet 2011 à 17:02:30 Avertir un administrateur
Faire caca avant la séance donnerait de meilleurs perfs non ?

tu viens de revolutionner le monde du pdc avec l'invention de degressive au pdc

Nan mais genre p-e le caca enfoui a le meme effet que les bcaa

Envoie ta thèse a Lafay il pourra sortir un nouveau livre

Salut tout le monde, j'ai trouvé un site sur internet où ils vendent de la Whey protein à 18E le kilo : http://www.myprotein.com/fr/products/impact-whey-protein
J'hésite à acheter car je doute de la qualité, 18E le kilo avec 82% de prot par portion ca me parait bizarre à ce prix là.
J'aurais voulu savoir si quelqu'un a déjà commandé sur ce site, s'il faut faire confiance etc ..

J'ai fini ma première séance du new programme

Sympa
C'est pas mortel comme un circuit mais sympa à bosser, j'aime bien

Surtout l'exo de base

Bon maintenant je vais aller me baigner, faire mon 1er carnet de muscu ( no moquerie ) et allez bouffer après

1. Ryzer_ Voir le profil de _Ryzer_
2. Posté le 4 juillet 2011 à 18:03:27 Avertir un administrateur
3. Salut tout le monde, j'ai trouvé un site sur internet où ils vendent de la Whey protein à 18E le kilo : http://www.myprotein.com/fr/products/impact-whey-protein

J'hésite à acheter car je doute de la qualité, 18E le kilo avec 82% de prot par portion ca me parait bizarre à ce prix là.
J'aurais voulu savoir si quelqu'un a déjà commandé sur ce site, s'il faut faire confiance etc ..

Très fiable, très sérieux, très recommandable et recommandé.

Par contre la nature est dégueu.

C'est chère quand même ...