stilumenx garde tes conseils de merde pour toi stp

Sqt j'suis conscient d'être un gogole, mais y'a vraiment trop d'exos, dans une séance épaule, j'dois integrer un exos pour chaque faisceaux donc. j'vais tout lire et donner mes différentes proposition d'exos

EL + oiseau ça suffit

inutile de travailler l'avant vu qu'il est deja travailler avec les triceps et la poitrine

pour le reste suffit de mettre des elevation lateral et un exercice pour l'arriere (oiseau unilateral)

je t'invite a lire le topic anecdote pour les epaules aussi

vous vous prenez trop la tete surtout a votre niveau

vous = exercice de base
si un de vos muscle reagisse pas a l'exercice de base = mettre de l'isolation pour le muscle en retard

et faut monter en charge ou en reps en chaque seance hein

pour le choix des exercices je vois meme pas pourquoi vous vous prenez la tete y'a pas 36 000 exercices pour chaque muscle

ca fait vraiment vieux con qui croit que tout le monde est debutant, un vieux con style weider

MaitreSega Et encore de l'isolation c'est bien grand pour beaucoup .

C'est juste que la plupart sont trop pressés de voir des résultats

donc :

j1 : Pec/triceps => DC, Poulis en vis à vis, Extension à la poulie haute.

j2 : dos/biceps => Tirage Nuque, Tirage horizontal, Shrug, Curl, Curl incliné. ( Pour les biceps j'sais vraiment pas )

j3 : repos

j4 : cuisse/épaules : Fentes/ Presse à cuisse, Mollet debout, Elevation frontale, Elevation latérale ou Ronwing menton (la j'hesite), Oiseau.

j5 : repos

j6 : j1

j7 : j2

j8 : repos

Voila j'aimerais entendre vos critiques, et vos conseils.

Merde j'ai pas lu ce que t'avais écrit sur les épaules ! ><

aucune logique

Arf, j'suis donc réellement un gogole, putain j'vois pas comment faire alors. Tout simplement partir sur un FullBody ?

J'aurais bien aimé bossé avec ce schéma la mais bon, si tu dis que y'a aucune logique c'est mort alors

j1 : Pec/triceps => DC, Poulis en vis à vis, Extension à la poulie haute.

tu as un retard aux tri ou aux pec ? faut choir

j2 : dos/biceps => Tirage Nuque, Tirage horizontal, Shrug, Curl, Curl incliné. ( Pour les biceps j'sais vraiment pas )
tirage nuque + horizontal ? faut choisir
shrug = t'as un bas du trapeze developpé deja ?
choisis un curl

j3 : repos

j4 : cuisse/épaules : Fentes/ Presse à cuisse, Mollet debout, Elevation frontale, Elevation latérale ou Ronwing menton (la j'hesite), Oiseau.

fente = l'exercice qui sert a rien a part si t'as un creux a la place du cul
elevation frontale : inutile

j5 : repos

j6 : j1

j7 : j2

j8 : repos

Voila j'aimerais entendre vos critiques, et vos conseils.

varie tes j1-j6 et J2 J7

bon comme je vais me coucher j'anticipe :

j1 : Pec/triceps => DC, Poulis en vis à vis OU Extension à la poulie haute. SUIVANT TON RETARD

j2 : dos/biceps => Tirage Nuque,Curl incliné.

j3 : repos

j4 : cuisse/épaules : Presse à cuisse en superset avec leg curl , Mollet debout, Elevation latérale ,Oiseau.

j5 : repos

j6 : Pec/triceps => DC, Poulis en vis à vis OU Extension à la poulie haute. SUIVANT TON RETARD ( la tu peux soulever un peu plus leger pour l'isolation, si par exemple j1 t'as fait des serie de 10 la tu fais du 20 )

j7 : dos/biceps => Tirage horizontal en superset avec oiseau ,Curl classique ou marteau.

j8 : repos

meilleur recup nerveuse et musculaire et j'ai mit un rappel delto

Retard Pecs.
Bon Tirage Horizontal alors.
Euh bas du trapèze j'sais pas, j'en ai un peu, ils ont commencé à ce developper, mais je pense pas en avoir assez.
Ok pour le reste j'ai capté.

Mais comment varier ? pas trop compris ça

Bonsoir, Quelles exercices pour avoir des pecs ?

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Posté le 11 juillet 2011 à 02:35:16 Avertir un administrateur
Bonsoir, Quelles exercices pour avoir des pecs ?

des traction

et met un peu d'infra epineux pour l'echauffement

Ok, ben merci d'avoir pris ton temps pour m'aider
J'vais faire ça, J'te tiendrais au courant des sensations etc...

Merci

MaitreSega Tu l'aimes bien l'infra épineux hein