20 rep au curl marteau en léger ... C'est pas un échauffement ça. ..

L'échauffement et s'étirer j'avais fait super gaffe après ma dernière tendinite à l'épaule justement.

Topic de soja & co

J'pense c'est le fait de combiner du lourd + les exos de grip en lourd aussi. Même le ab wheel ça tapait bien dans le tendon. Je le sentais mais que à gauche et l'an dernier une cure de gluco et c'était passé du coup j'me suis dis no pb...

Le 29 février 2016 à 19:13:10 gerarmensoif30 a écrit :
20 rep au curl marteau en léger ... C'est pas un échauffement ça. ..

Y'a d'autres trucs à côté

Putain je rage de ma connerie j'étais trop en mode c'est l'articulation dans ma tête

Ça ne m'étonne pas pour ta facture en général c'est le côté opposé qui prend cher en surcompensant au fil du tps

J'vais me faire un prog' en leger et trouver des exos où j'ai pas mal

Et up la glycine à 15g/jour

Bon j'ai piqué quelques quelques exemples de programme pour le faire à ma sauce, j'attends vos avis.

Lundi :
Dc 5x5 avec série à 60/65/70/75/75kg
Dips 4x8-10 au pdc
Écartés poulies 3x12-15 à 15kg
Dm 4x5 avec série à 35/40/45/50kg
Barre au front 12/10/8/10 reps
El 3x15 à 7kg

Mardi :
Tractions large 5x10 au pdc
Sdt 5x5 à 90/95/100/105/110kg
Rowing 4x5 à 55/60/65/70kg
Tirage poitrine 4x8-12 en montant les poids progressivement
Curl incliné marteau 12/10/8/10 reps
Curl barre 12/10/8/10 reps

Mercredi :
Squat 5x5 à 80/90/100/110/110kg
Sdt roumain 12/10/8/10 reps
Presse 12/10/8/10 reps
Leg curl 4x12-15
Deux exos mollets en 15-20

Jeudi :
Dc 12/10/8/10/12
Dips 4x8-10 pdc
Tirage poitrine 12/10/8/10/12
Rowing haltères 12/10/10/8
Dm 12/10/8/10/12
El 4x12-15
Curl marteau 12/10/10
Extension poulie 12/10/10

Vendredi :
Squat 12/10/8/10/12
Sdt 8/6/6/6/8
Presse 12/10/8/10/12
Leg curl 3x12-15
2 exos mollets

Ça passe ou c'est de la merde ?

Un peu trop chargé.

Commence par le strict minimum. Tu tiens une semaine, deux semaines, ... tout qui monte, pas besoin d'en faire plus.

Après si t'arrives à tenir sans que ça empiète sur le reste, tu peux le faire

Vous avez quelques exos à faire pour échauffement le tendon du brachial ?

Que je rajoute ça dans ma routine

Jpeux enlever quoi ?
Jvire les exercices d'iso ?

Salut. Bon j'ai pour idée de reprendre le power comme certains le savent j'en ai déja fais avec PEUX de body, mais je voulais savoir si y avait moyen de faire pas mal de body en fin de séance tout en faisant 2 séances de squat / DC , 1 semaine de sdt par semaine ?

Mikeu je suis loin d'avoir ton niveau mais regardes le programme de STRONG ou de Candito (je crois que je dis une connerie là) t'as de l'hypertrophie en fait.

Bon les gars je vais être bien plus sérieux dans ma diet.

A midi j'ai mangé de la quiche avec de la salade. Je suis arrivé à ma séance de 18 h j'ai pu monter que le squat

Le SDT qui a régressé de 15 kilos tellement que j'avais aucune énergie

Euh ok Mozango je vais chercher ca.

Mais au cas ou si quelqu'un pouvait me répondre, ca me déplairait pas.

Mdr Mikeu j'avoue que t'as raison de douter, je suis pas GSP mais bon pas bien loin non plus

non je doute pas de toi tkt mais deux avis ou plus valent mieux qu'un

Squat 3*5 @83, ça augmente bien

Tu fais 3x5 puis des que ta valider 5 rep tu passe à un poids supérieur ou plus de série pour arriver à 5x5?

Le 29 février 2016 à 20:09:09 Mikeu_CR7 a écrit :
Salut. Bon j'ai pour idée de reprendre le power comme certains le savent j'en ai déja fais avec PEUX de body, mais je voulais savoir si y avait moyen de faire pas mal de body en fin de séance tout en faisant 2 séances de squat / DC , 1 semaine de sdt par semaine ?

ouais oklm

t'as 3 séance de dispo?

gerarmensoif je fais pas de 5*5, je travaille en 3*5. J'augmente le poids à chaque fois

Le 29 février 2016 à 13:19:16 Neotek a écrit :
Raoul tu va plus sur le costaud?