Quelqu'un pourrait me filer un coup de main pour quelques renseignements ? Sur la page précédente

Leur programme est une sorte de peaking. Ca démarre bas avec des séries plutot longues et au fur et à mesure, que le poids augmente, le volume diminue.

Ne fait pas ça si tu es "débutant".

L'idée est bonne mais c'est plus un programme bodybuilding, je trouve Puis , perso, je trouve que 3x8 à 60% du max c'est à chier. Tu vas brasser de l'air. Et tu vas faire qu'une fois squat et sdt sur la semaine. Je trouve pas ça terrible non plus.

Niveau programme de base, t'as le Candito linear, celui de strong, le stronglift 5x5, starting strength...

C'est ce que je me disais, que ça ressemblais trop au BB, et l'absence des 5x5

Je me suis renseigné sur le Candito Linear, deja c'est en anglais, j'ai un peu de mal, mais deja je vois qu'il y a plusieurs type de Candito Linear, strengh/control, strengh/power je suis pas sur de tout comprendre

Je me suis renseigné sur le stronglift 5x5 aussi, en faite c'est 3 jours par semaine, tout les exercices en 5 reps, et des modifs au niveau des exos chaque semaine ?
Je vais aller voir les autres aussi, mais si vous aviez un topic du forum par exemple expliquant bien l'un d'eux, ou alors un site anglais mais pas trop complexe, tant qu'il y a les chiffres

Y a rien de compliqué dans le candito linear. Tu choisis une des trois propositions :

- "controle" des mouvements avec une pause à chaque répétition
- power pour développer la puissance...
- hypertrophie pour faire un max de muscle

Et tu fais exactement la même chose chaque semaine en séries x rep.

Y a ceux de Nuckols dans The Journey aussi mais j'sais pas si tu vas le trouver.

Je crois qu'il n'y a aucun topic sur le forum qui explique les programmes pour débutant.

Les gars je vous aimes

J'ai suivi le conseil de sergent "manges plus"
J'ai suivi les conseils de Rekka et Raoul sur l’échauffement plus la vidéo sur la bonne rack position au front squat.

Je me suis planté dans mon warm up au front squat j'avais mis 62 kg au lieu de 42 kg initialement prévu.

Donc j'ai tapé un 3x6 à 80 kg au front squat 10 kilos de plus que la semaine dernière et j'ai tapé du grind que sur mes deux dernières reps

Putain les gars

Franchement SergentPoivre c'est pas pour etre chiant mais j'ai toujours pas trop saisis le truc Mais dans tous les cas je partirais plutot sur le power ?

En me renseignant du le programme de strong, que j'ai trouvé que partiellement, je suis tombé sur ça http://www.powerliftingtowin.com/jason-blaha-5x5-novice-routine/ Il y a l'air d'avoir de bons retours

Mais il y a pas trop peu d'exos ? Enfin je veut dire c'est pas plutot un programme vraiment uniquement force, qui ne prends pas en compte l'esthétique, et c'est un coup à finir asymétrique, mais avec de la force ? Je dis surement des conneries. Et je vois pas non plus de développé incliné, et quand il met curls 3x8, il parle de quels curls ?

Je suis resté bloqué sous la barre de squat dès la première série, il y a un mec il est venu m'aider. J'ai envie de passer de back squat en 3*5 à front squat en 3*5. Je suis à 83kg en 3*5 au squat. Je pense commencer à 40/45kg au front squat, ça peut aller ?

https://youtu.be/cQ1Jrj74_Sw

Squaaaaaats superset goodmorning
Dédicace sergent

T'es comme ça dès que tu derack, avant de commenceren fait :

--o
-/
/
\_

Puis en bas :

---------o
-----/
/_____
---------/_

(no rage de mon paint clavier )

Le 03 mars 2016 à 20:02:21 _aries_ a écrit :
Tu fais que le programme de correction posturale pour la recup Raoul,pas d'autres étirements?
Remarque t'es dja putain de souple

dans le prog postural y'a étirement du grand droit du quadri ainsi que le psoas et les fessiers aussi, ça me suffit perso

après depuis peu j'ai déplacé les étirements statiques de CSD voire supprimé car j'ai rajouté une routine de pilate du livre Gym Metric (je sais pas si c du pilate mais ça s'en rapproche) et y'a un etirement du psoas et des fessiers aussi donc tranquille

mobilisations tractées j'en fais plus beaucoup, un peu par manque de temps et aussi parce que le gros du travail est derrière moi je pense

sergent
Bordel tu m'a tue la

Salut les PL,

je voulais vous demander, pour squat ATG, est-ce que il y a des exercices à faire en dehors des séances pour descendre encore plus bas ?
étirer les ischios, quads, psoas et fessiers c'est suffisant ou j'oublie quelque chose ?

Mollets chevilles et ischios principalement
+ activation des fessiers

mobilisations et assouplissement en position ATG

Ça.
https://drive.google.com/file/d/0B4uXsEf49aVWWTlGeDhpUTJQZ2c/view?usp=docslist_api
Et ça.
https://drive.google.com/file/d/0B4uXsEf49aVWcldfdy1ZZlRDcE0/view?usp=docslist_api

Bordel
Cimer chef
Savoir s'étirer de carrio existe pas?

Ok merci je vais voir ça

2*10@55 au dm ce matin
Ça explose depuis que j'ai diminué le volume
Cimer Helms ptin

Miss a jour des exos que jpeux faire:
Tous les tirages horizontaux
Tous les tirages verticaux
Tous les exos biceps et triceps
DMH uni
EL peut être
Ext mollet
Leg curl
Leg ext
Leg press peut être

J'arrête de chercher la force mdr

Pourquoi tu cherches plus la force ?? Tu t'es blesser ??