Petite séance "full-body" j'aime trop

Front squat 5x5 80 kg
DC 5x5 70 kg prise large toujours cette côte qui m'empêche de gainer
Traction lesté 3x8
DMH 3x10
Leg curl en uni 3x10
Back squat 4x15 à 70 kg histoire de bien travailler la technique encore et toujours....
30 minutes de cardio

J'ai pas fait mon CSD hier par contre

Pourquoi tu fais du cardio ?

Bon j'crois être bien rétabli de ma blessure, aucun douleur là et tout C'était peut être la reprise qui m'avait fait mal mais j'reste sur du curl marteau au début pour être safe

Yo les gars...besoin de votre aide, ça fait un an que je tire mais je pensais avoir une plus belle forme.

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=416997Screenshot20160331211500.png

Comment je peux régler ça ? Rack Pull, RDL ?
Passer au sumo ?

La c'était sur une série à 160 après quelques triples/doubles plus lourds donc il y'a la fatigue mais ça craint...

Dur de partir plus bas avec mes chevilles en carton

Demain séance push , je vais réessayer le OHP en 3x6-8 .

J'ai arrêté ce mouvement car j'avais des courbatures un peu douloureux au toucher au dessus des fesses ...

Je pense que c'est surtout parce'que je contracter pas les fesses que j'avais ça (d'après Raoul ) .

Du coup j'ai noté des petites recommendations/astuces pour cette exercices, si vous en avez d'autre je suis preneur.

-Contracter abdo
-Contracter les fesses
-Sortir la cage thoracique ?
-Pied serré

Merci .

Le 31 mars 2016 à 20:22:22 GSPower a écrit :
Pourquoi tu fais du cardio ?

Bon j'crois être bien rétabli de ma blessure, aucun douleur là et tout C'était peut être la reprise qui m'avait fait mal mais j'reste sur du curl marteau au début pour être safe

Parce qu'avant j'en faisais toujours en jour off
J'ai arrêté donc j'ai pris du gras.
Mon gras je le chope aux hanches donc c'est l'horreur.
Donc je refais du cardio
Et c'est pas mal pour décompresser quand t'as fait une bonne séance.

Le 31 mars 2016 à 21:21:10 xMTLKx a écrit :
Yo les gars...besoin de votre aide, ça fait un an que je tire mais je pensais avoir une plus belle forme.

http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=416997Screenshot20160331211500.png

Comment je peux régler ça ? Rack Pull, RDL ?
Passer au sumo ?

La c'était sur une série à 160 après quelques triples/doubles plus lourds donc il y'a la fatigue mais ça craint...

Dur de partir plus bas avec mes chevilles en carton

Bah pour partir de plus bas, vu la gueule de l'angle de tes chevilles là, ça serait pas plutôt des ischios trop raides que t'aurais ?

A moins de démarrer le dead' comme un haltéro qui a l'habitude de clean et snatch, tu dois jamais démarrer avec les genoux fort avancés.

Tu oublies une étape. Celle où on met le dos droit.

- placer les pieds
- prendre la barre
- mettre dos droit, neutre (bassin bien placé, etc.)
- inspirer
- pousser-tirer

http://img1.wikia.nocookie.net/__cb20081016211831/startingstrength/images/8/8b/Deadlift.jpg

Contracter volontairement les abdos,à l'ohp osef
Le vrai muscle du gainage en position debout c'est le cul
Pieds serrés,et contracte les fesses comme si tu voulais casser une noix entre

Sur du squat 3x par semaine vous conseillez quoi ?
Sachant que je fais déjà une fois du front squat (je vais partir sur un 5x5)

Tu mets des olives comme ça à la fin de ta série t'as de l'huile d'olive pour les bons lipides

FS
Squat lourd
Squat moins lourd(pas sous les 8 reps)ou squat pausé
Je ferais ça perso

Merci aries.

Ok Mike ça confirme mon truc
J'avais pensé à
FS 5x5
Squat lourd 3x6
Squat "léger" 4x10
Cimer chef

Sachant que j'aime bien taper quelques série à 60 k en fin de séance pour la technique

https://youtu.be/3srWTEof_u8

Bon visionnage ;)

Rekka pourquoi ignores tu mes menaces en MP ?

je regarde

Pas mal la musique à la fin

Le 31 mars 2016 à 21:41:18 -The[Flash]- a écrit :
A moins de démarrer le dead' comme un haltéro qui a l'habitude de clean et snatch, tu dois jamais démarrer avec les genoux fort avancés.

Tu oublies une étape. Celle où on met le dos droit.

- placer les pieds
- prendre la barre
- mettre dos droit, neutre (bassin bien placé, etc.)
- inspirer
- pousser-tirer

http://img1.wikia.nocookie.net/__cb20081016211831/startingstrength/images/8/8b/Deadlift.jpg

Je pensais être bon sur le papier et pourtant je me force à garder le dos droit, mais quand j'arrives à lourd, ça part en couille. Pourtant ce soir j'ai vraiment cherché à le faire propre, bien pousser sur les jambes, essayer de garder le dos droit, mais quand je vais pour tirer, ça "lâche", ça s'arrondit :-/

Je vais retravailler plus léger je sais pas, j'ai essayé de baisser plus mon cul aussi mais non, je filmerai les séries plus légères pour voir.

Le 31 mars 2016 à 22:05:43 rekkaTEC a écrit :
https://youtu.be/3srWTEof_u8

Bon visionnage ;)

putain, elles passent tellement bien GG

Plus de dos alors

Tiens, je c/c de l'e-book no weak links :

Recommended Back Accessories
Rows
Deficit Deadlifts
Rows
Hyper-extensions
Rows
Back Raises
Rows
Rack/Block Pulls from the Knee (if you can’t get your spine re-extended
at lockout)

Ça vaut quoi ? :D
https://www.amazon.fr/gp/aw/d/B000Q7DKS6/ref=s9_simh_awbw_d0_g364_i1?pf_rd_m=A1X6FK5RDHNB96&pf_rd_s=mobile-1&pf_rd_r=J0VP0XJ6DG9GN3ECCXXK&pf_rd_t=36701&pf_rd_p=580013947&pf_rd_i=mobile

Nouveau bouquin de Starrett bientôt.