Le 01 mars 2016 à 08:34:23 gerarmensoif30 a écrit :
Aujourd'hui séance Leg :

• Squat 5x5 à 90 kg (même poids que mon dc à la barre lol je pèse 65 kg....) .

• Ghr 3x8

• Leg curl 4x12

• 2 Exo mollet

Par contre gros problème. ..

• Un gros mongole à casser la presse à cuisse horizontal du coup depuis 3 seances je cherche un exo de remplacement j'ai essayé :

-Le squat bulgare = Ça me titille au niveau du nerf sciatique.

-Presse à cuisse incliné= Pareille

-Fente guide = Pareille

Vous avez d'autre exercices pour les quadriceps/fesse à me proposer?

goblet squat ?

Question surement déjà posée 10000 fois mais vous utilisez quel format de progression au sdt?

Là je me base sur les tableaux Prilepin/Tuscherer mais ça sert à rien si tu montes de semaine en semaine facilement avec le même format.

Le seul linéaire que j'ai fait, c'était le 2x6 du Candito Linear. J'suis monté jusqu'à 2x6 à 150 avec ça.

Je dirais que démarrer sur un format d'un total de 15 rep ou autour c'est bien. Et en rep par séries entre 3 et 6.

3x6, 2x6, 3x5, 2x5, 4x4, 3x4, 6x3, 5x3, 4x3...

3*6-10 +5 kilos pour le moment

Merci!

Donc rajouter 5kilos à chaque séance en gardant le même nombre de reps?

En bossant à combien de reps de l'échec?

Tu gardes un format.

On pourrait te dire de travailler avec le RPE mais tu vas surement mal évaluer ta fatigue.

SP ça fait combien de temps que tu pratique ? J'ai l'impression que t'as essayer 1 milliards de programme

Merci pour vos réponses.

Le Leg extension j'aime pas trop ça par rapport aux genoux .

Le gobelet squat c'est pas mal aussi je fais 1 série avant de faire du squat.par contre j'ai trouver la variante de cette exercices .

Ça à l'air terrible pour les quadri
https://www.t-nation.com/training/hip-belt-squats

Le 01 mars 2016 à 09:36:30 Alabatoire a écrit :
SP ça fait combien de temps que tu pratique ? J'ai l'impression que t'as essayer 1 milliards de programme

J'ai commencé il y a plus de 4 ans.

Si tu parles de l'année passée, désolé mais si c'est pas du linéaire, les programmes durent rarement plus de 6 semaines. Donc y a eu :

Clutz beginner : décembre, début janvier
Candito Linear : janvier, février
Test 5/3/1 pour le lolz en mars
Candito strength avril/mai
Rekka program : juin-septembre
Octobre -> décembre : programme personnel incluant hepburn pour DC, russian master squat routine
Janvier -> ??? : tjrs hepburn pour DC, et le reste je fais moi même

Mon programme de recup' :

- Echauffement général/Exo mobilité
- 3x30 curl pronation 1min repos
- Squat 3x5 5min repos
- Ecarté incliné pronation 3x10 1min repos
- Ecarté couché 3x10 pronation 1min repos
- Rowing haltère 3x10 marteau 1min repos
- Extension nuque 1 bras 3x10 1min repos
- Curl barre pronation 3x10 1min repos
- Abs

Derrière petite cure de ibuprophène 400mg matin et soir pendant 5 jours
Crème en rentrant chez moi et un peu avant de me coucher
Gluco 3g/jour et glycine 15g/jour

En espérant aller mieux d'ici 2 semaines

Yo j'aurais une question, es-ce que un débutant peut commencer direct un programme de PL sur 3 ou 4 jours, avec des 5x5 et les exos annexes en 3x10, si il y aura aussi une bonne prise de masse équilavente au BB

Le 01 mars 2016 à 13:18:34 GSPower a écrit :
Mon programme de recup' :

- Echauffement général/Exo mobilité
- 3x30 curl pronation 1min repos
- Squat 3x5 5min repos
- Ecarté incliné pronation 3x10 1min repos
- Ecarté couché 3x10 pronation 1min repos
- Rowing haltère 3x10 marteau 1min repos
- Extension nuque 1 bras 3x10 1min repos
- Curl barre pronation 3x10 1min repos
- Abs

Derrière petite cure de ibuprophène 400mg matin et soir pendant 5 jours
Crème en rentrant chez moi et un peu avant de me coucher
Gluco 3g/jour et glycine 15g/jour

En espérant aller mieux d'ici 2 semaines

Quelle blessure ?

Double tendinite au tendon du biceps brachial

J'pensais que c'était l'articulation qui faiblissait, ma connerie m'a mis en PLS des deux bras

tiens je m'étais fais bobo la aussi
C'est la merde

T'es parti pour faire du squat everyday la

Rekka---> Ça va mieux depuis , tu ressens pas des ptite douleur de temps en temps à tendon ?

Au tendon*

GSP qui go smolov JR et qui up son squat de 20 kg en 1 mois

Nan , j'ai bien peaufiner ma technique

Meilleur rétraction scapulaire
Je prends un peu plus serre depuis

Mercredi j'verrai si j'arrive à faire ma séance sous douleur c'est pas gagné

Sinon full squat ouais ça va finir comme ça, au pire si cette année c'est surtout le squat qui up ça sera toujours bien.

J'ai encore de longues années devant moi pour progresser

---> Rekka A part améliorer ta technique/échauffement/l-fly, ta pas incorporé des nouveaux exercices pour renforcer cette zones ??