Début de mon nouveau programme hier, on verra ce que ça donne dans quelques semaines.

Séance d'hier :

DC: 5 x 3 @ 135.2kg

Rowing barre: 4 x 6 @ 100kg

Développé incliné haltères : 4 x 8 @ 40kg

Tirage poitrine: 4 x 12 @ 77kg

Développé militaire: 4 x 6 @ 60kg

Chest fly (machine): 3 x 15

Traction supinations: 3 x 12 @ BW + 10kg

Extension triceps à la corde : 3 x 15

Beaucoup de rowing
Rowing planche
Rowing haltère
Rowing machine

En gros je me suis blesse quand mes fixateur du dos on failli
J'ai perdu le pontage, je me suis retrouve dans une position de faiblesse

J'ai essaye de pousser quand même et clac

Yo, vous auriez des cues / exercices pour garder le haut du dos fixé au deadlift ?
C'est le truc où j'en chie trop malgré que la force soit là . En plus j'oublie certaines mental cues quand je m'entraîne, y'en a trop .

J'vais peut être go full legs 2 semaines

Le 01 mars 2016 à 17:43:59 _Fuzati_ a écrit :
Yo, vous auriez des cues / exercices pour garder le haut du dos fixé au deadlift ?
C'est le truc où j'en chie trop malgré que la force soit là . En plus j'oublie certaines mental cues quand je m'entraîne, y'en a trop .

sdt roumain
front squat
goodmorning

tout avec une forme nickel bien sur

J'ai fait un gros volume cet aprem
Sumo: 140 kgs 2x3
170x4, x5, x4
140x10, x8, x8
190x1, 200x1

Tradi: 130x5, 130x3 sans ceinture

Rowing cheat: 80 3x8

Paused rowing 40 3x8

OHP 40 3x10

Floor Press 60x8
70x10
80x8
90x5
80x8
70x13

suis fatigué

Voilà j'ai un petit prog' full jambes pour 3 semaines

Merci BeStrongFR

J'vais bien laisser le haut se reposer et faire up mon squat à fond

Le 01 mars 2016 à 18:06:52 Raoul_Solide a écrit :

Le 01 mars 2016 à 17:43:59 _Fuzati_ a écrit :
Yo, vous auriez des cues / exercices pour garder le haut du dos fixé au deadlift ?
C'est le truc où j'en chie trop malgré que la force soit là . En plus j'oublie certaines mental cues quand je m'entraîne, y'en a trop .

sdt roumain
front squat
goodmorning

tout avec une forme nickel bien sur

J'fais tout sauf le good morning, j'avais jamais pensé à faire cet exo merci je vais l'intégrer.

69,5 au Dc j'ai failli dès la première série, j'ai baissé à 67 et j'ai fais mes séries de 5.
Je pense changé de format, même si je fais un deload je pense que je n'arriverai pas à passer les 69,5 en 3*5. J'ai pensé faire du Dc pausé en 3*5, ça peut être bien ?

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Bonsoir, j'ai une petit question
En portant om gagne environ combien sur son développé couché ? La question est un peu bête mais ça m'intéresse vraiment

Perso pas beaucoup

Je vais filmé des mobilisations pour insta
Des gens veulent voir quelque chose de spécial?

Le 01 mars 2016 à 20:19:51 Neotek a écrit :
Je vais filmé des mobilisations pour insta
Des gens veulent voir quelque chose de spécial?

la meuf bonne de ta salle stp

Le plus dur au sdt c'est pas le dos droit c'est les épaules qui "tombent" en avant quand c'est hyper lourd. J'arrive pas à garder les omoplates serrés à fond et chest up lors que ma colonne est niquel.

10x92,5 kg au FS
10x100 kg au SDT rom
de l'iso

Tout ca en seche sinon merci a strong et mike pour les tips sur le grip pendant le FS,ca va je gère maintenant mais juste une chose c'est normal que l'exo me démonte ma race au niveau des épaules ? (pas pendant l'exec mais au repos la je ressens encore la présence de la barre sur les clavicules )

Serrer les omoplates c'est pas un truc pour les mouvements d'haltérophilie genre le snatch plutôt que du deadlift tout con ? Perso j'commence seulement à rentrer mes épaules dans leur "pocket", avant elles étaient tombantes mais j'ai du mal à garder la posture durant le setup.

En pontant * pas portant

Monstrueux bazinga ton dc par rapport au reste

J'crois que je gagne même pas 5 cm en pontant et c'est plus difficile à tenir en plus.

Fuzati Bah il faut contracter tous les dorsaux. Je rereregardais Ed Coan avec Mark Bell et Silent Mike : https://youtu.be/lDt8HwxVST0?t=1m10s Il dit bien lock your shoulder blades, chest up, ... En fait, quand tu contractes tes trapèzes, tes rhomboides et super important, le grand dorsal, tu reserres tes omoplates.