Front squat: http://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg

L'épaulé en 3 étapes:
http://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s

http://www.youtube.com/watch?v=_AaSNARQPfE

http://www.youtube.com/watch?v=WHuiw4GvB0g

Je vais suivre un cycle de Poliquin au DM perso

Pas de cycle pour ma part, ca sera du classique bbing, 6-12 reps

Pour la force, je me limite aux 3 exos de base

Oh thx Strong, à partir de Lundi je bombarde !

GG Strong

Merci !

Psahtek les 100 strong mais fait gaffe j'arrive en position soumission triangle

Les chicken wings sont là, les pizzas (faites maison m'aggresse pas Soja stp) sont au four, et ma copine prépare les burgers, mes potes arrivent aec leurs mefs dans 40min

IIIIIIIIIIIT'S TIIIIIIIIIIIIME

drink for me !

Izy la page 100 les kheys

Strong, quand t'as un entrainement de JJB, tu fais un entrainement de fonte dans la journée avant ?

Non, je dois me donner à 200% au jjb du coup la seule chose que je fais avant c'est du jogging

ok ok, parce que moi je suis pratiquant de tennis de table (no remarque).
Et la prochaine saison je vais m'y mettre comme il faut (là je m'entraine plus), avec 3x entrainement / semaine, mais le truc c'est que ça va être chaud de coupler ça avec un entrainement de power / haltéro quoi ... + les cours ^^

J'crois que j'ai pris des jambes ce dernier mois. Mon poids a augmenté de 1 kg. J'tapais 1 leg day + supplément squat/presse/leg extension en plus pour le jour épaules. Je rentre presque plus dans mes jeans surtout niveau des cuisses

P'tain je dois être le seul mec au monde assez con pour rater ses sumo DL au lockout Ma technique dégueulasse pour le moment
J'me suis entraîné avec mon coach (qui est...assez bon au DL ) ce matin, il a commencé à corriger 2-3 conneries qui devraient me faire progresser.
Compet' dans une semaine, je suis loin d'être au point, mais je devrais faire mon total de 405 (c'était l'objectif).

Ton meet c'est quel niveau ? Regional ?

Et tes 3 lifts t'en es où ? Toujours pas de gros DC ?

erf trompé de pseudo lol

Ouais niveau régional, 405 c'est le niveau pour zone, que je ferai pas de toute façon (ça arrive trop tôt en janvier), mais ça me fait atteindre un objectif. Je me dis que si j'ai 450 à la fin de ma 1ère année de PL (mai 2015), ça sera déjà "correct".
Pour la compet', je compte faire (3èmes essais) 145/90/170. Je pense que j'ai 5 kilos de plus sur le couché et le terre, mais je vais sûrement pas m'y risquer, la flemme de me blesser. L'objectif c'est surtout le squat là (j'étais à 130 y'a deux mois).

gg le squat je pense même que tu peux te permettre un opener à 170 tes sur de les passer.

la progression est tellement dur arriver à certains poids

I need a 300kg deadlift !!!!!!!!!! under 83kg