Petit back day ojd

Rack pull (au niveau des genoux)
j'aurais pu faire mieux, j'ai trop perdu en reps au fil des séries, j'essayais de pas aller à l'échec

8x180
7x180
6x180
4x180 (la fail complet, les poids tapaient dans le rack, ca m'a destabilisé)
6x160 easy pour se finir
Et 15x140 pour terminer ca

Par contre, je pense garder que le sdt conventionnel (et le rack pull aussi) et enlever le sdt jt de ma 2e séance legs, j'ai été blessé à la jambe l'année dernière et quand je fais trop d'exo type sdt fente, j'ai des petites douleurs qui reviennent et j'ai assez peur que ca relache, donc je vais réduire et garder que mon sdt conventionnel

Mon père va me payer 200kg de poids WerkSan pour mon anniversaire

Bon c'est pas assez mais c'est un début

tu rajoute 100kg en Eleiko et #JIZZINMYPANTS

Hum au risque de passer pour un con...
Quelle différence entre les marques en ce qui concerne les disques ?

Sinon hier me suis éclaté à la salle, avec un "presque 20*100" au DC ( histoire de rappeler à la salle qui était le roi :p )

Bon du coup j'ai enfin pu faire du vrai squat,

Voilà ce que ça a donner :

Echauffement, puis après :
5*80kg
3*84kg,
1*90kg,
1*94kg,
1*98kg
1*100kg,
1*104kg,
1*108kg,
1*110kg,
1*114kg,
2*10*60kg,
2*10*60kg en high-bar
2*5*60kg en front squat,
Un peu de leg curl et d'ab-work.

Vous en pensez quoi ? Je trouve ça pas trop crade moi pour un first shot. Après je sais pas si j'ai la bonne amplitude, je posterai une photo pour que vous puissiez évaluer la course (sachant que des fois je touchais le rack du bas)

Bon, demain squat/(paused) bench press.

J'ai pas mal au fessier si je prends ma position habituelle, pieds posées au sol plus large que les épaules et un peu sur les cotés (une sorte de semi-sumo squat ). J'espère que ça me fera pas mal avec une charge sur les épaules et donc un tassement des vertèbres et une tension accrue sur tout le corps.

J'pense qu'avec quelques étirements légers, un bon échauffement, ça passera facile. J'ai que 4 séries de 3 rep à faire (à une charge que je portais en 4 séries de 8 répèt en body' ). (Je ferais attention à une technique parfaite et une descente quasi au max, descente controlée, remontée explosive.)

Elbow sleeves, vous avez des conseils?
Je penche pour des rehband, faut dire que y a pas beaucoup de choix.

Je viens de comprendre comment j'ai réussi à me niquer les poignets au low bar de lundi aujourd'hui

Samedi soir on s'est fait apero biere + chartreuse 55% et rhum ambré, j'étais éclaté et on s'est fait des bras de fers J'ai pris 2 potes vs moi et j'ai forcé comme un porc des deux coté.

Fini les bras de fers de débile.

Ouai busar pour un premier sqt c'est bon! Gl pour la suite mec.
Sergent ouai etires toi avant entrainement et avant echauffement.

Eheheh

J'viens de voir que le record du monde au squat était plus lourd qu'au deadlift

noice m80

Au bench ce soir je devais passer 4x102kg j'me suis gourrer j'ai foutu 108 et j'men suis rendu compte après.
Content d'avoir gagner 3semaine sur ma plannif force

D’après vous c'est indispensable d'investir dans des chaussures spécialisées?

non

Le bench d'hier, il m'est arrivé quelque chose que j'avais déjà eu :

Je retire la barre. Je sens un bras qui a du mal. Je rage un peu. Je start le paused bench press. Puis au bout de 3 répèt, j'vois que ça change pas. Et là, j'me rappelle plus si j'ai mis les poids des deux cotés (après les poids de 20 kg, je voyais pas s'ils étaient là quand j'étais couché). J'me suis levé et en effet, d'un coté y avait 88 et de l'autre 80.

Si tu galères en flexibilité a la cheville, oui.

Sinon Kev regarde

Il vient faire 2 séminaire en France Klokov
200-220e la journée

Waow je dis d'la merde. D'un coté il y avait 4 kg en plus.*

88 était la charge que je devais mettre.7429

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