j'en prend pas, si je devrais craquer se serait des BCAA

Séance en Home gym avec juste du DCH / Row 1B / DB shoulder press + abs workout, mon dieu que c'est chiant...

Une fois qu'on commence à faire joujou avec les grosses barres et les gros poids en gym, ça semble tellement peu intéressant chez soi

oméga 3
vitamine D (zymad 10 000 iu/goutte)
peptan
glucosamine toussa toussa

http://m.youtube.com/watch?v=0V8SzaNzS7g
plus que ~20kg et il touche au record du monde des non handicapés...

J'ai besoin de votre aide les power

Sachant que mon objectif premier est le body, mais niveau masse, j'ai encore presque 1an devant moi donc ça va, sachant que je suis pas en retard.

Je voudrais savoir si c'est possible de placer des exos de force sur la semaine. Sachant que j'ai dos et surtout traps en point fort, jaimerai monter a mort ma perf au Deadlift.

C'est possible de taper du DL 3 fois/semaine ? Sachant que je train 7/7 ? je peux limite stopper les autres exos traps pour ne faire QUE du DL mais 3 fois/semaine ..

QU'en dites vous ?

pour strong Siamand Rahman 320kg (705lbs) Bench Press : http://youtu.be/5i9zcKViKFY

tu peux taper du DL 3xsemaine voire plus

utilise une variation différentes du deadlift à chaque séance

exemple séance 1 deadlift normal
séance 2 deficit deadlift ou deadlift partiel
séance 3 deadlift paused (tu mets une pause de x seconde à n'importe quel moment du mouvement selon tes point faible) le TUT est mortel lol

les variation du Dl sont infini mais si tu vise le développement du dos Traps avant bras etc...

essaye de mettre du snatch grip deadlift, soit tu pars du sol soit en partiel
idem tu peux le faire en.paused etc....

la pour pas te griller joue avec les charge à chaque séance

genre séance 1 tu monte lourd et tu fais deux trois backdown.set
séance 2 tu bosse l'explosion
séance 3 rep work etc...

voilà voilà

sachant que comme ça tu peux même squat bench deadlift jusqu'à 5x semaine (ça c'est le.programme des pl norvégien, en utilisant le même système de variation du mouvement de base à chaque fois et il ont putain de physique lol)

Putain il va bientot foutre la honte à Mendelson et Spoto

Rekka t'aurais un lien / + d'infos en détails sur ce système de training norvégien , ça m'intrigue (limite MP)

Ok je vois, le truc c'est que j'y connais rien, pr vous expliquer comment je taff (jai repris le DL hier apres 3, 4Mois de pause)

- 60kgs x2 (échauffe)
- 100k x10 (je peux en faire + je me crame juste pas)
- 120k x5 (pareil)
- 140k x3 (pareil)
- 160k x1
- 170k x1
- 180k 1
Sachant que la 180 est passé easy ..

Ensuite je suis redescendu a 140 et j'ai fais un maxreps (je crois, 8,9reps) ensuite & 100kgs j'ai fais des maxreps aussi x2.

Je fais sans ceinture et sans sangles, je voudrai savoir si je restait dans ce format là 3 fois/semaine, ou ya d'autre format, mais les 1RM je kiff bien je progresse bien avec ..

Qu'en pensez vous ?

This is a thread about what is known about how the highly successful Norwegian IPF team trains. 
It should be noted that Single-Ply is basically the way things are in Norway, but they do have strong lifters raw as well.

This is from a conversation I had with Martijn Koevoets. Martijn is a Dutch lifter who has talked pretty extensively with Dietmar Wolf, the head coach of the Norwegian team. This is the skeletal outline on a training template he sent to me:

"Let me give you an idea, of how the program could be setup. Obviously the percentages / weights of the variations are dependent on the exercises chosen. But mostly try to stick to low rep sets (less than 5).

3 x3 @ 75% or 80% is not that much volume, but go ahead and add 1 or 2 'work' warm up sets of 5 reps at minus 5% of that day's percentage to increase the volume on Mon and Fri. To increase work capacity you could add some ab work and back extensions as a warm for a couple of sets. 

Mon:

Squats - 3 x 3 @ 80%
Bench - 3 x 3 @ 75%
Deadlift variation (e.g. Stiff leg deadlift)
Lat work 3 x 10

Tues:

Squat variation (e.g. Paused Olympic Squats)
Bench variation (e.g. Close grip bench)
Deadlift variation (e.g. Glute ham raises)
Lat work 3 x 10

Wed:

Squats - 3 x 3 @ 75%
Bench - 4 x 3 @ 80%
Deadlift variation (e.g. Deficit Deadlift)
Triceps 3 x 10

Thu:

Squat variation (e.g. Paused Olympic Squats)
Bench variation (e.g. incline press)
Deadlift variation (e.g. Block pulls)
Biceps 3 x 10

Fri:

Squats - 3 x 3 @ 80%
Bench - 3 x 3 @80%
Deadlift - 3 x 3 @ 80%
Triceps 3 x 10

Sat:

Squat variation (e.g. Paused Olympic Squats)
Bench variation (e.g. Close grip bench)
Deadlift variation (e.g. Sumo deadlift) 
OH Press 3 x 10

tiens gr8

flemme de traduire j'ai c/c sur le forum power2win (écrit a partir d'une interview que tu peux trouver sur YT)

Bon le 1RM on m'a dit cetait a chier 3 fois/semaine ..

Une alternative niveau série/rep ?

http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=85129191504280915495

bah
séance 1
pyramide jusqu'à ton 80-85% tape un max de rep RPE8 (cad t'en laisse deux dans le.coffre)
tu passe à 60-70% t'en fais 2 ou 3*3 (le plus explosif possible avec 60 sec de repos)

séance 2
soulève de terre (variation) 3*5

séance 3
soulève de terre variation 4*8

l'intensité est la plus forte dans ta première séance sans être abusé sachant que t'es natty
et elle diminue au profit d'un volume plus important

le tonnage total va être énorme à la fin de chaque semaine lol

Ok merci je vais voir ça je vais essayer de mettre les poids sur les reps.

Donc je ferai la premiere séance de DL (séance 1) le dimanche, la séance 2 le mardi, et la séance 3 le vendredi (ça gene pas si jai legday le jeudi ? je vire un exo ischios au pire ?) Osef d'avoir des legs énormes perso en mens physique.

Le 24 décembre 2014 à 23:45:58 rekkaTEC a écrit :
le tonnage total va être énorme à la fin de chaque semaine lol

Ouais mais ça va je Squat que 1 fois par semaine (meme si je met un peu lourd pour moi) et je ne bench pas ..

je pense pas que ça va gêner

sinon tu peux même faire upperbody le jeudi et taper squat + deadlift le.vendredi

mais normalement nan, je m'entraîne quand même avec des courbatures au Ischios quand j'en ai

Non ça va aller

Ok donc dans ton prog là, ya aucun jour ou je fais du 1RM si j'ai bien compris

Merci rekka tu geres, tkt pour l'anglais.
Mais par contre le corps et le systeme nerveux sont pas mis dans des conitions vraiment proche du "surentrainement" et de la fatigue nerveuse?
Et si j'ai bien compris chaque jour il y a un mouvement dérivé du principal exo ?