Retour de vacances. J'ai perdu une rep sur mes séries au squat, et je vais galérer à m'entraîner au mois de janvier... monde de merde
Bien joué le topic épinglé sinon, vous allez convertir le forum !

On a presque converti Med YMMR, il va se mettre au low bar je pense

La je l'echauffe je suis en train de tester un peu tout voir ce qui me gene le moins a ma "blessure" psk bon je suis pret a forcer dessus mais ca va finir par lacher ou quoi, je dois faire attention

Bon je vais m'essayer au low bar ojd

Mais avec la gêne, je ne ferai pas du très lourd et je ne depasserai pas la parallèle ojd

Je vais pas mentir la douleur est bien présente

Putain qui accepte de me payer une cure de gh?

moi aussi j'en veux

med-- => honnêtement, arrête le squat et SDT pendant 1-2 mois c'est pas la mort et si ça te permet de uérir c'est bon

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Such beauty

ouais med arrêté squat et sdt et fais un smolov bench

Non mais j'ai deja arrêté de taffer les jambes complètement pendant 4-5 mois

C'etait parti, j'avais pu rien, je ne me souvenais meme pu quelle jambe avait été blessée, le pb c'est que ca revient

Pour ma part, entrainement de merde ajd.
J'avais une migraine en fait, et en plus j'ai zappé mes écouteurs alors obligé de me taper de la musique de merde + les conversations de tout le monde + le bordel pas possible que je fais avec les barre xD.

Du coup ;
Squat : 5x5@96.5
DM : 2x5@46kg, 3x5@40kg (oui j'ai fail comme une truie et je me suis niquer le nerveux)
SDT : 1x5@105kg
Tractions : 5x5@+10kg

Voilà voilà, vraiment pas satisfait ...
Je vais repasser sur mon 5/3/1, ça me plaisait vraiment en fait, le PR à chaque séance + l'autorégulation pour les joker sets.

Je me suis contenté de test le squat low bar pour la première fois, j'aime bien

Mais en gros j'ai fait que l'echauffement, je suis monté jusqu'a 130, j'ai fait une rep a bonne amplitude ppur voir si j'arrivais a bien tenir la barre en low bar et oui
Je suis pas monté plus haut pour pas trop tirer sur la gêne (surtout qu'elle mobilise une partie de la force)

Je pense que sans la douleur et en prenant l'habitude du mouvement, mon 1rm en low bar doit approcher les 150

Bref, je vais faire de la presse

c'est pas mal non plus 150 hein ...
Ou alors tu fais du high reps aux squat

Le truc en fait c'est que meme barre a vide la gene est la

Pourtant selon le médecin ce que j'avais c'etait 5 semaines de repos ppur cicatriser et ca devait pas laisser de sequelles

Je peux meme pas me venger un peu sur du leg ext, les machines c'est bidon, n'importe lequel, je mets tout le stack et je fais des series de 30

xD. Bah attend au moins au mois et reteste, t'auras pas perdu de trop normalement.
Sinon les fentes t'emmerdent aussi ?

Yep, fentes, meme presse

C'est au niveau des fessiers, donc je suis épargné sur aucun exo de poussée
A paet peut etre sur du quart de squat

haha x) Tu vas avoir des fesses fripées si tu peux plus les entrainer

J'ai calculé, j'ai mis un peu moins d'1 mpis pour passer de 3x150 a 3x175 au sdt

Semaine prochaine (week 5, day 3), je dois faire le max de rep à 110 kg au bench press.

Il y a une case avec "1+" et en-dessous une case que je dois remplir avec les répèts supplémentaires que j'ai faites.

Si je fais 1 + 0, ça change aucun chiffre de la week 6. Et au plus je fais de répèts supplémentaires, au plus ça monte... Bon, logique. C'est dans le but d'augmenter les charges pour la dernière semaine d'entrainement avant la semaine de deload (0 deadlift, 1 x 3 répèt à 80 kg au bench le 2e jour ).

Mais ma question c'est : je dois faire le max de rep en paused (environ 1 sec) ou je fais comme quand j'ai fait ma 1RM : touch and go

Je dirais en paused puisqu'on progresse plus en paused. Mais j'pense pas faire 2 rèp. Enfin sur et certain, j'vais pas faire 3 rep à 110 kg. Et là je parle en touch and go. En paused, j'vais p-e rien changer. Donc j'fais comment ? Le max en touch and go (2, 3, peut-être 4 (soyons fou) ? Ou je fais comme depuis le début, tout en paused (mais là j'me vois mal faire 2 rep) ?!

Tu fais le max dessus, en touch&go si t'as tout fait en touch&go jusque-là ou en paused si t'as tout fait en paused

Non, fais le paused, le fichier excel va calculer ton nouveau 1RM pour le paused bench executé pendant le reste du cycle (3 semaines je pense)