Je sais que les siestes courtes > all, sauf que j'etais tellement ko que j'ai arrêté mon reveil et je me suis rendormi

En plus la front squat, j'ai pas de force et en plus la barre glisse, chose qui m'arrive jamais d'habitude

prépare des pilule de caféine à côté de ton réveil

J'ai pris de la cafeine mais ca a pas suffit, j'ai fait de la merde, j'ai squatte pendant + d'1 h (echauffement compris, je m"echauffe pdt 30 min facile) mais c'etait fail sur fail, bon c'est les vacances maintenant, on rattrapera ca lundi

Bon je pense que la meilleure chose a faire c'est aller se reposer, ca sert pas a grand chose de rester pour faire de la merde

Envois le prog sheiko en mp strong

Les Adidas power perfect sont biens?

Je veux bien le mp aussi si il y en a un

Putain, marre de ma technique de merde au sdt

http://www.youtube.com/watch?v=v5Yq9U14g_A&list=UURqdkwSrHtYggCQgqzUZ6sQ&index=1

Ca fait des semaines que j'essaie de corriger ce problème des hanches qui partent en haut, mais j'arrive à le corriger juste avec du léger, dès que je charge un peu ça revient

Je suis sûr qu'avec une bonne technique je montais bien plus haut avec ce test de max

J'ai une question pour ceux qui pratiquent le Front Squat SANS rack/cage/caisse/supports ou je ne sais quelle "aide". Je commence à avoir des problème pour épauler la barre. Pour l'instant je débute le Front Squat a 40kg sous le format 5*5. Je peine parfois a épauler correctement du premier coup. J'ajoute que je ne fais pas de "petit" saut pour passer sous la barre. Peut être est-ce ça le problème ? Mais je vois vraiment mal quand faire ce saut.

Partit comme je suis j'ajoute que je commence à avoir des problèmes de poigne au SDT conventionnel barre reposé au sol a chaque rep. J'ai de plus en plus de mal a tenir la barre sur les 2 dernière reps (format 3*4), si bien qu'elle est retenu parfois seulement par mes doigts. Il y a une solution ? Sachant que je préfère éviter la prise inversée ( déchirure du biceps --> noway). J'ajoute que je suis à un poids de 70kg, mais je sens que je peux encore largement augmenté (mon mouvement est nickel, et je me sens fait pour cet exo, je ne sais pas si la morpho petite taille-longues jambes-buste moyen- bras moyen/longs joue)

Merci d'avance

Wtf :

1) la musique ultra pourrie impossible de s'entrainer correctement avec ça
2) tu lèves le cul mais sans tirer la barre ???? Donc tu te mets en jambes écartées et jambes quasi tendues, une sorte de SDT JT pour ischios. Ok le mouvement vient en premier des jambes mais quand la barre se décolle du sol, il me semble qu'il faut commencer à redresser le tronc. (dites-moi si je me trompe ?!)

Tu manques peut-être de force dans le dos ?!

Moi j'ai du mal à décoller la barre du sol et la monter jusqu'où tu la montes. Après c'est plutot "facile", je trouve. On tire en montant la barre avec le dos et ça se soulève (lentement, souvent avec le haut du dos qui se courbe à mort mais ça se monte "facilement").

Oui les musiques dans ma salle c'est quelque chose

Franchement je sais pas si c'est une habitude que j'ai prise ou un manque de force dans le dos (et je pense pas, c'est vraiment pas un point faible)

Sinon avec un peu moins de poids (j'étais en semaine 3 de C Lutz, 4eme série du 8*3)
https://www.youtube.com/watch?v=Rj5a65BHMWE&list=UURqdkwSrHtYggCQgqzUZ6sQ&index=4

La montée de hanches est encore marquée même si beaucoup moins

https://www.dropbox.com/sh/2g2b6nmdqydstpc/AACvjv8af7VUJQaobnUqbUsGa/Boris%20Sheiko%20-%20All%20Programs%20(Spreadsheets).xls?dl=0

Tiens Med

Gr8lift Pour le premier problème, je sais pas trop. Je ferais pas de front squat sans rack. C'est un peu suicidaire ou si tu veux pas te suicider, que tu rates ta prise, tu peux pas la poser assez vite sur le rack et tu la laisses tomber par terre...

Pour le deuxième problème, il faut que tu t'habitues à la prise classique. J'avais du mal à bien tenir une charge lourde il y a quelques mois, maintenant ça passe.
Tu peux améliorer la force de tes poignets en travaillant les avant-bras, tu peux te ballader avec des haltères super lourdes, ... Enfin j'suis pas un spécialiste mais j'ai déjà fait des trucs comme ça les jours où j'ai envoyé de faire autre chose.

Je t'aurais proposé la prise inversée. C'est celle qui m'a permis de porter légèrement plus lourd et sans avoir la barre qui ouvre ma poigne, le même problème que celui que tu décris.

Il faut s'habituer et attendre que le corps développe certaines facultés.

Aujourd'hui front squat, j'ai pris la barre comme la plupart le font. Je m'en suis rendu compte que sur la dernière série. Avant je devais croisé les bras pour la tenir parce que j'avais pas la souplesse au niveau des doigts, de la main, des poignets. Et maintenant, je la tiens quasi "classiquement". (Quand je m'étire, maintenant tous les jours, même jours de repos, je m'étire les mains, les doigts, les poignets, les avant-bras...)

Ouais mais c'est ca mon pb avec les progs de force, c'est que des splits 4j

Sinon perso je fais toujours mon sdt en double pronation

Y'avait pas quelqu'un (rekka ?) qui voulait se lancer dans une petite diète keto ? Moi ça me tente d'en démarrer une en janvier pour me marrer un peu et perdre du gras. On pourra partager nos infos toussa
Ma plus grosse crainte c'était de pas pouvoir boire d'alcool, mais j'ai découvert (ok le mec) que la vodka pure c'était 0 carbs, merci la distillation. Donc me voilà rassuré.

Le 19 décembre 2014 à 22:55:31 ForceAthletique a écrit :
Oui les musiques dans ma salle c'est quelque chose

Franchement je sais pas si c'est une habitude que j'ai prise ou un manque de force dans le dos (et je pense pas, c'est vraiment pas un point faible)

Sinon avec un peu moins de poids (j'étais en semaine 3 de C Lutz, 4eme série du 8*3)
https://www.youtube.com/watch?v=Rj5a65BHMWE&list=UURqdkwSrHtYggCQgqzUZ6sQ&index=4

La montée de hanches est encore marquée même si beaucoup moins

Pour moi tes répèts sont très bien. Il faudrait que tu commences à remonter un peu plus tot légèrement avec le dos un tout petit peu plus tot. Mais les répèts sont bonnes.

Il faudrait un schéma pour montrer ce que je veux expliquer mais selon moi, la barre décolle du sol à 90% avec les jambes puis au plus on monte au plus le dos va aider et à la fin du mouvement bah les jambes font presque plus rien et le dos remonte la barre pour te tenir droit avec elle. C'est comme ça que je vois le deadlift.

Vodka c'est 40° d'alcool. L'alcool c'est 7 kcal par gramme. Donc entre les lipides et les glucides/protéines hein.

Merci Sergent

Je vais essayer ça après-demain, j'ai 5 @105kg à passer, je me ferai filmer si je peux

Faut que j'essaye le conventionnel aussi, j'arrive pas à pull en sumo, ma morpho est peut-être pas faite pour ça

Ok sergent ca roule. Bah sinon il y a des methodes pour reussir son epaule a quasi tout les coups ? Parce que voila j adore le front et ca me ferait un peu c*ier de partir sur la smith machine vu que jai que ca dans ma salle pour squat.
Apres avec mon gabarit je me vois mal epaule a partir de 60kg deja....

je suis en pleine keto diet
tkt pour l'alcool c'est pas une soirée avec de la malbouffe et de l'alcool qui va tout foirer lol

c'est super facile, tu mange high fat (poisson gras, les beurre d'amande et de cacahuète etc...., sont tes potes) low carb (je suis à moins de 50) et protéine je fais pas trop attention mais je mange assez je pense 2gr/kg)

sinon pour ton Sumo FA

c'est très bizarre ce que t'as fait
si ton bassin monte avant que la barre bouge c'est que ton setup est mauvais

alors joie avec l'écartement des pieds + leurs angles