moi je fais une micro seche parce que je veux faire de la compet et etre le plus musclé de la caté et avoir pas de poids mort quoi

je mange toujours bien en qualité (enfin j'essaye, j'ai mis des fruit et des legumes lol ) et en quantité (je bois toujours mon lait au chocolat xD)

Séance 5/3/1 BBB, normal que la durée soit que de 40 minutes?!

ca veut dire que t'as pris des repos court

1) soit tu recupere rapidement
2) soit c'etait trop facile

en soi c'est pas un soucis la durée ^^ des fois je fais 30 minute et je m'en vais

J'ai pris des pauses de 3 min pour le 5/3/1, pour le complément 5*10 et les 5*10 chin-up 1.30min.
J'ai pas senti de forte difficulté sauf sur les chin up et la dernière série du 5/3/1 (Celle avec le plus de rép' possible.)

Mauvaise estimation de ma 1RM?! j'augmente les poids? les temps de pauses?!

Faut voir... Ca augmente surement comme tout programme.

Week 1 du C.Lutz j'trouvais ça risible tellement c'était facile.

Mais quand je check les week 5 et 6. J'ai l'impression que ça va me cramer.

Enfin après, je fais le beginner là. L'intermédiaire, j'pourrais le tenir mais j'rajouterais pas autant d'exo de bodybuilding qu'avec le beginner.

Bon j'ai enfin recup un petit 4x6 a 100 au couché, c'est pas mes anciennes perfs mais ca commence a revenir

Bon par contre j'ai mis 1h pour 4 exos

J'avoue je parlais avec un gars sur mon 2e exo

Niveau taille les adipowers c'est comment ?

J'y suis enfin les gars, je suis un gros !
140 kg *1 au DC, après 3 essais ratés...
( je le voulais, je le voulais ! )

Puis 120*10.
puis 100*15 sur la fin pour le lolz..

Quel est la meilleur temps entre la dernière séance et un jour ou je doit faire Sdt/Bench/Squat pour une épreuve d’après vous ?

Madlpi Ca dépend de l'intensité et le volume de la dernière séance

La semaine d'une compétition ça doit être des entrainements relax, technique (mais en léger) et très peu de séries lourdes/fortes.

Enfin, je sais pas comment font les powerlifters. Je parle de ça en tant que diplomé en STAPS, prof d'EPS, entraineur d'athlé', ancien pratiquant de grosses compétitions d'athlé

Donc quand y a une grosse compèt'. Y a moyen de s'entrainer la veille mais c'est genre 5-10 min de trottinement, étirements légers, on revoit les techniques pendant 15-20 minutes et par exemple, un sprinter va faire, 1 sprint "cool" puis un sprint ou deux à fond et c'est tout. L'entrainement va pas durer 1 heure la veille d'une compèt'.

Imaginons compèt' samedi ou dimanche. ca peut être la semaine : entrainement lundi, mercredi puis tu peux arrêter tout entrainement jusqu'à la compèt' ou comme j'ai dit un entrainement technique et pas du tout éprouvant.

Dos débloqué, prêt pour le sdt de demain

Je suis content la, j'ai jamais de courbatures aux jambes et la en ayant fait des series de 2-3 au squat hier, j'en ai

Pui c'est ca sergent, les power se reposent en general avant une compet, je me rappelle que fab l'avait dit, d'ailleurs il s' était entrainé une fois a 2 jours de la compet et s' etait blessé le jpur de la compet il me semble

C'est un peu comme la semaine de deload quand on suit un programme.

Tu fais quelques entrainements légers, "trop facile". Et pendant ce temps là, ton corps reconstruit ce dont il a besoin. Il a galéré pendant plusieurs semaines et avec une semaine de "repos" avant de tenter de battre des records, c'est le top.

Moi la j'ai commencé la force, mais je cycle pas encore, Je vais surement commencer a cycler d'ici 1 mois et demi quand je serai capable de faire des series de 6 a 100 au front squat atg, des series de 4-5 a 110 au couché et mon 1rm a 200 au sdt

Je pense qu'au debut c"est possible de progresser sans cycler, une fois ces objectifs atteints je commence a cycler vraiment

En PL pendant la semaine du meet tu fais lundi ou tu montes jusqu'a ta première tentative au squat dc et sdt
La deuxième séance (mercredi) tu bosses a 50% puis le samedi y'a le meet

Le SDT en lourd 5*5 ou 5*6, je le fais en roumain je viens de remarquer, donc en continu. J'ai un très bon mouvement selon les gars de ma salle pour mon gabarit ( ). Donc dans l'optique du travail en lourd axé PL, c'est laquelle la meilleure variante du SDT ? Sachant que je sens bien mes ischios et mes lombaires pendant cet exo (et mes trapèzes en fin de mouvement).
Je dois reposer la barre, et la re-soulever a chaque rep ? Parce que j'ai entendu dire que le travail en continu avait tendance à faire foirer la posture du dos (ce que je sens)
Et un SDT c'est censé se faire explosif ou au contraire lentement ? Parce que je me vois mal tirer comme un sac sur la barre a la dernière rep.

Merci d'avance

5x5-6 au sdt c'est pas du lourd pour moi

Mouvement principal: SDT conventionnel ou sumo
Meilleur accessoire en lourd: SDT a déficit
Mouvement accessoire en moyen- léger: SDT roumain

Oui faut reposer la barre avant de la resoulever, évite le touch&go
Le sdt coté portion positive sera lent ou explosif selon les charges et le pourcentage du 1RM, pour la négative ne te fait pas chier descend avec la barre ou bien lache la (Par contre descend avec la barre en compet ne la lache pas, sinon 3 feux rouges)
Controle le poids au sdt roumain sinon vu qu'il est en moyen leger

Question pour Strong :
qd tu faisais SS t'es arrivé souvent à l'echec au sdt ?

Ça roule merci les gars