Après avoir entendu parler de la methode de musculation sans matos d´Olivier Lafay et de ses resultats impressionnants sur ce forum , j´ai décidé d´acheter le livre pendant les vacances.
Le 17 Aout (2005), je commence l´entrainement au niveau 1, plein de motivation et d´espoir pour l´avenir.
Aujourd´hui je suis au niveau 5. Après deux mois d´entrainement, je vous livre mon compte rendu.

Qu´est-ce que la methode Lafay (ou protéo-system)?

Il s´agit d´une methode de musculation complète issue de la synthèse de 15 ans de recherche. Si la musculation proprement dite constitue le plus gros du livre, la methode est fondée en réalité sur trois axes: l´alimentation, l´endurence, la musculation et la souplesse. C´est une methode élaborée pour augmenter le niveau athlétique du pratiquant et qui considère le corps dans sa globalité.
Les entrainements sont courts (1 heure de muscu+echauffement, 10 à 20 min de souplesse) et peut nombreux (progression rapide: 3 séances par semaine, ou entretient musculaire: 2 séances par semaine).

Une musculation sans matos!!!

Outre l´avantage financier, la muscu sans matos constitue un entrainement complet et un travail par groupes musculaires. En effet, pour effectuer un mouvement même simple, nous ne sollicitons, la plupart du temps, non pas un muscle mais un groupe musculaire. Certains body-builder on tendence à l´oublier et s´handicapent plus qu´autre chose avec la muscu (attention, je ne fais pas de generalité).
Pour réaliser les exercices de la methodes vous aurez besoin de chaises, meubles, tabourets, barre fixe (très utile, 20 euros en magazin ou alors fabriquez en une) et d´un peut d´imagination. Pour si peut de materiel, vous pourrez réaliser 110 exercices alors ça vaut le coup .

Un entrainement progressif!!!

La methode comporte treize niveaux d´entrainement. Inutile de se lancer directement au niveau 13 (à base de pompes sur une mains et autres exos facils ): à moins d´être un athlète, vous serriez un peu dessus de ne pas pouvoir tenir le rythme .
Un bon sportif pourra commencer au niveau 2, mais démarrer au niveau 1 peut être bénéfique (c´est ce que j´ai fait). Pour passer au niveau suivant, il vous faudra à chaque fois atteindre des objectifs fixés. Ainsi un bon sportif ne restera qu´une semaine sur un niveau alors pas d´impatience . Pour ma part, je ne me suis jamais senti "trop fort" pour un niveau.

Quelques chiffres de ma progression en 2 mois: (avant/après)

Taille: 1.78m / 1.78m
Poids: 66.6kg / 70.8kg (+4 kg de muscle)

Nombre de repetitions max:
Dips (flexions aux barres parallèles): 8 / 16
Pompes sur une main: 1 / 8
Tractions à la barre fixe (suppination): 6 / 11

D´après l´auteur, il est possible de prendre jusqu´à 20kg de muscle en 1 an avec la methode.

Les références:
"Methode de musculation" Olivier Lafay, aux editions Amphora.
Site: http://www.methode-de-muscu.com/

Il y a qu´un seul exercice sur ton site :?:

Je pense avoir precisé que c´est un bouquin à acheter. Quel interret pour l´auteur de tout devoiller sur un site?

De plus la methode n´est pas un simple recueil d´exercices mais un entrainement progressif à suivre.

C´Est très bien que tu ais posté ça ici!

C´est sûr que l´entrainement avec des équipements est mieux, mais sans équipements, ca peut quand même aller avec un bon entrainement!

Mais une petite question... au bout de combien de temps tu penses pratiquer cette méthode? Car sans *matos*, ce sera dur de continuer à progresser en volume... rien de mieux que les haltères et barre et machines pour bien progresser.

Jusqu´à 20 kg de muscles en un an, désolé, mais c´Est très très dur à croire.. avec ton poids de corps, tu peux prendre du muscles au début, mais en prendre pendant un an... je te laisse répondre à mes questions.

Mais quand même bonne progression!

Bon entrainement.

la muscu sans accessoires, tout le monde en révait, young_drom Lafay....
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sinon, ça a l´air bien, il coute combien ton bouquin? et on le trouve où (librarie spécialisée...)??

a+

coubo Je sais meme pas quoi dire...Allez va je dirai rien...

On trouve ce bouquin dans le rayon spécialisé de l´arFNAC (comprendra qui pourra)

Sinon, 20 kg de muscle pur en un an, meme avec stéroides c´est quasiment impossible

xermon==> Je pense utiliser cette methode toute ma vie car elle constitue un entrainement complet: je gagne en force, en souplesse, en endurence et en masse musculaire (du cou aux mollets). En plus, pour commencer la séance je déplace deux chaises, je fini 1h30 plus tard. Mon budget: 47.80 euros (22.80 euros le livre, 25 euros la barre fixe).

Tenguryu==> 20kg en un an c´est un grand maximum (limite, pour les mateux). C´est pas tous le monde qui va prendre 20kg c´est sûr, mais c´est possible pour les gringalais truc-morphes (j´ai plus le terme).
Pour preuve, l´illustrateur a pris 18kg de muscle en 1 an avec la methode.

Les gens diront tous pour faire vendre leur produit ( qui dans ton cas ton livre )...

Je ne veux pas casser ton plaisir... mais t´entrainer de cette manière toute ta vie... tu ne progresseras pu au bout de quelques mois, c´est sûr!!!!! Demande à Tenguryu, n´importe qui. Au bout de quelques mois, il est impératif de passer aux haltères et barre et machines pour un développement OPTIMAL et un bon gain de masses musculaires et/ou force. Personne ne recommande les exercices sans matériels plutôt que de faire de la musculation avec poids,barre,haltères et tout.

Tu n´es pas oubligé de me croire, mais je me renseigne sur tout en musculation depuis longtemps déjà... je sais ce que je dis t´inquiète. Tenguryu pourra approuver ( ou pas.. mais ca me surprendrais ) ce que j´ai dit, car il s´y connait pluss que moi.

Il y a des produits qui disent ressembler à ça en 2 mois..... beaucoup ou toutes les produits disent des choses SURÉALISTES pour se faire vendre....

Alors ce n´est plus qu´à toi à décidé de ce que tu veux, je ne suis pas toi...

Ca me rappelle le mec qui se vantait d´avoir pris 10 kg de muscles... en un mois et demi

Si je peux donner mon opinion,

Je pense que les débutants qui prennent du poids avec cette méthode "miracle" ne se rendent pas compte que c´est simplement parce qu´ils ont commencé à gérer leur alimentation (ce qui est expliqué dans le livre).
La plus grosse erreure des débutants est surtout l´alimentation, or comme je viens de dire dans le livre, on explique tout... Les gains seront évidemment plus rapide!

De plus, 4kg en 1 mois et demi c´est pas énorme comme gain. Un débutant mésomorphe qui gère bien son alimentation pourrait prendre plus de 5kg sans trop de problème pour le même temps.

J´ai dit ce que je pense, maintenant c´est à vous de voir...

J´avais oublié ce point important, l´alimentation....... bien de l´avoir dit.

Je pense que pour un sportif comme moi c´est pas mal de prendre 4kg en deux mois. Sur le site il y a l´exemple d´un gringalait qui a pris 8kg en 2 ou 3 mois. Tout dépend de la morphologie de chacun.
Pour repondre à xermon, quand je ferais des series de 100 pompes sur une main au niveau 13 je passerai peut être au dévellopé couché avec 200 kg de fonte . Plus serieusement, mon but n´est pas de devenir une masse de muscle mais un meilleur sportif. Tu comprendra donc pourquoi ça ne m´interresse pas de passer aux haltères et autres machines, mais cela n´engage que moi.

Une semaine plus tard, je viens de saisir le jeu de mot de Tenguryu:

On trouve ce bouquin dans le rayon spécialisé de l´arFNAC (comprendra qui pourra)

Je sais que 20kg c´est un pur argument marketing. Mais je suis tout à fait d´accord avec ce procedé. Explication: ça passe mieux de dire "methode sans matos, jusqu´à 20kg de muscle en un an", plutôt que "methode avec des chaises, des meubles, une branche d´arbre etc... Un mec a reussi a se faire 18kg avec la methode mais attention, ce ne sera probablement pas votre cas".
Il faut savoir faire la part des choses entre marketing et litterature. Il faudrait lire avant de juger.

Si tu veux être un meilleur sportif, désolé de revenir la dessus, mais ce serait beaucoup meilleur avec des haltères... tu peux vraiment TOUS faire avec des haltères et une bonne alimentation. Mais encore une fois, c´est toi qui vois, mais quand on a jamais essayé quelque chose, on ne sait pas ce que ca va donner.... en musculation avec haltères et tout, si tu passes le même nombre d´heures que si tu faisais juste pompes, tractions et tout, tu serais beaucoup plus *costaud* et un meilleur sportif. Je pese 72 kilos, mais n´empêche que j´ai dans les 3 personnes de pluss de cardio de ma classe et je court le plus vite de ma classe et je saute le pluss loin ( j´avoue ca se joue génétique mais n´empeche ).

Tantot tu as dit que quand tu saurais faire 100 push up a une main tu pourrais faire du DC a 200 kilos, une chance que c´était une plaisanterie lol... enfin, j´espère, éclairci moi je ne suis pas vite ce matin :P.

C´est vrai qu´on ne peut surement pas être bodybuilder avec cette méthode,mais on peut prendre pas mal de muscles.Etre bodybuilder ne m´intéresse pas,ce que je veux,c´est être bien musclé c´est tou.Et cette méthode avec une alimentation adéquate doit le permettre.
Young Drom Je voualis l´acheter mais je n´ai pas de barre de traction.Est t elle indispensable?

Avant que tu n´arrives à soulever 200 kilos (j´en profite pour dire que que ce soit de la fonte ou des plumes, ça change rien), tu as des années de boulot Les gens comprendront-ils un jour qu´on peut se muscler sans devenir une grosse baraque ?

La barre fixe est presque indispensable dans la methode: Si tu n´en as pas tu peux attacher un baton entre deux chaises. MAIS les resultats seront incomparablement meilleurs avec une barre fixe. Jusqu´au niveau 4 j´utilisais une echelle mais j´ai finalement acheté une barre pour faire les exos en prise écartée.
Conclusion: achète une barre fixe!!! 25euros pour des super resultats sur les muscles du dos, les pecs, les biceps!!! C´est vraiment facil a installer en plus.

Pour les 200kg je plaisantais. Explication: le dernier niveau de la methode est un à base de pompes sur une main et autres exos difficil. Je disais alors à xermon que lorsque je serais lassé à ce niveau je me mettrais peut être au matos.

xermon==> le livre propose 15 façons de faire des pompes, 12 exos à la barre de traction. C´est fou ce qu´on peut faire simplement avec la resistance de la gravité.
Certain on le prejugé suivant: "les machines c rien que de la gonflète"
Toi c´est: "sans matos on progresse pas"
Je pense que toutes les methodes se valent.