limite toi a 1 fois pizza ou frites par mois ou meme tous les deux mois si tu veuxx sécher

J´ai un service a vous demander Mr Olivier Lafay!

Voila j´ai votre bouqin que je trouve super bien,mais le probléme,c´est que je n´ai pas beaucoup de temps le soir d´en faire...en effet je finis a 17h30 tout les jours,aprés 1h30 de boulot oblige,pourriez vous s´il vous plait,me concocter un petit programme efficasse pour muscler tout le corps en piochant des exos de votre livre,ce qui serez parfait c´est que j´aimerais bien que le programme compte 5 6 exos (ou plus je ne sais pas) mais que sa fasse genre:

Exo A 2 séries de votre maximum
Exo B 2 séries de votre maximium

Et ainsi de suite,en gros ce que je vous demende c´est de faire un petit programme de ce genre,comme vous êtes un specialiste je vous fait confiance,si je devais qualifié le programme que je vous demande c´est "court mais effort intense" en raison des series de chaque exos qui sont pas nombreuses mais qui vont a mon maximum...

Cordialement Mr Lafay

Tu peux diviser tes séances en 2,en coupant après les tractions.

Achievements Posté le 28 novembre 2006 à 15:42:10 J´ai un service a vous demander Mr Olivier Lafay!

Voila j´ai votre bouqin que je trouve super bien,mais le probléme,c´est que je n´ai pas beaucoup de temps le soir d´en faire...en effet je finis a 17h30 tout les jours,aprés 1h30 de boulot oblige,pourriez vous s´il vous plait,me concocter un petit programme efficasse pour muscler tout le corps en piochant des exos de votre livre,ce qui serez parfait c´est que j´aimerais bien que le programme compte 5 6 exos (ou plus je ne sais pas) mais que sa fasse genre:

Exo A 2 séries de votre maximum
Exo B 2 séries de votre maximium

Et ainsi de suite,en gros ce que je vous demende c´est de faire un petit programme de ce genre,comme vous êtes un specialiste je vous fait confiance,si je devais qualifié le programme que je vous demande c´est "court mais effort intense" en raison des series de chaque exos qui sont pas nombreuses mais qui vont a mon maximum...

Cordialement Mr Lafay

Ca va pas la tête?

Suis la méthode.

Certainement que ton temps est précieux, mais un programme spécialement adapté à tes horaires va forcement influencer sur les résultats, auta

Autant dire que tu peux faire des pompes et des tractions. Ou bien, tu fais vraiment une heure de sport avec le programme et alors tu pourras voir des résultats, evidement tu va être crevé, mais courage !

salut demanin je vais m´acheter ce livre car j´en entaend du bien sur ce forum ca a l´air efficace mais c´est surtt un livre de musculation mais il ya des conseille pr maigrir (j´aimerai perdre 10kg de gras ou les remplacer par du muslce)

Oui, tu as une partie alimentation où j´explique ce qu´il faut faire pour perdre du poids.

Sachant que l´entraînement en lui-même est gourmand en calories...

Pour plus d´informations, le site all-musculation a réalisé cet article sur ma méthode (avec photos) :

http://www.all-musculation.com/entrainement-sans-materiel-methode-lafay/

salut tout le monde !! !!

voila je voulait juste dire ke j´etait vraiment satisfait de cette methode ke jai adopté il ya 5 mois sauf pour une chose: ca fait les muscles mais ca les fait pas resistants en fait et c´est la le probleme
personnellement je fait des arts martiaux et bien ke travaillant continuellement, je me suis rendu compte il y a pas si longtemps ke les muscles developés etait pas résistant et c´est la le probleme kan je me suis fait sécher au foi et a l´estomac
depuis ben je me fait des eercices de resistance a cotés

Résistant tu entends par là résistant aux coups?

Si c´est le cas c´est normal, la méthode Lafay et je pense la plupart des méthodes d´entraînement, avec ou sans fonte, ne visent pas la résistance aux coups.

Pour cela il te faut plutôt, comme tu le fais peut être en complément, un travail de désensibilisation de la zone en question. On le pratique parfois en boxe pour les mains par exemple.

Mais bon, je ne suis pas expert en arts martiaux, donc si un pratiquant ou l´auteur passe par là, j´espère qu´ils pourront te faire partager leur expérience

Salut!

Vous pensez qu´on peut remplacer l´exercice K2 par des pompes avec les mains rapprochées?
Ca fait travailler les triceps aussi...

Je comprends pas comment bien faire K2 j´ai mal aux coudes, il faut que jarrete avant de sentir que mes muscles "chauffent".

Ca dépend de ton alimentation.Tu ne manges suementv pas assez.Et tu fais du sport encore en dehors de la méthode?Tu es plutot du genre mince,ou tu as un peu de gras à perdre?

Tu dépenses trop d´énergie et tu ne manges pas assez pour avoir une balance positive te permettant de grossir en muscle.

C´est l´alimentation qui ne va pas.

Pour le reste, la musculation + les assouplissements vont te permettre de rééquilibrer ton corps.

tout le

Après avoir vu sur internet le nombre de personnes satisfaites par cette méthode ( tout le monde, en fait ), je me suis lancé. J´ai une assez bonne forme physique, j´ai fait 7 ans de Tae Kwon Do, et j´allais deux fois par semaine dans une salle de musculation, pas vraiment pour des résultats visibles, plus pour du maintien en forme, même si j´ai quand même obtenu quelques résultats satisfaisants. J´ enchaine pour l´instant 70 pompes d´affilés bras ecartés en descendant bien comme il faut. ( par contre, je bloquais ma respiration par moment, j´ai vu dans la méthode que ce n´était pas bon, j´ai donc arrêter ).

J´ai décider d´acheter le livre, je l´ai commandé en librairie, il est arrivé 12 jours plus tard ( je sais, c´est long ), j´ai donc commencé ce soir ma premiére séance. J´ai d´abord bien lu le livre bien entendu, j´ai aussi acheter une barre fixe ( pas très cher, une vingtaine d´Euro à peu près et facile à installer ). Voila pour les détails.

J´ai aussi pris mes mensurations, quelques photos comme c´est recommandé pour une prise de muscle ( ça fait plaisir de voir ces anciennes photos, enfin je verrais ça plus tard en ce qui me concerne ). Je pése 65 Kg pour 1m80, j´appartiens donc à la catégorie 1.

Je tiens à dire que je trouve ce livre très bien fait sur tout les points, c´est compréhsensible, clair et les illustrations pertinentes. donc bravo à monsieur Lafay et à ces collaborateurs.

J´ai vu qu´en plus de la musculation il y a aussi des parties pour la souplesse, l´endurance et l´alimentation. Car c´est un tout.

Je tiendrais au courant de mes divers résultats ( forces, prise de muscle, mensuration, ... ).
En éspèrant aider certaines personnes encore indécise à franchir le pas.

Reste a voir mes résultats, je vais suivre cette méthode très sérieusement et ça devrait marcher.

@+

bon beh c´est les vacances^^ jvais en profiter pour commencer la methode lundi qui arrive jusqu´a l´été prochain. j´éspére avoir grossi un peu d´ici la

Les trapèzes ça se travaille lentement, et pas comme un bourin, en série longues de préférence (20 à 25 reps). Si tu sens que ça bosse pas malgré cela, alors augmente la charge : les trapèzes sont des muscles très puissants, permettant de soulever lourd, mais attention aux contractures musculaires! Il faudra bien détendre la zone après l´effort.

WorldOfAnimals T´as l´air motivé, c´est bien c´est déjà une bonne partie du travail de fait

vik2 T´inquiètes, si ton alimentation est bonne, tu n´auras pas grossi qu´un peu d´ici cet été!

Bon courage à vous! Et pour ma part, je m´y remets aujourd´hui même, en espérant que j´aurais le moral pour pas lâcher cette fois-ci

T´as l´impression de ne plus avoir de patate lorsque tu fais l´exercice? Du mal à sentir que tu tiens l´altère c´est bien ça?
Tu le fais en fin de séance? Car si c´est le cas la fatigue musculaire pourrait expliquer cela, surtout que la méthode n´est pas de tout repos, même pour les avants-bras

salut a tous j´ai entendu parler de cette methode j´ai decidé d acheter le bouquin mais j aimerai savoir si ca marche! voila moi je suis assez maigre 1M73 pour 57kg ca me fait grave chier et c a cause que je mange pratiquement rien!deja le pti dej saute! je doit tourner a hauteur de 2000 calorie par jour c ridicule! donc j ai decidé de bien bouffé 3 fois par jour et faire la methode...avez vous ds conseils a me donner plz?

je veux surtout que ca marche! j ai pas besoin de perdre mon temps...