Les 4 premiers épisodes de got ont fuité

+ je suis déjà bloqué dans dark souls

http://arenaonline.fr : combat multi de fruits et pâtisseries ! Clic gauche pour tirer ou L, flèches pour se déplacer.

J'ai besoin d'aide sur un détail de mon programme.
Le voilà en intégralité :

Mardi : Séance 1 – Pectoraux, (rappel) Dos, Biceps. (30 séries)
Développé couché (cycle Casabianca)
Rowing assis à la poulie basse – 4 séries, 12 à 20 répétitions
Développé incliné - 4 séries, 8 à 12 répétitions
Convergente – 2 séries bilatérales (12-16 répétitions), 2 séries unilatérales (12-16 répétitions)
Poulie vis-à-vis - 3 séries 15-20 répétitions.

Curl haltère alterné assis – 4 séries, 10 à 15 répétitions
Curl pupitre unilatéral – 3 séries, 10 à 15 répétitions
Curl marteau superset Curl barre EZ – 3 séries, 8 à 12 répétitions

Jeudi : Séance 2 – Jambes, (rappel) Epaules. (30 séries)
Soulevé de terre conventionnel – 3 séries 3 à 8 répétitions.
Soulevé de terre sumo – 2 séries, 8 à 15 répétitions.
Presse à cuisse inclinée – 5 séries, 8 à 20 répétitions.
Leg extension – 4 séries, 30 à 40 répétitions.
Presse assise à une jambe – 4 séries, 12 à 20 répétitions.

Mollets assis à la presse – 4 séries, 15 à 25 répétitions.
Mollets debout au guidé (ou en libre si le guidé est pris) – 4 séries, 15 à 20 répétitions.

Elévations latérales – 4 séries, 25 à 50 répétitions.

Samedi : Séance 3 – Dos, (rappel) pectoraux, Triceps.
Tirage poitrine – 4 séries, 10 à 15 répétitions
Développé couché – 4 séries, 8 à 15 répétitions.
Rowing assis à la poulie basse – 4 séries, 12 à 20 répétitions
Rowing barre supination – 4 séries, 12 à 20 répétitions
Poulie vis-à-vis – 3 séries, 15 à 20 répétitions.

Développé couché prise serrée - 4 séries, 6 à 12 répétitions
Barre au front - 4 séries, 10 à 15 répétitions.
Extensions poulie – 3 séries, 15 à 20 répétitions.

Dimanche : Séance 4 – Epaules + ???
Développé militaire – 6 séries, 6 à 10 répétitions.
Elévations latérales inclinées sur banc – 4 séries, 15 à 25 répétitions.
Elévations latérales normales – 4 séries, 20 à 30 répétitions.
Rowing menton superset Oiseaux – 4 séries, 10-15//15-20

(je suis pas encore sur pour les exos de la séance 4)
J'ajoute quoi dans ma dernière séance ? Juste épaules c'est un peu light mais je vois pas quoi rajouter.

Le 12 avril 2015 à 12:24:53 soundc a écrit :
12.04.2015

75.1kg
Bras droit : 35.5cm
Bras gauche : 36.5cm
Poitrine : 105cm

wtf tu dois etre gras en plus

C'est un petit gros avec des lunettes.
Dans le milieu on le surnomme Steve Cookie.

Pour ceux qui ont regardé mon prog, le dimanche j'ai mis en plus des épaules du squat, du front squat et un exo mollets.

Bon dieu oui heureusement que tu as rajouté du squat et du front squat + mollets.

Quand je lis les programmes de Gold j'ai l'impression d'être sur simplyshredded

faut regarder la diete de gold aussi

50% de bouffe
25% de complements type gainer
25% de complement type fat burner

Le soir Gold mange un peu de porc en complément de sa whey.

Bon semaine de repos ou pas semaine de repos ?
Je sais toujours pas...

demain je vais à la salle par contre.

Semaine de repos

Squat à 80 kg j'étais sans jus, pas envie.
SDt à 80 kg, l'impression que la barre en faisait 120.

Je laisse tomber, demain je fais mon dc tout de même et les bras, et ensuite repos/cardio pour une semaine.

t'as l'air de mal gerer tes cycles

Mon cycle = je force, quand je me sens pas bien je me repose.

Mais là c'est chaud comment je dois être crevé, avant dernière nuit 12h, cette nuit 7h, et là je viens de faire une sieste car j'étais mort.

C'est carrément nul

En ce moment je fais la technique bras de arnaud. Ca marche bien

C'est pas nul j'ai pas de cycle, je me débrouille comme ça pour l'instant

Je lui ai déjà dit des faire des deloads etc mais il n'en fait qu'à sa tête ce garçon.

Non mais oh, j'ai commencé que depuis janvier aussi.

Ça fait cinq ans que t'es débutant, t'as pas envie de passer à la vitesse supérieure à un moment ou un autre ?

J'ai pas de leçon à recevoir d'un gars qui a la flemme d'aller à la salle depuis 3 mois.