http://www.forumjv.com/forums/1-2003434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

ça devrait t'aider, lis le premier poste.

Je te conseille de faire un programme full body ( tout le corps en une séance )
3 fois par semaine.

Les coachs sur place vont peut-être te proposer un programme, peut-être pas, si tu te renseignes et fait les choses bien tu n'as pas besoin de leur aide ( et tu comprends la logique de ce que tu fais aussi ).

Donc exemple de seance :
un exercice pour les jambe ( exemple : squat )
un exercice pour le dos et les biceps ( traction)
un exercice pour les pectoraux et les triceps ( developpé couché )
un exercice pour les epaules ( rowing menton )
un exercice pour la ceinture abdominale ( crunch/un exercice lombaires )

Pour l'exécution par contre il est conseillé de demander aux gens autours ( pas forcément les coach ).

Pour jambe/dos/pec tu fais du format 3x8 ( 3 séries de 8-12 répétitions, avec 1min30 ou 2minutes de repos entre ( tu choisis le tps repos et tu le gardes tu en changes pas ). )
Pour épaules 3x12-15, tu peux faire des élévations latérales par exemple.

Pour le topic, j'ai repris le poids que j'avais perdu.

Alors que je suis allé courir, donc tu vois ça compte pas Brach

https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t50.2886-16/11159630_1561394440794007_978357895_n.mp4

Super !

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Merci pour ton aide il y a des mots que j'ai pas compris mais je vais me renseigner sur internet et sinon pour l'alimentation ça ce passe comment vu que je suis maigre je doit beaucoup manger ou au contraire manger équilibrer ?
Et est ce qu'il y a des aliments a éviter ?

Désoler du dérangement

Oui recherche sur internet.

Tu dois beaucoup manger "équilibré".
Viandes, oeufs, légumes et fruits en illimité.
Huile d'olive, noix diverses, avocat, chocolat noir.

Le mieux serait de te faire une diète, si tu peux pas je te conseille juste de manger le plus possible en évitant tout ce qui est ineptie alimentaire comme plats préparés congelés en magasin, sucreries bidons, fast food.

Et tu augmentes les doses pour le reste, si tu vois que tu prends du gras tu réduis les féculents ( riz, pates ).

Si je te répond c'est que ça me dérange pas.

Ok bah merci beaucoup pour tes réponses ça m'a vraiment aider

De rien, heureux que ça te puisse t'aider !

Re dit moi j'ai lu ça " si vous etes plutot court au niveau des jambes orientez vous vers le squat, si vous avez de longue jambe preferez le sdt "
Moi je suis plutôt grand donc je devrai faire du sdt au lieu du squat mais le truc c'est que j'ai lu que le squat ça travailler les jambes alors que le SDT ça travaille pas les jambes si ?

Faut faire les 2
C'est un cul de jatte qui a du écrire ca

Je me présente comment?

https://youtu.be/NxRVgcAHSKc?t=23m58s

Fait du squat
Et du sdt !

J'avoue oublié ce passage, c'est un no leg qui l'a écrit

Semaine du 21 mars grand moment fédérateur.

C'est un peu comme notre 21 janvier ?

( Est-ce que je peux être condamné pour cette phrase ?)

C'est quoi le 21 mars ? il s'est passé quoi ?

je comprends rien

Je n'ai rien compris non plus Emi, je ne vois pas ce qu'il y a à cette date.

Ça veut dire qu'on est pas républicain si on voit pas ce qu'il y a ?

c'est la journée mondiale contre la discrimintion, un truc comme ca

j'ai fait 3 rep a 80 au dc easy

je precise que je m'entraine plus

Je me présente, James, 13ans, 1m70/50kg, et j'aimerais faire de la musculation avec le poids du coprs j'ai trouvé un programme:

Il faut enchainer les echelles, sans pause, et quand je suis fatigué, je redescends l'echelle