Le 30 avril 2015 à 16:35:51 Orthanounet a écrit :
Bah niveau volume C'est 4-5 exo + oiseau / facepull moi

Reçu.
Mais pour ta séance jambe tu fais quoi après le squat en 5/3/1 ?

Le 30 avril 2015 à 16:26:53 rgveda a écrit :
Euh dans ton cas faudrait plutôt faire le 753 vu que t'as pas encore l'air de supporter les series très courtes...

Oh non ça me saoule les séries longues pour le squat etc...
Franchement ça va je les supporte bien les séries courtes, et puis bon, j'ai pris des jambes en faisant pas plus de 5 reps pour le squat donc bon...

Il pousse ce soja.

Le sdt c'est pire.
3 reps ça me suffit déjà.

Je fais pas de séance jambes

Sinon ça serait

Squat
Front squat
Ischios
Leg ext

Je vois

Voilà le SDT https://www.youtube.com/watch?v=j1_kLat9IZ8
Désolé pour la qualité dégueulasse mais j'ai passé une après midi entière à essayer de faire cette vidéo et j'ai remarqué qu'après le rendu donc j'avais vraiment pas le courage de tout refaire...
Y'a des single reps vers la fin.
Vous en pensez quoi ?

Bien niveau technique c'est correct placement épaule on dirait c'est bon, bassin, le dos reste droit. ( enfin après Ortha ou moi même on va te dire que ça fait bizarre car on a une cambrure exagérée ).

Tu fais du sumo car tu n'as pas la mobilité pour le classique ?

Je pense que tu devrais mettre des cales en dessous de tes poids pour placer la barre un peu plus haut cependant, c'est peut-être la vidéo mais je trouve qu'il est très bas.
Donc selon comment tu sens.

Après le soucis c'est que tu vas être limité niveau poids, vu tout ce que tu as sur la barre à la fin en petit poids pour réussir à monter

Mais continue comme ça

Wow je pensais que l'exécution était plus catastrophique que ça.
Oui exact je suis pas assez souple pour le conventionnel.
Pour les poids j'ai que 63 kilos en tout, en gros je vais rapidement être au max c'est ça le problème.
Merci pour tes conseils Filda.

J'ai regardé juste le début

Tu utilises pas du tout tes dorsaux, tu devrais verrouiller tes épaules en arrière / bas au début du mouvement

Sinon ouais, la barre est trop basse, vu que t'as pas de poids olympiques
Après bon c'est pas mauvais, mais plus dur, et vite plus galère pour bien placer son dos

Sinon c'est propre
Je ferais en chaussette à ta place par contre

Ah et

Squeeze bien les fesses en haut du mouvement
Faut chercher à enculer la barre

Ah je savais pas que les poids olympiques étaient plus grands que ça.
Je vais essayer de travailler ma technique pour les dorsaux et les fesses.
En chaussettes j'avais peur de glisser j'ai pas encore essayer je vais voir si c'est plus confortable.
Merci Ortha.

Bug

Faut des chaussures a semelles très plates et fines sinon
Chaussons de gym c'est bien

C'est vrai que mes chaussures étaient pas du tout adaptées là.

Encore y'a pire comme chaussures ( même si je crois avoir vu que tu en changeais au cours de la vidéo ) mais semelle plate ça passe.

Je le fais en converse perso.
Mais si tu es chez toi juste mets toi en chaussette ça devrait aller, mais comme tu es sur un tapis, si ça s'enfonce trop le fait pas garde tes chaussures à semelle plate

Pour les épaules suis les conseils d'Ortha oui mais globalement tu les gardes assez bien j'avais l'impression. ( Ou alors c'est ta position naturelle car tu as zéro mobilité d'épaule )

Ouais ca va, elles sont neutres là, c'est pas mauvais, mais c'est optimisable
Et c'est plus simple là, que quand tu commences à mettre lourd

Au fait pour le topic.

Mon soulevé de terre j'ai appris que je le fais en prise arraché.

Enfin, deadlift snatch grip. ( plus rapide à expliquer en anglais... )

vous sentez vos dorsaux ?
J'ai baeu amener les epaules en arrières, je ressens à mort les traps mais les dorsaux que dalle

Deadlift snatch grip.

Mon overhead press qui se transforme en jerk quand j'arrive à l'échec.

Mon corps d'anorexique.

On va finir par me prendre pour un haltéro