t'arrive a marcher ?

oui depuis c'est bon j'ai plus rien mais la semaine qui suivée le programme aie aie aie

Vous avez vu squi spasse en se moment ya fuite au bac s math et c'était sur le forum !

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-72859411-2-0-1-0-15-18radio-speciale-fuite-bac-s-a-12h.htm#message_72860537

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-72818619-102-0-1-0-fuite-bac-s-c-est-ici.htm#message_72840004

http://www.lemonde.fr/education/article/2011/06/22/fuite-au-bac-s-l-education-nationale-s-interroge-sur-les-suites-a-donner_1539168_1473685.html#ens_id=1534065&xtor=RSS-3208

l'exercice divulgué sera pas noté, pour ceux qui ont reussi que celui la ca va etre dur...

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 22 juin 2011 à 12:36:29 Avertir un administrateur
l'exercice divulgué sera pas noté, pour ceux qui ont reussi que celui la ca va etre dur...
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comment c'est trop vrai s'que tu dit !! j'ai plein de pote qui on tout misé sur la proba, et essayé de gratter des points sur les autres exercices...

Ouais c'est con, mais bon, surtout que ça va encore nous faire de la célébrité, donc encore plus de kikoo, qui vont vouloir se muscler pour la plage, et... bon ok je vais trop loin

Salut à tous au passage

Je me suis donc concocté un programme split, voir ce que ça donne, j'aimerai votre avis si vous avez le temps et l'envie. Je me suis largement inspiré du programme split de SP.

Programme split de Fildafire inspiré par SP

Lundi (dos, abdominaux)

Traction pronation prise large 4x8-12
Rowing un bras 3×8-12
Shrug 3×8-12

4x crunch + lest max en dégressif
2x crunch latéraux
4x relevé de jambes à la barre fixe
Gainage abdominale
Gainage oblique

Mardi (pectoraux, mollets)

Dips buste penché en avant, bras écartés + lest (ou dips gironda ) 4x8-12
pompes prise large avec lest (ouais voir ce que ça donne ) 3x8-12
écarté couché, 3x10-15

Mercredi (cuisses)

Squat une jambe 4x8-12
Glute Ham Raise au sol 3×8-12
Squat complet pdc 1x100

Jeudi (épaules, abdominaux)

Rowing menton 4×8-12
Oiseau avec haltère 3×10-15
élévation latérale 1x100

5x double crunch max
gainage abdominale
gainage oblique
3x lombaires (enroulement/déroulement sur banc)

Vendredi (biceps, triceps)

Curl incliné 3x8-12
Curl hatlère 4x8-12
Curl marteau 3x10-15

Dips prise serrée 4x8-12
Pompes prise serrée avec lest 3x8-12 (la même )
Kickback 3x10-15

Temps de repos entre les séries : 3 min
Entre les exos : 4 min

Oups j'ai oublié les mollets, donc extension mollets en série de 100, ça fait bien souffrir ça ira

Moi je serais toi j'aurais organisé comme ça vu que t'aime bien souffrir :

Lundi pectoraux-épaule-biceps-abdos
Mardi jambes-dos-triceps
Jeudi pectoraux-épaule-biceps-abdos
Vendredi jambes-dos-triceps

Le truc c'est de mettre 3 exos pour les GROS muscles (donc dos, épaule, pec et jambes) qui travail bien sous tout les angles, et 2 pour les petits (biceps triceps), pour les abdos t'organise ça à ta façon genre 3 exo c'est bien.

Et si tu trouve ça trop difficile, tu réduit de 1 exercice par groupe musculaire.
Voilà t'as le plan il te reste juste à placé les exos

Ok merci Sir, je vais faire comme ça, ça sera mieux et j'aurai le mercredi de libre, ce qui sera pas mal

bon fermez là !

mon plat poulet-pate m'attend

Givenchy-Play Bon ap'

merci mon ptit' loup

Non moi c'est Le Grand Méchant Loup, Grand Loup Noir, mouhahhaha

SirSugar Au passage delto = petits muscles
(oui je sais tu as pas fait exprès )

si c'est un gros muscle demande une confirmation a salerno.

Sérieux ? WTF ? bon ok je te crois je croyais que tu avais fait une erreur d’inattention

Programme split
Lundi pectoraux-épaule-biceps-abdos

Dips buste penché en avant, bras écartés + lest (ou dips gironda ?) 4x8-12
pompes prise large avec lest (ouais voir ce que ça donne ) 3x8-12
écarté couché, 3x10-15

Rowing menton 4×8-12
élévation latérale 1x100

Curl hatlère 4x8-12
Curl marteau 3x10-15

4x double crunch
Gainage abdominale
Gainage oblique

Mardi jambes-dos-triceps

Squat une jambe 4x8-12
Glute Ham Raise au sol 3×8-12
Squat complet pdc 1x100

Traction pronation prise large 4x8-12
Rowing un bras 3×8-12
Shrug 3×8-12

Dips prise serrée 4x8-12
Kickback 3x10-15

Jeudi pectoraux-épaule-biceps-abdos
Vendredi jambes-dos-triceps

RAAAAAAH ça me saoule de m'organiser je sens que je vais me taper un circuit bientôt

"pompes prise large avec lest (ouais voir ce que ça donne ) 3x8-12 "

ouais regarde ce que ça donne, au pire remplace par du dc haltère, et les écarté par du dc haltère inclinée.

"Rowing menton 4×8-12
élévation latérale 1x100"

rajoute l'oiseau.

"Kickback 3x10-15 "

il est pas terrible cette exo, remplace par barre au front ou dips entre deux banc lesté, ou des extensions etc...

traction pronation prise large

SirSugar Ok, l'oiseau j'avais hésité à l'enlever, bon je le remets

Dips entre 2 bancs je pense