L'avenir c'est ce split :
Lundi : pec+ triceps
Mardi : dos + biceps
Mercredi : jambes + épaules
Jeudi :pec + triceps
Vendredi : dos + épaules + biceps

Et tu mets les abdos ou tu veux

Bon on va arrêter de t'embrouiller

30 secondes de ramassages de Kettlebell avec élastique => ça a l'aire je le met dans la séance plyo

semaine 1 :

lundi :
matin: circuit abdo
soir : dips lesté+extension des triceps poulie/elastique+oiseau unilateral

mardi :
matin: circuit abdo
soir: rowing un bras en superset avec traction prise large+ curl incliné+ elevation lateral

mercredi : GHR+zercher squat+extension des mollet ( serie de 100)

jeudi : repos

vendredi :
matin: circuit abdo
soir: curl pdc/extension pdc en superset+ oiseau unilateral+ poulie vis a vis pec sup

samedi : repos

dimanche : repos

__________________________________________________
_______
semaine 2:

lundi :
soir : GHR+zercher squat+extension des mollet ( serie de 100)+ traction prise large

mardi :
soir: abdominaux

mercredi : PSLRP dips

jeudi : repos

vendredi : repos

samedi : curl incliné+ extension des triceps poulie/elastique+ oiseau + elevation lateral

dimanche : repos

____________________________________________
semaine 3 = semaine 1

mon programme pour les 3 prochaine semaines

Bon courage Sqt

Eminem, ta gueule

dsf

dsl autant pour moi

La honte si on se fait rattraper par ce topic https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-72818619-699-0-1-0-fuite-bac-s-c-est-ici.htm , et je sais qu'on va se faire rattraper c'est qu'une question de temps

Petite question mes amis (oui, j'étais pas là trois jours et j'ai raté plus de dix pages ... je ne les lirai pas, deux ou trois je fais, mais là ... ):

Une douleur environs sous l'omoplate pourrait venir de quoi ?
Sachant que j'avais ça à droite durant trois jours environs, que là ça s'estompait mais que depuis ce matin j'ai la même chose en plus fort du côté gauche
Assez fort pour que ma séance d'aujourd'hui saute, j'pourrai pas être performant et j'ai peur de me blesser

Vous pensez que c'est juste nerveux (ce que je pense) où ça peut être autre chose ?

Ca me fait comme un poins quand je me courbe ou me redresse, et aussi un peu quand je tourne la tête (parce que ça entraine un peu un mouvement du dos)

la douleur se localise vers le trapeze ? ( sous le trapeze )

Bonjour,
j'ai pour projet de faire de la muscu intensément pendant 3-4 mois environ à raison de 2-3h par jour à partir de début juillet.
Seulement je suis maigre, c'est à dire que je n'ai pas du tout de muscle. (je fais 54kg pour 1M75) donc je suis en sous poids.

Afin de corriger ce problème, j'ai pris rendez vous avec la nutrionniste début juillet afin qu'elle me permette de prendre du poids.

Cependant à coté de ça, j'aimerai prendre également du muscle.
Donc que me conseilleriez-vous comme programme de musculation 7jour sur 7 pendant 3 mois à raison de 2-3h par jour, sachant que je veux absolument réaliser ce programme chez moi (pas en salle), donc j'achéterai tout le matériel nécéssaire (haltères etc...) afin de réaliser votre programme

J'espère que vous pourrez maider afin d'obtenir un max de résultats
Merci d'avance.

Non, en dessous l'omoplate.

Vers là un peu:
http://s3.noelshack.com/old/up/tatouagemariahcarey-f71dd52520.jpg

Sry, j'ai pas trouvé de photo mieux qui dessinait un peu l'omoplate

tu fais souvent du rowing un bras ?

putin con de moi fin de séance j'ai voulu me faire des petites traction pronation j'en ai fais 4

WTF ??!!

pas compris

j'ai fais ma séance dos/biceps normalement.

une fois ma séance terminée,j'ai voulu faire des tractions pronation

j'ai fais que 4 tractions :rire4:

Normal t'etais juste mort

Curl EZ de mes phgù%^$ù!

" 2-3h par jour "

" j'ai pris rendez vous avec la nutrionniste "

Si c'est la même que dans le reportage...

Brynjolf OMG ! il a fait un roman,personne n'a calculé son post

Quel reportage ?