C'est pas grave, au Portugal tu vas construire des murs donc après tu vas avoir des vrai muscles

Non sérieux c'est pas trop grave d'arrêter un mois, au pire fait squat dips (2 chaises) traction (chaud de trouver une barre) EL (avec le poid que tu peux trouver )

"Les dips, là j'ai beau cherché et y'a franchement pas moyen "

balcon avec angle 90° ça suffit et c'est même mieux que entre deux chaise (dit moi pas que tu n'as pas de chaise) si les barres sont assez épaisses pour la prise

et sinon bah t'as lafay si tu ne sais pas trop organisé tes séances

je vais pas tarder a faire mon circuit a jeun

C/ Perte de graisse
Tous les matin lors des jours de muscu ( en plus des séances pour abdo ) : circuit
débutant 4 tour
confirmé 6 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

tu fais combien de kg ?

je dois etre vers 86

sinon j'ai fait ma version du circuit

4 tour

crunch lateraux
double crunch
crunch oblique
crunch swissball
dragon flag
rotation avec elastique

http://www.westside-training-system.com/wordpress/sling-shot/

sinon j'ai des courbatures aux ischios apres avoir fait des dips, ca doit etre a cause du positionnement du lest

Pas de muscu depuis 1semaine à cause du foot omg j'ai enchainé 2 matchs et 2 entrainments là j'suis cuit :o

putain je suis le mc gyver de la muscu

apres la poulie faites avec une barre de traction et une sangle
je me suis servit d'une pocket bike comme banc pour faire du curl incliné

et j'ai encore des idée de fou comme faire des dips entre deux chaises

Bon les mecs

j'ai besoin d'un programme pour ouvrir ma cage thoracique + redresser ma posture (dos bien droit + épaules pas tournées en avant) + prendre du volume dans les pecs et le torse en général.

Je fais quoi ?

J'ai pensé à

développé incliné 4*10
développé couché 4*10
écarté couché 4*10
élévations antérieures du bras 4*10 (http://muscul.az.free.fr/eh17.htm)
développé nuque 4*10
dips 3*max
tractions 3*max
écartés 1 bras 4*10
(http://muscul.az.free.fr/db11.htm)
tiraque nuque à la poulie 4*10

Si je fais ca à chaque séance, ca va ?

J'aimerais bien prendre aussi 7kg pour la rentrée, vous croyez que c'est possible ? (je fais 1m82, 73kg). A propos, il en est où l'article sur la nutrition ?

Et aussi, quelqu'un fait des arts martiaux russes ?

" je me suis servit d'une pocket bike comme banc pour faire du curl incliné "

" et j'ai encore des idée de fou comme faire des dips entre deux chaises "

Alors là c'est l'idée la plus saugrenue que j'ai pu entendre.

on attend que l'autre branleur finisse son torchon sur la digestion

http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo#p/u/28/Xt7ms1K9giU

etrange

EspaceDeSobolev C'est quoi tes arts martiaux russes ? (ça m’intéresse )

sambo et systema

Ok merci
Sinon pour ton programme, trop d'exos et trop sollicité juste à un endroit

MaitreSega Pas compris, y'a quoi d'étrange, c'est des dips gironda non ?