Filda, tu peux m'aider pour mon programme ?

Pour les sports de combat, je pense commencer l'année prochaine un des deux, sachant que j'ai fait un peu de boxe anglaise cette année . Tu en penses quoi ? Ca a l'air chouette non ?

C'est d'ailleurs pour ca que je voudrais prendre de la masse avant la rentrée, histoire de pas me faire défoncer la face

filda : mp

bah je pense que oui et non

la prise correspond mais normalement aux gironda mais les pieds sont derriere et non devant, et ca cible les triceps pour lui

puis la prise est intitulé scott

Whey=saloperie qui est d'accord avec moi ? Augmenter sa ration alimentaire journalière d'au moins 1000 kcalories > all

en gardant une alimentation saine et équilibrée bien sur, mais avec pas mal de protéines.

Je viens de regarder ces 2 sports, en effet ça à l'air sympa
Perso je vais me mettre peut être au vovinam viet vo dao l'année qui arrive là, même si c'est pour qu'un an (c'est le seul truc proche de chez moi )

Et pour ton programme, ouais, je suppose que tu as déjà lu tous nos liens

Je pense que tu dois suivre un programme normal selon tes objectifs etc... et pour ouvrir la cage dips et pull-over je pense pour les épaules pas en avant, sollicite les dos et le faisceau arrière de l'épaule

MaitreSega Ok + c'est fait

Bon ok filda. J'ai déjà parcouru quelques liens mais jamais pris la peine de bien lire attentivement.

Ben prends le temps de le faire

Bonjour a tous!
Je vous montre mon programme sur 3 seances/semaine :

=> Lundi: Biceps/triceps/epaules

-Développé nuque 4*10
-Rowing menton 4*10
-Elévations latérales 4*10

-Larry scot 4*10
-Curl Haltère 4*10
-Curl Haltère prise marteaux 3*10

-Barre front 4*10
-Extension à la poulie haute 4*10
-dips sur une machine 4*10

=> Mardi : Repos

=> Mercredi : Pectoraux/dos

-Développé Couché 4*10
-Développé Incliné 4*10
-Le Pec-Deck(machine) 4*10
-Pull Over 4*10

-Tirage nuque 4*10
-Tirage sol 4*10
-traction 4*max

=> Jeudi : Repos

=> Vendredi : Meme programme que lundi

Je varie en fonction des semaine les types de séance( 2 fois pec ou 2 fois bras).
Je mise sur du volume alliant la masse.Donc je fait 1 moi ce programme, puis le moi suivant en exercice " BiSet" , c'est a dire je met moins de charge sur les rep mais j'enchaine une autre serie avec moins lourd ce qui congestionne a max et au final revient a faire 8 séries !
Puis le moi d'apres je mise sur la force et ainsi de suite!

Qu'en pensez vous?

morizio Les jambes et si tu débutes pourquoi tu fais pas du fullbody ?

Je débute plus ou moins, en fait j'en faisais environ 2 h / semaine au lycée mais c’était plutot histoire d'avoir la forme.J'ai eu une coupure de 6 mois et la j'ai repris depuis 1 moi et demi !

Qu'est ce que le fullbody?

Les jambes j'ai horreur alors j'en fait quand sa me prend .. sinon je cours 1h30 le weekend en footing

ton programme n'est pas adapté a ton niveau et est tres mal construit

raaaaah putain j'arrive pas a cree un systeme

cycle pectoraux
1ere semaine :
1 Serie de 100 poulie vis-à-vis main croisé a chaque seance
Seance 1 : pectoraux lourd ( un exercice de base + un exercice d’isolation avec degressive )
Seance 2 : reste du corps ( un exercice par groupe musculaire )
Seance 3 : pectoraux leger ( exercice d’isolation en serie longue sans echec )
Repos
Séance 4: reste du corps ( séance 2)
Seance 5 : pectoraux lourd ( base+ isolation avec elastique )
2 jours de repos

Semaine 2:
Séance 1 : pectoraux moyen (serie de 100+ base + isolation en serie longue )
Seance 2 : reste du corps
Repos
Seance 3 : PSLRP pectoraux
Repos
Seance 4 : reste du corps
Repos
Semaine 3 : semaine 1
Semaine 4 : semaine 2
Semaine 5 : semaine 1
Semaine 6 : semaine 2
Semaine 7 : semaine 1
Semaine 8 : repos
Debut d’un nouveau cycle

que pensez vous de ca ? c'est un exemple

on alterne reste du corps ( entretien ) et specialisation avec differente intensité pour eviter le surentrainement ( les point faible sont rapidement surentrainé )
les pslrp sont la pour lutter contre la stagnation + mesurer les progres de recrutement

http://shop.ebay.fr/i.html?LH_PrefLoc=3&_dmpt=FR_JG_Sports_Fitness_Equipements&_ssn=mxgym

Des copies de TRX pas trop cher, gilet lesté ( Enfin sans lest, ce sont des poches à remplir de sable ) pas trop chèr non plus

Ca me parait pas trop mal ton truc.

Pas pour moi, vu que j'aime pas prévoir à l'avance exactement quoi faire. :nole:

noraj de mon équipement de muscu dans ma chambre

http://s3.noelshack.com/upload/2397176098416_photo0009.jpg
http://s3.noelshack.com/upload/7627352178501_photo0010.jpg

achetes plutot une ceinture de lest, et le trx tu peux en fabriquez un , le truc interessant c'est les gravity boot

D'ailleurs séance dos ce soir...

J'vais faire tractions/tractions à la machine/poulie haute seulement pour le dos

Rowing menton prise la plus large possible

Rowing assis à la machine coude ouverts

et biceps

meme en prise large tu vas prendre des traps