Salut je suis nouveau et j'aimerai des exercices pour perdre un peu de poid et musclé à 14 ans ( no go moins de 15)

Voilà, je suis un peu rond ( ) et j'aimerai un peu me musclé pendant les vacances d'été pour avoir un minimum de changement à la rentrée

Merci d'avance

PS: je vais me faire 15 min de corde à sauter par jour

CastratoR Voir le profil de CastratoR
Posté le 29 juin 2011 à 00:01:49 Avertir un administrateur
J'ai entendu Salernes, qui parle de Salernes ?
Lien permanent

moi pourquoi ?

ps : on dit pas "entendu" dans ce cas là mais "lu"

bon ya personne dans cette tranche d'heure ?

Bonjour!
J'aurais besoin de vos conseils si vous le voulez bien

Voilà, j'ai quelques questions au sujets de la musculation pour les bras.
Je me suis fais un programme et j'aimerais savoir ce que vous en pensez.

1er exercice: Curl marteau, altérnés.
Je fais 6 série de 8 (4 sur chaque bras) avec 7Kg sur chaque haltères.

2ème exercice: Extension triceps avec haltères.
6 Série de 8 pour chaque bras avec 7 Kg.

3ème: Curl concentré, 6 série de 8 pour chaque bras avec 7 Kg.

4ème: C'est un exercice exactement comme le curl marteau alternés mais les haltères sont parallèles au sol cette fois.

Voilà, je précise qu'entre chaque série, je fais une pause de 30secondes.
Je fais tout ça 1jour sur 2 et 3 jours par semaine.

Je voudrais savoir si c'est bien, si il y a des choses à changer.

Aussi, quand je fais des pompes, j'ai mal aux triceps et non aux pectoraux, alors je voudrais savoir si vous connaissiez un exercice pour les pectoraux.

Merci beaucoup d'avoir lu et bonne journée!

Je précise que je m'étire après chaque séance

__AngusYoung__ Salut !

Travail tout ton corps, je te renvoie à ça :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Bon courage !

j'ai encore amelioré mon systeme de poulie

un mousqueton pour changer vite fait de poids

MaitreSega Cool

Bon faut que je m'achète des kettlebells moi

nouveauté en annexe

on l'a fait fuir le mec qui voulait debuter la muscu avec sa machine

Limite j'emmènerais bien ma kettle en vacances

Mais au camping ça va faire gros péon

Mais ça me manque les séances à la maison... En freestyle haltères PDC kettle

Enfin bon, je pense que je me reprend un an à la salle, en essayant d'être le plus sérieux possible quand même

fait toi t'as propre salle a la maison si t'as les moyens...

y'a pas besoin de grand chose

"Fildafire
Posté le 29 juin 2011 à 11:20:22
__AngusYoung__ Salut !

Travail tout ton corps, je te renvoie à ça :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Bon courage !"

J'ai que des haltères, je vais partir cette été donc je peux emmener que des haltères.
J'ai commencé en salle au mois d'octobre et pendant les 2 mois, je ne pourrai pas y aller.
Donc je veux juste savoir si il y a des choses à changer dans mon programme Avant que je reprenne en Septembre.

" y'a pas besoin de grand chose "

Il me manque juste le plus important...

La place. :/

bah perso j'arrive a me demerder avec le peu que j'ai

j'ai pas de place pour des machines ( meme pas pour une station de dips ou autre )

donc je bricole a chaque seance un truc ou me sert de chose du quotidien

comme j'ai pas de rack : zercher squat
j'ai mit une barre de traction dans le couloir
comme j'avais pas de place ( ni d'argent ) pour une poulie j'en ai bricolé une avec des elastique et une sangle que je met sur ma barre de traction
apres le grand classique les chaises pour les dips
pour le ghr une chaise pour les genoux et un bureau pour bloquer les pieds...
pour la poulie vis a vis 2 elastique et deux poigné de porte...

si ca peut t'inspiré

__AngusYoung__ Oui tout.

Check pour l'annexe

Orthanounet Non ça fait pas peon du tout

Musculation en salle début juin 2011 :1.82 72 kg
Musculation fin juin 2011 :1.82 76 kg

En mode prise de masse

une photo du dos après ma séance ce soir peut etre

Moué j'aime bien être à l'aise pour faire ma séance quoi, donc vraiment avoir un coin dédié pour...

"Plus sérieusement il y a une etude qui a été faite par le site "Rogue Athletes" (http://www.roguefitness.com) sur les meilleurs rapport poids/puissance en Crossfit, les meilleurs sont à taille moins 100 auquel il faut ajouter entre 3 et 10 kilos.

Par exemple le vainqueur de l'édition 2010, Graham Holmberg fait 84kg pour 1m80 (et un SDT à 215kg Patrice ), le vainqueur de l'édition 2009, Miko Salo fait 82kg pour 1m74.

D'après leurs statistiques, et assez logiquement, les athlètes au plus faible poids sont clairement avantagés pour les épreuves de type "gym", par contre c'est l'inverse pour les épreuves de weightlifting où leurs résultats sont bien en-dessous des autres.
 Au niveau cardio les athlètes les plus lourds ne semblent pas vraiment désavantagés"

C'est bon je pars dans un cycle masse/force là
Tout en continuant les circuits régulièrement

Faut vraiment muscler tout ça