Fildafire Ok mais soulevé de terre par exemple ça bosse plusieurs muscles, et le squat seul chez soi c'est pas risqué ?

Je pensais un programme du genre

Séance 1 Pec/Triceps
Séance 2 Dos/Biceps
Séance 3 Jambes/Pec
Séance 4 Epaules/Dos

On fait jamais de squat et dc seul chez soit sans protection.

En split tu divises en pec/tri, dos/bi ( ça c'est bien ) jambes abs/épaules par exemple.

m'enfin je sais pas trop, je suis pas un expert, surtout pour le split j'ai toujours du mal à voir comment ça marche.

Comme je te l'ai dis je conseille du Fullbody. ( m'enfin c'est moi ça )

Bon désolé mais je te laisse je vais dormir

Ou half body ? Full-body je pense pas que ça soit bien pour lui, il est déjà bien dessiné, a de bonnes perfs et peut faire 4 à 5 séances/sem

Oui.

Regarde en première page de toute façon si tu veux comme je vais partir si personne ne prend le relais.
Y'a de quoi faire des programmes bien.

Moi j'aime pas le split c'est tout

ca depend ce que t'appel dangereux

finir ecrasé sous une charge ou decapiter c'est dangereux?

A ce stade tu ne sens plus la douleur.

La guillotine faisait les deux selon selon l'état de la lame.

DC/Pompes/DI c'est une bonne séance pecs ou c'est de la merde en boite ?

"une bonne seance pec c'est une seance triceps"
salerno

"une bonne seance pec c'est DI+DC+DD+DIH+DCH+DDH+EC+poulie vis a vis+pull over+ pompe"
dragmen

"99kg putain PUTAIN"
mike

on peut pas te dire sinon, si ca marche continue sinon pose toi des questions

Bah c'est pas pour moi, c'est pour un pote qui commence et qui est encore plus paumé, j'essaye de l'aider
Il a juste la barre olympique de DC de 20kg, de la fonte, un banc et une barre de traction

bah ca depend de son niveau mais vu qu'il debute qu'il se limite au dc

si il ne prend pas des pec il peut remplacer le dc par du dd (developpé decliné)

si ca ne marche toujours pas il peut rajouter un exercice d'isolation (ecarté couché par exemple)

un exercice de base+ un d'isolation (facultatif)

Son niveau est intermédiaire, 75 au max au DC pour résumer. Et il est déjà bien volumineux je trouve, au niveau des pecs, biceps et dos
Je vois pas du tout comment orga ses séances.
Par exemple une séance DC/Pompes serrée/DI
Un autre jour SDT/Tirage nuque/
L'autre squat
L'autre curl/rowing menton

Un bonne séance pec' c'est celle où tu te déchires vraiment tu vois, c'est celle où tu donnes tout.

Une mauvaise séance pec' c'est celle où tu te déchires mais vraiment quoi, tu te déchires et ça va pas.

75 c'est pas énorme au DC mais c'est une bonne base. A sa place je ferais un petit Fullbody au départ histoire de s'habituer au rythme et de monter directement dans des charges plus sérieuses.

Je crois que le FB il fait ça depuis quelques temps chez un pote. Un half body sinon ?
Et sinon pour le volume c'est 4*10 ?

Ça ça dépend de l'exercice et de la personne.
Pour les exos polyarticulaires des séries de 8-10 c'est bien.

quand on a un max a 75 on est un debutant
et les debutant c'est fullbody

donc une seance c'est: dc/squat ou sdt/traction ou rowing

il faut repeter pour apprendre lorsque l'on est debutant
ce qui compte c'est progresser en charge

par ex il peut faire 3 seance

dc/squat/traction

dc/sdt/rowing (+ une serie de traction a la fin)

dc/squat/traction

75 débutant chaud

http://www.dailymotion.com/video/xw3jsg_sylvain-durif-est-oriana-le-messager-de-la-fin-du-monde_news#.UNT2e3fAmtJ

"c'est l'energie du christ cosmique, aussi connu sous le nom de merlin l'enchanteur, donc tout ca c'est une seule et meme energie, nostradamus, l'homme vert (?), merlin l'enchanteur, le christ cosmique, c'est un seul et meme personnage, c'est moi"

oh putain