Je le vois bien faire du stop et tomber sur un camionneur portugais.

oui muscler le cou

Salut les gars

Donc voilà ça fait depuis à peut près 3 mois que j'ai commencer la musculation en salle:

Avant: http://d5.e-loader.net/V89clH8Wzo.jpg 54kg
Après 3 mois: http://d25.e-loader.net/Te6BOxBuYy.jpg Balance péter
Bon on vois quasiment rien mais ça vous donne vite fait une idée

Etant de morhotype endomophe j'ai pris pas mal de masse grasse, mais je soucie pas veaiment de ça pour le moment je suis surtout concentré sur la prise de masse musculaire.

Le soucis c'est que j'ai du mal avec le devellopé couché car je fait mes séances seuls la plus-part du temps et à des heures ou la salle est vide ou presque, donc personne pour m'assiter à la barre. Je me demande donc si je devrai me tourner vers la barre guidé qui me permettrai d'aller jusqu'à l'echec musculaire contrairement à maintenant ou je suis jamais tranquille sous la barre

Merci bonne journée

Continue.

Pour le DC ne va pas jusqu'à l'échec, reste en 4x8 (il faut être sûr que tu fasses les 8 sans problème puisque tu es seul), augmente d'une répétition à chaque séance, une fois que tu atteins les 12 tu augmentes la charge et tu reviens à 8 répétitions.

Essaie quand même de trouver une assistance, n'importe qui.

endomorphe ca n'existe pas

si tu prend trop de gras c'est que tu as un probleme avec la bouffe

Ok, oui c'est exactement ce procédé que j'utilise pour augmenter mes charges sur les exercices

Je demande si ya des gens que je connais, sinon quand je vais à l'échec je fait rouller la barre sur moi et je la pose sur le sol

La barre guidée c'est vraiment pas bien alors pour le DC?

Si il y a des gens que tu connais pas demande-leur quand même.

Faire rouler la barre sur soi c'est une très mauvaise idée.

@endomorphe ca n'existe pas

Bah il ya des personnes qui prennent plus facilement de la masse musculaire, grasse et d'autres qui ont plus de mal c'est évident

Personnellement j'ai commencer avec 2 amis à moi que je qualifie d'ectomorphe, et bah ils mangent plus que moi, s'entrainent autant que moi et n'ont pris quasiment pas de masse musculaire depuis le début, mais sont toujours très sec.

Ça dépend de ce que tu manges aussi.

@Aesthetics

Ah ok

Et concernant la barre guidée t'en pense quoi toi?

C'est pas top, l'axe de poussée n'est pas sensé être totalement vertical au DC.

si je donne 5000kcal a un gamin de 5 ans
et 5000kcal a un homme adulte de 80kg

qui va le plus engraisser ?
le gamin sera t'il endomorphe ?

ecoutes ce qui compte c'est ce qu'on depense naturellement comme energie (plus on a de muscle plus on depense de l'energie par ex, plus on produit de chaleur corporelle aussi par ex)
et faut voir la bouffe assimilée aussi
les gros on une flore intestinale plus developpé que la normale
les gens maigre c'est l'inverse
le developpement de la flore il y a une partie genetique, l'autre vient de ce qu'on mange

alors les histoires d'ecto, endo ca commence a me taper sur le haricot

@Aesthetics

Oui bon evidement je part du principe qu'à partit du moment ou on fait de la musculation on a une alimentation adapté... Depuis que j'ai commencer la musculation je ne suis pas aller une fois dans un fast-food et autres (à la base je suis pas client de tt façon), je m'autorise seulement 1-2 désert dans la semaine (et encore c'est pas des trucs de ouf).

Je mange éguilibré, en grosse quantité et en fesant en sorte d'avoir un apport en protéine supérieur

on fait des recherches pour trouver des causes de certains probleme de poids
et les gens s'en servent comme excuse au lieu de s'en servir pour reflechir sur leur programme (adapter l'entrainement et la diete) et ainsi progresser

c'est completement con comme logique

Manger "équilibré* ça ne veut rien dire, tu n'as surement pas une bonne alimentation, ça doit être source de ta prise de gras.

De toute façon ça me dérange pas vraiment de prendre de la graisse tant que j'arrive à prendre du muscle de façon efficace, la sèche que je vais entamer en mars sera la pour virer ça.

Tout ce qui est ecto endo c'est pas une excuse, mais c'est la r"alité ça existe.
Personne n'est pareil mais y a des catégories de personnes qui prennent plus facilement que d'autres (facteur génétiques).
Après dans ces catégories, personne n'est semblable non plus.

Pour te doner une idée:

Matin:

- 1 Bolle de flocons d'avoine + lait + miel
- 2 Oeufs
- 1 Orange

Midi:

- Riz, pates ou pain
- Légumes divers
- oeufs viande ou poisson
- 1 verre Jus de raisin

Pré-training:

-milk sahke ( 1 banane, son d'avoine, 15g whey)

Post-training:

-30g whey

Soir: La même qu'à midis sans les féculents ou en petite quantité

Avant de dormir:

300g fromage blanc 0%

c'est quoi le rapport entre facteur genetique etc et cette classification bidon?

il y a trop de facteur pour faire une classification aussi simple et debile

Ou alors on est tous ecto-endo-mesomorphe.