on a pu observer des geant de 3-4m dans le champs en face la
c'est une realité

Et oui, 75kg c'est débutant

Le plus dur c'est de progresser en force au début, sans force il n'y a pas de masse.

Je l'ai vue hier, il est aussi passé à la télé.

Il y en a qui feraient tout pour avoir leur tête à l'écran.

Conseils pour me muscler ?

16 ans, 178cm, 55kg.

Faire de la musculation.

Développe.

Barre au front, curl pupitre et rowing menton faut faire quoi comme séries/répets pour le volume ?

"Chers visiteurs, nous vous souhaitons la bienvenue.

AVANT TOUT CHOSE, veuillez prendre la peine de lire ce qui va suivre :

Au delà de son but informatif, ce topic est avant tout un blabla. Il rassemble des personnes passionnées de musculation qui se connaissent pour la plupart depuis pas mal de temps. Nous essayons ainsi d'en faire un lieu de détente à l'ambiance conviviale où l'on peut à la fois débattre sérieusement (même sur des sujets s'éloignant du sport) et partager des anecdotes amusantes.

Afin de conserver cette atmosphère et de ne pas encombrer les pages de question inutiles, nous vous demanderons de bien vouloir suivre les consignes suivantes :

A) Vous êtes DÉBUTANT :

- Si vous voulez vous lancer dans la musculation et que vous avez du matériel à disposition (à domicile ou en salle), suivez ce guide qui vous expliquera les règles de base de la musculation et répondra aux questions les plus fréquemment posées par les débutant (croissance, blessures, ...) :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-48790-1-0-1-0-articles-musculaires-detailles.htm
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-38453-1-0-1-0-les-petites-anecdotes.htm
Si vous n'avez pas de matériel à disposition, rabattez-vous sur la méthode Lafay :
http://methode.lafay.free.fr/

- Si vous avez des questions après la lecture du guide, n'hésitez pas à les poser, mais évitez à tout prix d'en poser sans y avoir jeté un œil, vous devriez normalement y trouver toutes vos réponses.

- Si après ça vous comptez repasser régulièrement et vous intégrer aux autres habitués du topic, n'oubliez pas de vous présenter.

B) Vous avez déjà une expérience en musculation :

- Si vous avez des questions, les réponses sont aussi probablement dans le guide :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

- Si vous comptez repasser sur le topic de manière habituelle, n'oubliez pas de vous présenter.

Inutile de préciser que le respect est de mise.

Pour de plus amples informations, vous pouvez aussi consulter ces adresses :
http://www.superphysique.org/ (un des meilleurs sites français traitant de la musculation)
http://www.superphysique.org/musculation/articles_par_categorie/C52 (la section débutant du site)
http://www.christophe-carrio.com/ (site plutôt axé sur la santé)
http://www.fredericdelavier.com/ (site plutôt axé sur l'anatomie et la force)
http://www.michaelgundill.com/ (site sur le bodybuilding, les complément alimentaire, ...)
http://www.olivierbolliet.com/ (site sur la préparation physique pour divers sports)
http://www.julienvenesson.fr/ (site sur la nutrition)
http://www.mondieteticien.fr/ (site sur la nutrition)
http://www.lanutrition.fr/ (site sur la nutrition)
http://www.passeportsante.net/ (site sur la nutrition)
http://www.elitefts.net/ (site sur le powerlifting, en anglais)
http://extremehumanperformance.com/blog/ (diverses études, strongman, en anglais)

Si vous cherchez des boutiques pour acheter tout type d'équipement relatif à la musculation :
http://www.superphysique.org/nutrition/
http://www.nutrimuscle.com/
http://www.myprotein.com/fr/

Voilà, rien de bien méchant en gros, puisse ce topic vous faire passer de bons moments .

Liste des habitués (au moment du split) :

- Salerno (le gourou du topic)
- Torse (le papa du topic)
- Ortha (le Mandalorien du topic)
- Filda (le sauvage du topic)
- Drag (le "Votez poutou" du topic)
- Mike (l'asiatique du topic)
- Sound (le Dom Juan du topic)
- A5 (le Belge du topic)
- Lampe (le malade du topic)
- Eminem (l'absent du topic)
- Espace (l'Américain du topic)
- Porthos (le poilu du topic)
- Ramm (le cocu du topic)
- Quadri (le ... le ... je ne sais pas )"

Lis.

Bon des avis sur ce programme ?

S1 DC/Barre au front/DI

S2 Tractions/SDT/Curl pupitre

S3 DC/Jambes (squat spurement)/Rowing menton

Et peut-être une 4e séance mais je saurais pas quoi foutre dedans

Ou alors

S1 DC/Traction/Barre au front

S2 SDT/Rowing menton/Curl pupitre

S3 DC/Squat/DI

S4 Tractions/?

"Barre au front, curl pupitre et rowing menton faut faire quoi comme séries/répets pour le volume ?"

Tout va dépendre de ses sensations. Certains ont de meilleures sensations en séries courtes, d'autres en séries longues.

Personnellement pour les exos polyarticulaires je fais des séries courtes (6-8), pour ceux d'isolation je préfère les séries plus longues (12-15).

Ok genre DC 4 ou5*8 et pull over ou butterfly 2*15 ?

S1 : Squat/DC/Tractions/Abdos
S2 : SDT/DC/EL
S3 : Squat/DC/Tractions/Abdos

C'est pas mal, il peut rajouter les bras si il veut mais c'est pas nécessaire dans un FB, ça risque de gêner sa récup'.

si on fait du dc il faut obligatoirement mettre du rowing

Franchement je suis pas convaincu par le fb, après je me trompe peut-être.

en fait tout ce qie t'attend c'est qu'on te fasse un half et un split

t'as qu'a le dire directement au lieu de perdre du temps

Énorme ta vidéo Salerno

Marque MusclePharm' dispo' sur Prozis.
Un tee shirt et Assault commandé.

Et bof je rage pas Lampe non.

Moi si, il est même plus développé que ce que je voudrais.
Bon j'suis vraiment de nouveau en train de crever là c'est trop la teuf.
J'ai des signes qui font flippé, genre mélanodermie (bronzage du teint, surtout au niveau des articulations, mais un peu partout, genre "bronzage sale") et j'passe mes journées en hypoglycémie, sans jamais dépasser 0,85. J'suis en vrai insuffisance surrénale. Bordel... J'vais devoir être mis sous hyrocortisone probablement à vie.

Ok bah go me faire un split