Si il peut faire des tractions je vois pas l'intérêt.
Il se lestera ensuite, faut pas déconner les tractions tout le monde doit pouvoir en faire.

Relis.

Ouais non mais se délester c'est nul.

Il a qu'à rajouter des élastiques et des chaines plutôt.
( et pas dans le sens pour l'aider les élastiques )

Un programme ça doit être équilibrer.
Sert à rien de lui faire faire 5 tractions et 10 au dc.
Donc s'il y arrive pas, soit il se déleste pour en poser 10, soit il prend un peu de force en tirage.

Fildafire > te fous pas de ma gueule. Ce programme est contesté par plusieurs personnes, mon coach me dit de faire un split. Donc je suis un peu perdu, je poste pour avoir plus d'avis.

SoundC > nan j'ai pas ça

Tirage devant alors.

Ton programme est très bien pour débuter, n'écoute pas ce que disent les coachs, neuf fois sur dix il s'agît d'incompétents.

Moi j'ai la chance d'être tombé sur sissyslut

Merci pour vos avis, je vais garder ce programme.

Je note pour le tirage, merci SoundC

Sound est un expert du tirage, toutes catégories confondues.

te fous pas de ma gueule.

le pire c'est qu'il se foutait pas de ta gueule

mais à ta place j'alternerais la séance que t'as mis avec du

Soulevé de terre
Dips
Rowing
Rowing menton

vous me conseillez quelle banc car je commence et je sais pas trop vers quoi partir

j'hésite entre http://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-bm490-id_8103648.html

et http://www.decathlon.fr/appareil-a-charge-guidee-hg60-4-id_8192305.html

merci

Windows > je te conseil aucun des deux, un banc avec moins de "fioritures" (toutes les poulies etc en général quand c'est fixé au banc c'est nul !), mais quitte à choisir entre les deux je prendrais le premier.

Ah il se foutait pas de ma gueule, désolé Fildafire j'ai cru à l'ironie

GoldGym > merci du conseil, je ferai une fois sur 2

C'est fou que les coach disent des conneries la dessus, c'est leur métier quand même

Ici, tu auras jamais de connerie.

Je mettrais de l'écarté poulie en alternance au lieu des Dips. Il apprendra mieux à recruter les pecs'.

Et du SDT en débutant...

J'aimerais juste dire à l'auteur du sujet d'origine que c'est pas bon du tout la muscu en pleine croissance, tu vas être moins grand que tu ne devrais l'être...

C'est pour ça qu'il a arrêté, il avait déjà perdu 5cm.

Sound > Autant apprendre à faire de vrais mouvements directement, parce-que sinon on enlève le squat et le développé couché, qui sont à mes yeux bien plus dangereux que le SDT...