http://www.lostartofhandbalancing.com/wp-content/uploads/2009/07/Top-Planche-on-Pedestals1.bmp

Ah ok merci, je vais essayé.

Et les flexions couchés sa peut etre utile ?

flexion couché ?

O > flexion couché ( http://muscul.az.free.fr/mabd10b.gif )

Quadriceps, t'as des pecs étranges, enfin le forme
Tu fais quelque chose pour les pecs ?
Sinon je veux tes abdos

la*

J'avais déja posté et j'ai lu les exercices de sabrina-Salerno.

Bonjour ,

j'aimerais , s'il vous plait , que quelqu'un me fasse un programme à faire mais EN SALLE(avec le nombre de série , etc..) car je compte m'inscrire dans une salle de sport.

Je fais 1métre80 pour 60kilos , j'avais déja posté des photos de moi à 57kilos, mais maintenant j'ai pris en suivant les exercices postée ici(sur le poid du corps , et j'ai un peu progressé depuis).

Je compte aller m'entrainer 3-4 fois par semaine.

j'ai aussi une question : l'entrainement est-il plus éfficasse selon le moments de la journée ou on le fait???(du fait d'avoir manger , repos , etc)
J'y vais 3 fois par semaine normalement.

MERCI D'AVANCE

1m83
72 kilos

http://s2.noelshack.com/uupload/17150759252550_1254.jpg

je l'ai mit dans : travail de la ceinture abdominale dans le programme

sleap > fait le vers 18h
et le programme pour debutant donnée dans le recap en suivant les instructions
" Pour les debutants :
Vos seances de musculations seront composé d’exercices de bases, au fur et a mesures vous allez vous apercevoir que des muscles sont a la traine ou que vous desirez plus developé certains muscles que d’autres
Le nombre de serie pour les debutants : 4 serie max pour les gros muscles ( avant et arriere des cuisses,epaules et dos, pectoraux ), 3 serie max pour les petits ( avant bras, abdo, biceps, triceps)
Les repetitions : faites entre 5 et 12 reps par serie ( de 20 a 25 pour les avant bras, trapeze, mollets, abdo )
Un programme de debutants sur 3 jours par exemple :
Jour 1 : Dips 4x10 ( 4 serie de 10 repetitions )
Traction prise large 4x10
Soulevé de terre 4x10
Crunch 3x 25
Jour 2 : developpé couché 4x10
Pull over 4x10
Squat 4x10
Crunch inversé 3x25
Jour 3 : epaulé jeté 4 serie du maximum de repetition
Flexion lateral : 3x25

Par exemple si au bout de plusieurs mois vous voyez que vos epaules sont a la traine rajoutez des elevation lateral et des elevation antrerieur le jour 1 et du rowing menton le jour 2 en plus des autres exercices
A force de greffer des exercices vos seances vont s’allonger, c’est la qu’il va falloit les couper
Si par exemple vous vous entrenez le lundi mercredi vendredi et que vos seances devienne trop longue
Entrainez le haut du corps le lundi et jeudi et le bas du corps le mardi et vendredi "

c'est dans la maj page 194

sa ne te convient pas ?

des séries de 10 dips pour un débutant

Je fais de la muscu depuis 2 mois et je suis limité à des séries de 8.

y'a rien d'extraordinaire a faire 10 dips..., surtout vu le poids des debutants en general

Bonsoir
J'ai une question : Si je fais des pompes et abdos chaque jours, sa ralentis ma croissance ?

non

Phap ils manquent de masse tout simplement, le milieu faut qui se forme
Non rien ne ralentit ta croissance apart porter de lourdes charges 150kg 200kg au squat qui peut tasser ta colonne. tu n'en es pas là hein
Salerno, ouais mais les débutants n'ont pas de force donc quand meme c'est dur

1. Sabrina-Salerno Voir le profil de Sabrina-Salerno
2. Posté le 14 août 2010 à 01:36:30 Avertir un administrateur
3. y'a rien d'extraordinaire a faire 10 dips..., surtout vu le poids des debutants en general

10 dips ou 10 tractions c'est l'un des critères d'embauche dans les forces spéciales. C'est pas à la portée d'un débutant.

Ok merci
Et n'avez vous pas un entrainement pour avoir des abdos en 2-3 mois, enfin on voit les abdos se former svp ?

http://www.youtube.com/watch?v=9wJWca_tGhM Je le fais durant des heures et des heures, mes parents se demandent si ils doivent pas m'emmener dans un parc animalier (nofake )Tu peux aussi faire le mooncatwalk, pareil que le tuto mais en mode Michael Jackson

Fais du hartouze 6min puis 13min si tu y arrives, ( je fais ça perso )
http://www.dailymotion.com/video/x5r153_abs-workout-13-min_sport
6min tu le trouveras surement aussi.
1jour sur 2

c'est largement faisable, tu reussira peut etre pas du premier coup, mais la force viens vite, en 1 a 2 mois tu les fait largement

Merci beaucoup