Tistal2 tout faux pour la nourriture quoi

Achete des alteres pour commencer à ton niveau puis plus tu progresse plus tu répetera l'actions et enfin achete des alteres plus lourdes ( c'est quand tu souffre que te muscle)

red-forza il a dit qu'il pouvait pas, plus prendre trop lourd c'est aussi inutile que ne prendre pas assez, et bien plus dangereux

Oui je n'avais pas lus ses commentaires précèdent
Mais commence avec légerer et si tu veut te muscler sans trop souffir fait le jusqu'a se que tu sens que tu souffre
( c'est bon signe sa veut dire que tu te muscle)

Perso je fais 4 types d'exercices :

- Des pompes pour les pectoraux.

- Un exercice avec deux chaises qui consiste à aggriper les bords d'une chaise et à reposer ses pieds sur l'autre et à descendre le plus bas possible pour ensuite remonter. Ca muscle bien les triceps et les épaules.

- Des flexions avec rotation des poignets pour muscler les biceps et les avant-bras.

- Des abdos pour euh... ben les abdos.

Je ne veux que me muscler le haut du corps pour l'instant. A mon avis ces exercices ne sont pas complets mais est-ce que vous pensez que c'est suffisant ? Est-ce qu'il y aurait des trucs à ajouter ?

En tout cas j'ai déjà des résultats et ca ne fait qu'à peine plus d'une semaine que je m'y suis (re)mis.

• Tistal2 Voir le profil de Tistal2

* Posté le 14 août 2010 à 21:18:05 Avertir un administrateur
* je mange quand j'ai faim voila

alors sinon vous avez pas un programme a base de pompes et d'abdos, + quelque chose pour dévelloper les pectoraux ?

Le livre est pas très bien foutu a ce niveau
* Lien permanent

What ? le livre n'est pas très bien foutu ? y'a out dedans c'est une méthode à part entière qui te permet de te muscler avec ton propre poids du corps j'vois pas se qui est mal foutu

il s'est peut etre lassé de lire quand il a vu que l'auteur faisait encore sa promo dans son livre alors qu'on l'a deja acheté

maintenant je me contente d'un > page 194

J'ai les jambes en retard par rapport au hait du corp (surtout les mollets(écto spotted ))

Un prog a me conseiller a faire pour cuisse/mollets

Merci d'avance

HiSalut je suis ecto et les jambes c'est ce que j'avais de plus musclé avant de commencer

sa depend de ce que tu as comme materiel

Fildafire ?
Posté le 14 août 2010 à 22:04:19 !
HiSalut je suis ecto et les jambes c'est ce que j'avais de plus musclé avant de commencer

Pas moi, moi les mecs ce sont muscle avant

Sinon j'ai haltères + banc

c'est quoi ton programme actuel ?

4*10 flexions
4*10 fente leste 12 kg

Et je ne sais pas comment mieux progresser

non mais pour tout le corps et avec les jours etc...

4*8 Dips
4*10 DC
4*10 EC
4*10 Développe Haltère ( http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm )
4*8 Traction prise un peu plus large que mes épaules
4*10 curl
4*30 Crunch
4* 15 relevé de jambe sur plan incline
4* 10 flexions
4*10 fentes lestée

Ça 3 fois par semaines (Lundi, Mercredi , vendredi)

fente avant, squat, extension de mollets

J'ai une question :

Je suis débutant(2semains que je fais de la muscu) , et je me suis inscrits dans une salles de sports.
Je suis le programme posté ici(par sabrina salerno) , mais j'ai une question pour les poid que je dois mettre pour les jambes.
Il y a une machine pour les "flexions de jambes" , avec des poids.Vous me conseillez combiens pour commencer?(pour pas mettre trop , ni trop peu)
Idem pour la longue barre de poids , je prend combiens?(je fais 8kilos pour les haltéres)

Ca dépend de toi

Tiens j'avais loupé ce topic, pourtant j'ai souvent parler muscu sur le 15-18

Salut les mecs

Dites j'ai un petit soucis : j'ai fait 1 an de muscu en salle et là j'ai commencé la méthode Lafay il y a 2 semaines, jusque là tout va bien.

Mon objectif est de prendre encore 10 kg ( je suis parti d'un état vraiment très mince et même après 1 an je pèse seulement 60kg pour 1m80, pas encore très satisfaisant quoi ) mais le truc c'est que je prends du volume de partout sauf des bras

Je sais pas pourquoi, j'ai un bras bien dessiné et j'ai largement augmenté mon alimentation mais rien à faire, mon bras reste fin, trop fin...

Quelqu'un a eu le même problème que moi
Mes bras vont-ils finir par grossir quand même
Des conseils, astuces

Merci d'avance

Skeido salut à toi, le programme super biceps (je connaissais avant que tu me passe le link Phap, mais je le redonne )

http://www.superphysique.org/articles/programme_super_biceps