Fildafire moi aussi faut que j'essaye de prendre le rythme mais c'est dur

Ahh je savais pas
Ok je suivrai ce que tu m'a dit et je transmettrai mes résultats par la suite

Bonne nuit Fildafire !

1. Betamax Voir le profil de Betamax
2. Posté le 24 août 2010 à 22:24:14 Avertir un administrateur
3. sabrina collation poste séance genre ptit café ou thé ?

WTF ????

#

Jerry à la collation ptit café à la fin de sa séance

Sympa

Merci

Xx-Zack-Fair-xX tu peux resté sur le topic pour nous tenir au courant et voir si tu as besoin d'aide

sabrina t'as réaction ma explosé

Oui oui , ne t'inquiete pas , j'essayerai de passer tout les jours ici pour vous tenir au courant et demander de l'aider Sinon dans ton programme , les "3.8" par exemple , ils correspondent à quoi ?

c'est les serie et les reps

3x8 par exemple tu fait 8 fois le mouvement , tu fait une pause, tu refait 8 fois le mouvement, une pause et tu refait 8 fois

donc 3 fois 8 repetitions du mouvement

3 c'est le nombre de série, 8 le nombre de répétition

Merci pour l'info !
Sinon pour les pecs , "Pompe main en appui sur deux chaises écarté" , je met où mes pieds ? Désolé pour mes questions con** :$ Je serai en hauteur alors comparé à mes pieds ?

bonjour a vous une ptite question un peu HS...
Donc bon voila je fait un peu de muscu depuis 2 mois
actuellement je fait 73 kilos pour 1m79
35 et 35.2 cm de tour de biceps.
J'aimerai savoir si boire un peu de lait chaque jour avant de dormir pourrait m'aider a pousser un peu en taille
Merci

Xx-Zack-Fair-xX tes mains tu les poses par terre et tes pieds au lieu de les posé par terre tu les met sur une chaise ou un radiateur, en hauteur quoi

Merci pour ta réponse !

une question connaissait vous un autre moyen de travailler les pectoraux sans faire de pompes !

merci !

http://s2.noelshack.com/upload/7516324652364_img_0013.jpg
Bien.

AustrianOak
http://img10.hostingpics.net/pics/621684007.jpg
Très très bien. GG

Randy_Orton
http://s2.noelshack.com/old/up/bg2-8413872e34.jpg
Très bon dos.

http://hapshack.com/images/moikhk.jpg
Le mec sur cette photo a en tout cas un physique SU-BLIME.

C'est le chêne Autrichien qui a le meilleur physique.

[MàJ] Mon programme pour débutant, destiné à ceux qui n'ont que des haltères chez eux

- Pecs Pompe main au sol (deux fois la longueur des épaules) pied surélevé (environs 1m) 3*10

Jour A : Dips 3*5 puis tu rajoute une répétition à chaque séance > http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm )

Jour B : Écarté couché 3*10 > http://musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm

- Dos Traction normal 3*8 (faire ¼ du mouvement les 3 premières semaines, puis 2/4 du mouvement les 2 semaines qui suive ensuite ¾ du mouvement les deux semaines suivante et enfin extension complète du mouvement) > http://www.musculaction.com/dos1.htm

Rowing un bras 3*10 > http://musculaction.com/dos-exercice-6.htm

- Épaules Développé devant altère 3*10 > http://musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

Élévation latéral 3*10 > http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm

- Biceps Curl haltère avec rotation des poignets 3*10 > http://musculaction.com/biceps-exercice-2.htm

- Triceps Kick Back 3*10 > http://www.musculaction.com/triceps-exercice-3.htm

- Lombaires Good Morning 3*10 http://www.musculaction.com/lombaires1.htm

- Jambes Squat une jambe sans haltère faire 3*15 (1/3 du mouvement 2 semaine plus tard vous ferez 2/3 du mouvement et enfin pour finir avec les jambes parallèles aux sol lors de la flexion) > http://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm

Fentes avec haltères (ou sans) 3*10 > http://musculaction.com/jambes-exercice-7.htm

- Mollets Mollets debout avec haltère (ou sans) 3*20 > http://musculaction.com/mollets-exercice-2.htm

- Abdos Relevé de buste 3*20 > http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-5.htm

Crunch oblique 3*15 > http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-7.htm

Faites des étirements en fin de séance pour cela lisez le dossier de sabrina page 194.

Ce programme est à faire 3 fois par semaine, le Lundi, Mercredi et Vendredi.

1m30 de repos entre chaque série et exercice, vous pourrez, quand vous progresserez, baissez le temps de repos à 1min.

Bien sur si vous voulez grossir il n’y a pas de secret c’est l’alimentation qui prime. Je vous renvoie la aussi page 194 pour plus d'info.

J'espère n'avoir rien oublier.

Quand je fais des pompes je ressent un des mes os du bras gauche qui craque est ce normal ?

c'est beaucoup trop pour du fullbody, encore plus pour debuter

Yop all ça fait qq'jours j'étais pas là emploi du temps chargé
ronan45, non pas normal étire toi & echauffe toi bien toutes les articulations