Salut A tous ! Je solicite Votre Aide !! Je suis un peut enrober Et je n'arrive pa a maigrir / me musclé , J'arrive a fair La bonne moitié de cette video non-stop avant de laché http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc .
Voila Esque vous avez un serie d'exercice pour m'aider a perdre Bien Et vite ! Merci

pourquoi tu es gras ?

si tu sait pas faire la difference entre maigre et gras j'y peut rien

et sec*

raaah

http://s2.noelshack.com/upload/7516324652364_img_0013.jpg

tu vas pas me dire que t'es pas sec la dessus ?
bon on voit pas ton ventre mais t'es pas en exces de gras ca c'est sur

1. Au développé couché je fais 110kg par exemple, quelqu'un avec une masse corporelle "sèche" ne se le permettrait jamais avec ma taille. ^^

rapport ?

Fais soulever ça a un gars sec d'1m76 il se pète les pectoraux à le faire, ce genre d'exercices demande une certaine "force naturelle" et à moins d'être rambo, quelqu'un de "sec" proprement dit ne soulèvera jamais ça avec une taille pareille, sa masse physique ne suivra pas, il n'aura pas les ressources, il n'aura pas la force à moins d'avoir fait du power workout pendant au moins 5 ans.

Sur ce, vu le niveau du machin, I'm out !

tu parle de sec maigreur ou peu de gras ?
j'ai du mal a te suivre, et la force depend surtout du systeme nerveux donc il n'y a aucun rapport quand meme

Je trouve que tu as des bisceps impressionnants mais trop de gras pour que les muscles du torse ressorte bien. Il faut que tu fasses une sèche.

bon euh je vais dormir...

En bref tout l'opposé de moi, j'ai des muscles plutôt petit mais (je fais de la musculation seulement depuis 3 mois) mais qui ressorte bien.

http://s2.noelshack.com/upload/11857106570760_snapshot_20100822_1.jpg

Salut a tous ! Je compte me mettre a la muscu bientôt . J'ai 17 ans , je fait 1m72 pour 55 Kg . Je suis donc très fin

Mon but est de prendre entre 6 et 9 Kg et d'être bien "taillé" . Je sais qu'il faudra du temps et persévéré !

Mon père fait de la muscu depuis plus d'un an et il a donc des machines . J'ai essayé de me faire un petit programme :

5 x 10 fléxion alterné des avant-bras
http://www.espace-musculation.com/wp-content/uploads/2010/03/biceps-alterne-neutre-et-marteau1.jpg

5 x 10 pompes
http://www.espace-musculation.com/wp-content/uploads/2010/03/pompehaut-droite1.jpg

5 x 10 butterfly
http://www.espace-musculation.com/wp-content/uploads/2010/03/butterfly2.jpg

5 x 10 tirages nuque à la poulie
http://www.espace-musculation.com/wp-content/uploads/2010/06/tirage-nuque.jpg

5 x 10 leg extension
http://www.espace-musculation.com/wp-content/uploads/2010/07/legs-extension.jpg

30 x 10 abdos

Sachant que je veut faire ça 4 jours par semaine (lundi , mercredi , jeudi , samedi ou dimanche) . Je fait aussi du foot , donc je cours le mardi et le vendredi pendant les entrainement .

D'après vous , faut-il rajouter ou enlever des exercices ?

Merci d'avance

Je te conseillerais de varié les pompes comme par exemple mains écartées, rapprochées, tournées pour avoir des pectoraux bien faits.
Aussi tu pourrais faire des dips :

http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm

Si tu ne possède pas de machine tu peux le faire avec deux chaises.
Pour les abdominaux si c'est pas une erreur, 30x10 c'est beaucoup, essaye plutôt 6x10 puis si c'est trop facile augmente les séries.

Dernier conseils, les étirements sont peut-être plus importants que la musculation donc n'hésite pas à en faire après ta séance

Bon courage.

Je fais de la musculation depuis seulement 3 mois mais je me permets de te conseiller car je me suis beaucoup renseigné sur le sujet.

Répartis tes exercices dans la semaine. Par exemple, 1 jour pour le dos et les triceps, un pour les pectoraux et les biceps, un pour les jambes et les épaules. Seules les abdominaux peuvent doivent être travaillé à chaque séance. Sinon, comme tu es débutant, tu risques le surentrainement.

3 séances par semaine (Lundi, Mercredi, Vendredi) sont amplement suffisant d'autant que tu fais du sport à côté.

Travaille toujours en dessous de tes capacités. Il ne faut jamais aller à l'échec musculaire. Ça fatigue énormément ton système nerveux.

L'exécution des exercices doit être aussi maitrisé à perfection pour un développement optimal des muscles et éviter les blessures. Pour ce, n'hésite pas à demander des conseils à ton père et à te faire encadrer lors des premières séances.

Commence par les muscles principaux (dos, pec, quadriceps, ischios (pas sûr de l'orthographe)) et finis par les muscles secondaires (biceps, triceps, mollets).

Et surtout, soit motivé. Sois régulier dans tes entrainements et n'abandonne jamais. Dis toi qu'en musculation rien n'est acquis.

Voilà je t'en ai dis un maximum ! Bonne chance

" Au développé couché je fais 110kg par exemple, quelqu'un avec une masse corporelle "sèche" ne se le permettrait jamais avec ma taille. "

Parce que le gras te permet de pousser plus ?

Nan mais franchement...

" Répartis tes exercices dans la semaine. "

Bof, ça sert STRICTEMENT à rien vu son programme.

du FullBody, ça suffit largement pour un débutant.

Sinon, LeSuiisse, fais plutôt, comme conseillé plus haut, des dips ou du DC pour les pecs.

http://img10.hostingpics.net/pics/621684007.jpg
-> A froid depuis une semaine. La photo date d'il y a plus d'un mois. Depuis, je m'entraîne en salle, donc je vais bientôt exploser !
Je fais 1m87-88.

C'est clair, t'as déjà un bon niveau + bien sec ( les épaules )

AustrianOak bon niveau t'es bien sec et t'as quand même une masse de muscle photo prise au petit déj'?

Sinon pas mal la discussion pendant que j'étais parti

petite photo deltoïde, triceps un peu avant bras pour le fun

http://s2.noelshack.com/old/up/snapshot_20100823-4d7da10e45.jpg

Ca rend bien.

Bon, j'me bouffe 125gr de mozzarella + tomate + huilde d'olive, trop faim

( J'ai bien déjeuné pourtant )

Merci

Bon ap'