Merci pour ta réponse, je vais étudier ça.
Tu crois que je peux superposer ça par dessus la méthode Lafay sans problème ? Et puis même mes triceps ne grossissent pas des masses aussi...

J'ai vraiment des bras moisis

• Sabrina-Salerno Voir le profil de Sabrina-Salerno

* Posté le 14 août 2010 à 22:03:08 Avertir un administrateur
* il s'est peut etre lassé de lire quand il a vu que l'auteur faisait encore sa promo dans son livre alors qu'on l'a deja acheté

maintenant je me contente d'un > page 194
* Lien permanent

toi t'as vraiment une dent contre lafay et le pdc en général non ?

OneDollars seulement Lafay je crois

j'ai plus d'exercice au pdc ( lesté ) que d'exercice fonte dans mon programme, c'est juste contre lafay

HiSalut > split ton programme

4*8 Dips
4*10 DC
4*10 EC
4*10 Développe Haltère ( http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm )
4*8 Traction prise un peu plus large que mes épaules
4*10 curl
4*30 Crunch
4* 15 relevé de jambe sur plan incline
4* 10 flexions
4*10 fentes lestée

flexion et ec = ?

divise le haut et le bas

pour le bas : squat + glute haim raise+ sissy squat+ leg curl+extension des mollet

Skeido > ton tour de bras et tour de poitrine stp

J'ai déjà vu cette image .. ( Fake ? )

1. Sabrina-Salerno Voir le profil de Sabrina-Salerno
2. Posté le 14 août 2010 à 23:07:46 Avertir un administrateur
3. Skeido > ton tour de bras et tour de poitrine stp

Euh dans l'immédiat j'ai rien pour mesurer, pourquoi ? C'est important ?

tu tiens pas tes mensurations a jour ?

Non
Je devrais peut être

faut pas se plaindre apres hein...

tu as de gros pectoraux et un gros dos( comparé au reste du corps ) ?

et les epaules sont en retard ou non ?

Ouais le dos et les pecs progressent bien ( ils sont pas spécialement gros comme tu dis mais c'est le plus développé chez moi, oui ), par contre j'ai pas beaucoup d'épaules effectivement

c'est ce que je pensais
sans vouloir faire le gros con, arrete lafay

pour les epaules : rowing menton,elevation anterieur, elevation lateral
biceps : curl incliné,traction supination
brachial : hammer curl
triceps : extension des triceps pdc a la barre, kick back

achetes des elastiques, surtout pour le kick back

tu mix ca avec ton ancien programme ( et donne le pour voir )

Okay, le truc c'est que les exercices avec le poids du corps sont la seule possibilité pour moi maintenant

J'fais pas ça par conviction, j'ai rien contre la fonte, au contraire.
C'est juste que je peux pas faire autrement...
Bon merci pour ton aide quand même, et puis j'ai noté tes exos, si j'ai l'occaz' de pouvoir me remettre à la fonte, j'appliquerai ça

bah garde lafay alors...

Oui je me doute

je passe pour le gros mechant anti lafay la...

Un peu

Qu'est-ce que tu lui reproches exactement ?

son comportement

sa methode est "bien" mais pour les biceps, deltoide lateral et posterieur faut completer avec de la fonte ( et c'est ce que beaucoup font )

ce que tu dit c'est plus sur du domaine "invisible" (intérieur) que du "visible" (extérieur) j'préfère un bon triceps puissant et bien développé qu'un biceps sur abusé qui me servira pas à grand chose à part amuser la galerie tu vois

sinon en quoi son comportement te gène (et oui on pose des questions rire2: )

Ok je vois, faut que j'essaye de me trouver une salle ( et surtout du temps ) à la rentrée pour la fonte, en attendant je garde Lafay.