Pompe et dips pour pec tri
traction large pronation ou largeur d'épaule en supination pour dos bi
squat,squat une jambe fente pour les jambes

Et genre ça 2 fois par semaines ?

http://articles-discutons-musculation.forumjv.com/1-3434-66900-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

commence par un fullbody :
squat
dc
rowing
elevations latereles
en option : extension triceps et curl incliné

Moi je pense juste me confier aux pompes et abdos parce que je sais pas si je vais réussir a faire le reste

clem

deux ou trois fois, mais c'est assez léger comme programme

swag t'as une salle de muscu a disposition et tu vas faire des pompes, !

Bah je cherche pas non plus d'énormes résultats. Juste prendre un peu de masse.

Non mais ta pas compris EminemEncore, mon pere il habite pas la en fait

Et ya pas de salles de muscu a disposition pres de chez moi

swag a merde dommage

clem faut pas croire que le muscle ça vient comme ça hein
essaie de faire 4 séries du max de répétition sur les exos que je t'ai donné 3 fois par semaines,

Donc ducoup faut que je me résolve a faire des petits trucs dans ma chambre t'vois

Ok donc genre:
-Pompe
-Dips
-Tractions
-Squat

3 x par semaines ?

Ouais

https://www.youtube.com/watch?v=NoeNli5uvSk

<3

j'arrive a me mettre en atr (version tete reposé sur le sol) du premier coup

par contre j'ai du mal a trouver l'equilibre quand je veux tendre les bras

quand j'ai essayé de faire un vrai atr je me suis cassé la gueule et mon genoux est tombé sur ma main
j'ai mal la

a qui tu parles

C'est quoi un atr ?

http://eps.roudneff.com/eps/photo/9%20gymnastique%20ATR.jpg

Je parle a Eminem.

Je vois pas l'intérêt de faire un max a chaque série de chaque exo

https://www.youtube.com/watch?v=q7FAdtSCNyY&amp;list=UUuHUDR1v1CreMusIB3aMX1g

ouais j'lui ferai les fesses

en meme temps il a pas de matos donc bon

ok sissy