Salut , j'aurais besoin d'avis sur un programme que j'ai trouvé sur internet , vous trouvez qu'il est assez efficace et complet? Besoin d'aide je suis débutant

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/musculation-a-maison/programme-musculation-a-maison.html

Les membres du fofo fitness réunis ici comme des hérétiques

Salut

J'ai la flemme.

On est chez nous ici

Du balai !

4 a 90 au couche

1rm estime a 98,2

:mike:

putain c'est brutal le 55kg x 100 au squat

tu fais 100 reps, en autant de serie que tu veux, mais tu les fais...

k.o chui

J'ai déjà fais 1h de squat
C'était attroce

Mais ça m'avait permis de débloquer un plateau

bon 55kg c'est pas grand chose, mais sachant que je n'ai pas mis le pied dans une gym depuis 3 ou 4 ans...

Coucou Ortha

l'efficacité du 531 au couché

1rm a 150kg au sdt

c'est encore faible mais ca monte
20kg pris en 2 semaines sur ce mouvement

32
1er

En même temps plus le temps passe plus j'ai une amplitude complète sur le mouvement

Enfin la je suis vraiment en complet en touchant le torse a chaque rep

t'avais mal avant?

le sdt j'ai toujours été a chier

la par exemple au 531 quand j'ai fait la derniere serie (le 1+)
j'ai fait 5 reps a 128kg, en sdt je pouvais plus continuer, mais en rowing si

j'ai vraiment l'impression que les ischios supporte pas l'etirement, genre ils perdent en force au lieu d'en gagner

https://m.facebook.com/731446533565306/photos/a.732386736804619.1073741828.731446533565306/744458202264139/?type=1&theater

Ouais ça me tirait trop sur les tendons avant ...

Mais c'est vrai que beaucoup galérent niveau dc avec le 531
Moi mon premier cycle m'avait bien réussi...
Sachant qu'il faudrait quand même que je monte vers 115 je pense pour pouvoir faire des séries a 100...

C'est peut être juste ton placement non ? T'as essayé avec les hanches plus ou moins basses ?

j'arrive pas a faire le mouvement en hanche basse et moyenne
je peux le faire qu'en hanche haute

c'est la grosse merde

t'as l'air de vachement stagné niveau dc, depuis au moins 3 ans tu reste dans la meme zone
tu devrais peut etre changé de routine et te concentrer sur le dc maintenant que t'as un niveau convenable au squat et sdt

je crois que je me sers de mes ischios au squat (en meme temps vu comment je suis penché)
et des quadri au sdt (je les sens, ils interviennent surement pour me stabiliser, comme au hack squat)

Bah perso je fait le P4P

Les ischios interviennent au squat, oui, mais très peu...

Pareil pour les quads dans le SDT.