debuter avec une variante de relevé de jambe au sol
en gros on a les pied en l'air, le cul au sol (on est en equerre)
puis on realise une extension pour avoir tout le corps perpendiculaire au sol (on passe de l'equerre cul au sol a un corps droit en levant les fesses)
puis petit a petit on va defaire l'equerre ( au depart au lieu d'avoir les pieds en l'air perpendiculaire au sol on va les avoir un peu plus vers le sol (toujours jambe tendu), en gros les eloigné de nos abs, en gros on va se redirigé vers la position de dragon flag
une fois un bon niveau de force on peut passer au df en negatif

Et en combien de temps d'entrainement t'as reussi à le faire en négatif ?

Je vais toast ta technique

j'ai fais directement du dragon flag

LampeDeChevet Voir le profil de LampeDeChevet
Posté le 8 septembre 2012 à 00:39:59 Avertir un administrateur
Maitre t'as mis du temps à réussir à le faire le Dragon Flag ?
Lien permanent

sissyslut Voir le profil de sissyslut
Posté le 8 septembre 2012 à 00:43:55 Avertir un administrateur
la premiere fois que j'ai essayé serieusement j'y arrivais presque (on va dire les 3/4 de l'amplitude)

la seance qui suit c'etait bon
et une dizaine de seance plus tard je touchais le sol avant de repartir

apres j'ai une hypolordose donc bon ca aide
toi par contre vu que t'es hypercambré tu vas avoir du mal
fais gaffe a pas te pincer les disques si tu essaye

" ( deuxieme rappel, non il n'y a pas de race inferieur etc pour les cretins qui interpreterait mal mes propos, nous sommes tous inegaux de naissance, certain sont fort d'autre faible, certains naisse riche etc, ce sont des inegalités naturelle et qui sont insuportable pour les societé democratique, par ex dire que les noirs sont pré-disposé genetiquement a etre de bon sprinter est vu par certain comme raciste, comme un stereotype etc, on pourra toujours leur expliquer que l'evolution a favoriser des corps elancé, aux mollets court etc chez les africains mais bon ils continueront dans leur connerie) "

Principal source de débat entre moi et ma prof de philo l'année dernière.
De toute façon elle ne m'a jamais compris, a chaque fois que je posais des questions, ou amenais une réflexion elle me comprenait pas.
Alors en cours je discutais avec mon voisin, c'est un ami qui me captait lui

A la fin de l'année elle m'a dit qu'elle espérait que je faisais pas de déclaration amoureuse de la même manière que je posais des questions

Pourquoi j'ai jamais la bonne morpho pour quoi que ce soit ?

T'inquiète Mike !

Au dragon flag j'arrive à faire qu'une seule rep parfaite ( mais parfaite, je descend bien jusqu'à toucher le sol cul/pied tout en restant gainé et je remonte en restant parfaitement droit. )

Après si je triche un peu sur la remontée au début en me pliant juste un peu là je peux faire bien plus de rep d'un coup.

Pour les pecs je suis a 41 kilos et je fais du 4x12 et une série de 6 après pour compenser les fois ou j'ai mal éxécuté le mouvement. Oui je pense avoir pris en pectoraux, j'ai du commencer en Avril je crois mais il y a des semaines ou j'ai fait de la muscu irrégulièrement voir pas du tout (bac, parti en vacances, ...).

Monte en poids.

Avec ma longue portion du triceps ultra courte la

Putain que c'est chiant ça

Peut être que la morpho de tes jambes est bien

Tu peux te permettre de faire des exces quand tu veux, c'est un gros plus.

Je saurai jamais faire du Dragon Flag avec les jambes que j'ai, elles sont trop longues.

http://muscleandbrawn.com/forums/attachments/powerlifting-strength-training/3760d1325252146-no-excuses-no-excuses.jpg

Omg respect. Afive t'es qu'une faible pour la peine.

Non mais franchement j'en chie avec ces jambes, elles doivent prendre un poids fou sur le poids total de mon corps.
Elles sont loin d'être balèzes en plus, je pense qu'avec des bonnes jambes je serai tranquille dans les 90kg.

Je peut monter en poids en racourcissant mes répétition du style 4x8 au lieu de 4x12 ?

Non tu montes en poids et tu restes sur le même nombre de rep.
Puis tu recommences.
Et au bout d'un moment si t'arrive plus à monter tu réduit le nombre de rep oui, mais seulement ensuite.

Ouais c'est ce que j'essaie de faire.
Par contre pour monter en poids c'est trop radical d'un coup sur toute les répétitions. Du coup ce que je fais c'est que à chaque séance si tu veux sur une répétition j'augmente le poids (au début la dernière, puis a la prochaine séance l'avant dernière, puis de suite, .... jusqu'à avoir tout mes répétitions en plus lourd).

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Fildafire: putain internet bug trop chez moi mega fu