Je comprend rien pour le programme de diet

Je mesure 1.73 pour 60Kg et ma dépense énergétique journalière serait d'environ 2000 calories je sais pas comment trouver le nombres de lipides de protéines et glucides et comment monter de bon repas ... si quelqu'un peut m'aider car sur le fofo fitness ils répondent pas

RogerLeRocher seulement 2000....
Abusé.

C'est super faible.

Et bien mange plus déjà, augmente tes portions de viandes/oeufs/poissons, rajoute plus de légumes etc...
Niveau lipides huîle d'olive poisson gras noix.

Puis tu manges plus, si tu débutes ça ira pour l'instant.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

100g de lipide
100g de proteine
325g de glucide

Roger :

Mange 3000 kcal
120 grammes de protéines
120 grammes de lipides

et 3000 - (120x4 + 120x9) = 3000 - 480 - 1080 = 1500 kcalories de glucides donc 1500/4 environ 300 grammes de glucides

Tu fais chier Salerno.

Je me demandais ce qui cause l'apparition d'une mâchoire bien plus carrée chez les hommes très musclés (et non dopés) ? A ce que je sache ils ne se musclent pas cette partie, alors est-ce que cette transformation du visage est due à une prise de masse qui gonfle le tout ou est-ce que les os s'élargissent ?!

CarteRoutiere Entraînement et vieillissement = augmentation de la testo, prise de muscle sur tout le corps.

Après c'est plus génétique qu'autre chose la forme.

les os grossissent avec la muscu
suivant ce qu'on fait comme exercice on peu grossir au niveau du cou et prendre un peu de machoire

Est-ce que les pompes sont essentielles pour travailler les pecs ?

Ok donc c'est bien l'augmentation de la testostérone avec l'entraînement qui cause ça, merci

Bah ouais c'est faible mais bon j'me lève a 6h pour allez en cours a 8h j'ai cours jusque 12h une heure pour manger et recours jusque 18h,30-45minutes de route pour rentrer et voilà.

Pourquoi je doit prendre 3000 calories alors que j'en dépense 2000 j'vais devenir gras là nan?

Ah mais tu fais pas de musculation en fait.

C'était juste question de santé c'est ça ?

Comment on fait pour prendre de la masse osseuse au cou ? Shrug ?

c'est plutot du muscle au niveau du cou

sinon la densité osseuse augmente un peu partout mais surtout aux articulation super impliqué (poignet coude cheville etc)

C'est pour ça que je commence à "nager" dans mon plâtre (je peux pas bouger hein, juste que ça sert pas comme au début en plus j'ai perdu du muscle )

et 3000 - (120x4 + 120x9) = 3000 - 480 - 1080 = 1500 kcalories de glucides donc 1500/4 environ 300 grammes de glucides

Tu comptes bien dit donc
C'est plus proche de 400 que de 300 (375 plus précisément )

Ça serre *

Comment muscler les biceps sans materiel ? merci

Fildafire
Posté le 30 septembre 2012 à 12:16:43
Ah mais tu fais pas de musculation en fait.

C'était juste question de santé c'est ça ?

Euh si c'était pour moi je fait ça: ( http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm ) avec des intervalles de 2jours entre chaque séance a 21h par là.

Si tu fais de la musculation et que tu manges autant que lorsque tu faisais rien tu vas mal finir.

Si tu veux prendre du muscle et rester en bonne santé faut augmenter ta ration alimentaire.

Et me dit pas que t'as calculé tes besoins avec ton programme. Pour 1m73 60 kg si t'as besoin de 2000kcal pour te maintenir encore soit, tu dois être quelqu'un de calme, mais si tu fais tes séances tu dois taper bien au dessus comme on t'a dit.

Et si jamais tu prends trop de gras tu réduit ta part de glucide et voilà.

Juste une question, a votre avis je peut mélanger acide aminés ( liquide j'en met dans ma bouteille en séance ) + volumisateur steamfuri 30 min avant la séance ( sachant que je prend deja de la créa + gainer et vitamine ) les acides aminés me font des palipations au cœur c'est pour ça que j'ose pas ajouter mon volumisateur .

Je fais 1m73 et 84 kg, 12 % de gras et 62 % muscle .