Normal t'es pas dans la conversation.

Fildafire -> D'accord

Ajoute moi pd

C'est quoi dips et squat ?

Il va nous manquer ce topic

Je passe encore mais plus rarement. Là ou je vis maintenant j'ai pas d'ordi et je reviens chez moi toutes les deux semaines environ.

Salut Duke, j'ai plus d'ordi la semaine non plus
Enfin si mais pas internet, je peux encore geeker quand même

Bonne semaine à tous

Bientôt le split déjà, beaucoup de souvenirs sur ce topic

Ceci dit, c'est un peu de la faute de Sound et moi

10 pages un dimanche aprem depuis ma dernière connexion

Ok

On a fait pire

À cause du split ça

Le topic n'est bientôt plus débutant

Chaud j'vais rater le split je sors.

J'vais l'rater aussi, tant pis

Gérez le tout les gars, faites nous un beau topic

Salut, salut

Depuis la rentrée, plus précisément le 3 septembre, j'ai un nouveau programme et je voudrai avoir vos avis dessus, si je peux gagner de la masse " rapidement "

C'est un split 3jours et je vais 5 fois à la muscu ( mardi, mercredi, vendredi, samedi et dimanche )

On le fait ce soir le split ? C'est chaud je sais pas si je serais là.

Owned

( J'ai commencé la musculation le 24 juillet )

Mon programme se divise en 3 séances:

- 1ère séance: Dos/ Épaules / Biceps
- 2ème séance: Pec / Triceps / abdos
- 3ème séance: jambes

1ère séance :

1) Tirage nuque ( 20-15-12-10, échange gamme montante ) : 32kg
- séries 3-4
- répétitions 8 MX
- récup 2min 30

2) Tirage poulie basse serré/large : 23kg
- série 3-4
- répétitions 10 MX
- récup 2 mins

3) Lombaires au banc :
- séries 3-4
- répétitions 12
- récup 1min30

4) Élévation latérale haltères : 3kg
- séries 4
- répétitions 15 MX
- récup 1 min

5) Poulie basse : 25kg
- série 4
- répétitions 20
- récup 30 s

2ème séance :

1) Développé couché barre ( 20-15-12-10, échange gamme montante ): 10kg+ barre
- séries 3-4
- répétitions 8 MX
- récup 2min30

2) Développé incliné à 30° haltères : 3kg
- séries 3-4
- répétitions 10 MX
- récup 2 mins

3) butterfly : 27 kg
- séries 3-4
- répétitions 12 MX
- récup 1min30

4) développé convergent : 14kg
- séries 4
- répétitions 15 MX
- récup 1min

5) Extension poulie haute classique : 14kg
- séries 4
- répétitions 20
- récup 30 s

6) Crunch machine : 27kg
- séries 4
- répétitions 15-20
- récup 30s

7) Gainage frontal :
- séries 4
- répétitions 1min
- récup 30s

3ème séance

1) Squat classique ( 20-15-12-10, échange gamme montante ): 2,5kg+ barre
- séries 3-4
- répétitions 8 MX
- récup 2min30

2) Fentes haltères : 3kg
- séries 3-4
- répétitions 10MX
- récup 2min

3) Presse horizontale : 45kg
- séries 3-4
- répétitions 12 MX
- récup 1min30

4) Leg curl: 23 kg
- séries 3-4
- répétitions 15 MX
- récup 1min

5) Mollets debouts: 27kg
- séries 4
- répétitions 20
- récup 30s

6) Crunch oblique:
- séries 3-4
- répétitions 15-20
- récup 30s

7) gainage frontal :
- séries 4
- répétitions 1m
- récup 30s

10 pages en un soir, chaud

Désolé de te le dire mais vu tes perfs de merde tu devrais pas être en split

C'est mon coach qui m'a donné ce programme en tenant compte de mon âge