Si tu manges pas de protéines, peu de lipides et beaucoup de cochonnerie comme tu dis tu vas finir par mourir tu sais ?

mon diagnostic: tu es ectomorphe

maladie congenitale, t'en meurt a la fin de ta vie

pardon

je le ferais pu promis

Jerry.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

toutes les infos que tu veux sont là si t'es courageux.

En fait je souffre d'anorexie mais pas d'anorexie mentale Lampe

aujourd'hui j'ai vu un beau bobo devant une boutique apple
j'ai pensé a toi lampedecrevette

petite barbe bien taillé
lunette xxl
berret
piercing

le reste etait composé d'habit crasseux

Bonjour tout le monde!

Je viens de me mettre à la musculation donc bon c'est pas un post avec de la prétention Ca fait a peu près trois semaines que j'ai commencé là, j'essaye d'y aller deux fois par semaine pour faire le haut du corps, et une fois par semaine je fais cardio. Je dois aussi commencer les jambes mais le propriétaire de la salle m'avait dit de commencer juste par le haut histoire que j'apprenne a faire les exercices correctement.
Niveau poid je prends pas énormément, mais bon j'ai un peu progressé depuis que j'ai commencé sur certains exercices.
Je pense que je devrais pouvoir faire des progrès assez vite parceque cet été j'ai pris pas mal de muscle sans faire de sport, ca doit être dû a la croissance, je sais pas ce que vous en pensez?

Bref mais ce dont je voulais parler c'est niveau abdos, j'aimerais bien avoir les tablette de chocolat et le "V" si possible, alors depuis deux semaines j'essaye de faire 4 séries de 20 crunchs en contractant, et des "crunchs obliques" pour le V, enfin je sais pas si ca s'appelle comme ca mais c'est le crunch ou on part un coup a droite, un coup a gauche, mais bon après une série de 20 je sens pas grand chose donc je pense que je le fais mal, vous auriez des conseils? Bref donc je disais, 4 séries de 20 crunchs et 4 séries de 20 crunchs "obliques", le tout 4-5 fois par semaine

Je me demandais combien de temps environ ca devrait mettre pour apparaître, sachant que je suis assez sec (12.8 % d'Indice de Masse Grasse), qu'on voit déja légèrement mon V, et je pense que mes abdos sont pas particulièrement sous developpés, on les vois quoi, normal, mais pas avec "l'effet tablette quoi"

Bref désolé pour la pavé, si vous avez des conseils ce serait cool Merci!

Salut.

Je suis trop fatigué pour tout lire ou tout t'expliquer désolé

Juste que si tu prend du muscle sans faire de sport c'est normal ça signifie que tu fais bien ta puberté.
Tu deviens un homme quoi

Pour le reste j'ai un lien dans ma cdv si t'es motivé pour faire vraiment de la muscu

Oui je me disait bien que c'était la puberté

Et oui je peux comprendre la flemme, mon post était un peu long

Okok j'irais voir alors!

Dites moi si cela est good ou pas

Lundi/Jeudi

Developpé couché
écarté avec machine

Tirage nuque
Rowing Barre

Developpé avec haltères
Elévation vertical

Shugs avec barres

Crunch avec torsion
Relevé de genoux suspendu

MArdi/ Vendredi

Squat barre
Leg extension

Soulèvement de terre

Mollet debout via haltère
Mollet Assis via barre

Curl a la barre
Curl avec haltères prise marteau

Barre au front
Extension vertical des avant bras

Mercredi

Crunch avec torsion haltères

Extension couché avec haltères

Pompe
Pull Over

______________ _________ _______________________

Fini

Et oui je sais qu'il faut mettre des trous entre mais

http://www.espace-musculation.com/programme-debutant-partie-1.html

Je débute donc si je me trompe pouvez vous me corriger ?

http://www.youtube.com/watch?v=M4qqButeV9U

Une journée où j'ai quasi rien mangé, 3000 kcalories et 180 grammes de protéines.

Soit presque 3 grammes par kg.

Je fais de la musculation, j'aimerais grossir, mais comment ?

de la merde

sissy > de quoi, l'extrait, ma diète où le post de ton vdd ?

"t'es en fin de course alors dans mes film tu fais le flic et tu fais le pédé"

cette citation resume tout

anvoir: prise de masse

Tout je pense

alors ?

Salut j'aurai une question sur la musculature pour des gens expérimentés
si vous voyez un gars qui veut se reprendre en main parce qu'il est gras du bide vous lui diriez quoi ?

http://www.youtube.com/watch?v=9bZkp7q19f0

oui mais encore ...