De rien, bon courage.

Ha et je vais poster mon programme fais par le patron du club, j'aimerai que vous me disiez ce que vous en pensez. Ce programme est intitulé hypretrophie et fait suite à d'autres programmes plus basiques.

Cardio : 10min Rameur
1Ere Phase (4series20rep) :
Rotary ou Abdominal Crunch (la machine)
Lower Back ou Soulevé de terre
Gainage 30sec (Trop facile je trouve, vous auriez qqch de mieux pour remplacer le gainage ?)

Ça je le fais en superset en quelques sortes, je prends pas de pauses et j'enchaine les trois quatre fois.

2eme phase: (Temps de repos=temps de travail) 6series10rep
Shoulder press ou elevat° latérales
Chest Press prise large ou DC prise large
Chest press prise serrée ou DC prise serrée
Upper Back ou Vertical Traction
Low Row ou Curl inclinés
Leg Press ou Squat multipower

Etirements des jambes uniquement (machines pour les mollets, les quadri et l'arrière des cuisses).
Voila merci

lol

je sais pas pourquoi les pratiquants d'art martiaux viennent toujours nous dire que les bb savent pas se battre
quand tu fais du bodybuilding c'est pas ton but de savoir te battre
c'est comme si tu disais a un pratiquant de karaté : t'es meme pas capable de soulever 200kg au DC ou: c'est bien de lever son pied au dessus de la tete mais si tes jambes te permettent pas de faire un marathon ca sert a rien

pour comparer des sports ou des activités qui n'ont pas les memes objectifs il faut vraiment etre un cretin

Quoi lol l'auteur ?

Ils sont jaloux c'est tout, Sinon ils rameneraient pas leur face de frustré.

La musculation c'est différent des arts martiaux, et c'est sûr que les bb font rarement ça pour être bons en baston, c'est tout
Aidez moi plutot

http://noelswf.info/2494.html :>

Cardio : 10min Rameur
1Ere Phase (4series20rep) :
Rotary ou Abdominal Crunch (la machine)
Lower Back ou Soulevé de terre
Gainage 30sec (Trop facile je trouve, vous auriez qqch de mieux pour remplacer le gainage ?)

Ça je le fais en superset en quelques sortes, je prends pas de pauses et j'enchaine les trois quatre fois.

2eme phase: (Temps de repos=temps de travail) 6series10rep
Shoulder press ou elevat° latérales
Chest Press prise large ou DC prise large
Chest press prise serrée ou DC prise serrée
Upper Back ou Vertical Traction
Low Row ou Curl inclinés
Leg Press ou Squat multipower

Etirements des jambes uniquement (machines pour les mollets, les quadri et l'arrière des cuisses).
Voila merci

le cardio en debut de seance ca ne sert a rien
la machine a abdo risque d'etre mauvaise et tu risque donc de te blesser
le gainage ca te fait du repos
le sdt en circuit c'est source de blessure
shoulder press et el c'est pas du tout la meme chose
si tu fais du dc il te faut du rowing dans ton programme

Pour le cardio j'ai souvent lu que c'était bien pourtant d'en faire un peu pour chauffer les muscles
Pour le gainage je veux bien le garder mais si j'enleve la machine abdominal crunch il me reste plus grand chose pour les abdos... Elle est vraiment mauvaise la machine (toute la salle est equipée Technogym)
Et pourquoi du rowing ? C'est pas pour les épaules ça ?
Merci en tout cas

Ah et j'oubliais, les profs de la salle m'ont dit d'inspirer pendant l'effort pour le low row et l'upper back car cela correspond à l'ouverture de la cage toracique lors du mouvemenr. Mais j'ai aussi lu qu'il fallait expirer pendant l'effort pour que les muscles gonflent mieux (si j'ose m'exprimer ainsi ). Qui dois-je écouter à votre avis
Merci.

cardio inutile
je sais pas pour la machine
http://www.youtube.com/watch?v=L2eHWoWxIqA
pour les traps

bloquer la respiration pendant la positive, expirer sur la negative, inspiré en bas
moi

Merci
Et pour le rowing, le mouvement ressemble beaucoup à la machine upper back )

T'expires pendant la negative Maitre ?
J'inspire moi pendant la négative moi

tu me parle de vertical traction, pour moi c'est des traction a la barre fixe

mike:
blocage: force max
expiré: un peu moins de force
inspiré: beaucoup moins de force

en general on expire pdt la positive et inspire a la negative
quand tu bosse lourd c'est blocage positive, expirer negative puis inspiré en bas (ou en haut)
et tu inspire genre OUH OUH , ou alterne inspi et expire et bloque la negative

sinon circuit abs la
je viens de faire 4 fois ce circuit
30 relevé de jambe variante
10 dragon flag
15 rotation elastique coté droit
15 rotation elastique coté gauche
10 relevé de buste lesté a 32kg

Quand c'est lourd, pas le temps de penser à la respi, mais souvent c'est blocage et c'est inné, fin t'y réfléchi pas.
Le nombre de fois où on me dit d'expirer pendant la positive...

Vous connaissez un bon compléments alimentaire bio, 100% naturelle donc ?

Maitre il fait du crossfit sur son bidou

Sinon truc pour la respiration, s'entraîner à expirer inspirer le plus vite possible.
Je sais pas vraiment comment ça marche mais ça "ouvre" je sais pas quoi et ça permet d'inspirer et d'expirer d'un grand coup en fait, ça peut être utile pour les exos où y'a un blocage.
Même si en général avec échauffement etc... on est déjà préparé niveau respiration je pense
Enfin à tous les coups ça sert à rien mon truc

MaxTrolling Les crottes d'écureuils.

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voila