Tu t'es pas fait chier t'as pris un fb normal
Puis si elle a jamais fait de sport, commencer par des séries de 10 c'est moyen.

Il y a rien de mieux que du Squat full ampli pour les filles.

Elle aura peut-être du mal au début mais c'est qu'avec ce format qu'elle progressera en charges.

La meuf si elle est pas coordonée, le squat déjà tu peux oublier d'entrée.
Et se faire des format de 10rep c'est le meilleur moyen pour dégouter les gens du sport (et oui on est pas tous comme 'nous').
Surtout que toi dans ta tête, 10rep, c'est 10rm.
Foutre un 10rm a un débutant au début ..

que conseille tu alors

oui sound, que conseille tu, dis nous tout

Et puis je rejouterais que les gens qui ne sont pas comme "nous" ne sont pas fait pour le sport, tout simplement

C'est une femme, donc un exo pour les jambes, bof quoi, elles aiment bien au moins un truc pour les fessiers + abd/add.
Un peu de bras (1exo bi/tri), pas de quoi s'alarmer on reste en séries de 15rep, donc au début renforcement pour habituer le corps à ce qu'est la muscu, maitriser parfaitement les techniques, et améliorer tout ce qui est coordination etc sans se blesser (d'ou ne pas partir sur du 10rm..).

Presse
Leg ext
Abducteurs
Dc conv
Curl

Fentes haltères
Leg curl
Fessiers
Tirage devant
Triceps poulie

+ les abs = gainage crunch etc.

Mais les quads c'est hyper important pour les filles ! Et tu sais comme moi l'effet qu'à en plus le Squat sur les fessiers.

Je reste dans mon optique Squat, cet exo est plus adapté aux filles (vu leur taille elles ont souvent de bonnes prédispositions morphologiques).

Qu'a*

Le squat c'est le mieux, pas pour une débutante.

Tu crois qu'elles sont aussi incompétentes que ça ?

T'as déjà essayer d'apprendre du squat à quelqu'un ?
Même un mec qui a déjà fait du sport et tout qui sait à peu près se servir de son corps, tu mets au moins 15min en direct.
Imagine une nana, c'est pas sexiste, mais niveau coordination j'les trouve de base, inférieure, y a qu'a voir leurs dégaines quand elles courent ou essaient de rattraper un truc en réflexe.
Alors rajoute ça au fait qu'elle soit débutante, et pire si en plus elle est encore plus inadapté que les autres à bouger.
Genre à la salle j'ai mis 10min à un mec pour lui expliquer un extension triceps poulie haute.
Alors là wtf

Je me rends peut-être pas compte, on m'a montré le squat une fois et j'ai su le faire

C'est vrai que quand on y pense ... l'autre fois j'ai mis 10min à apprendre à un type de ma salle comment plier les genoux.

soundc à raison, a5 est belge

Et oui ..
Franchement d'être en salle tout le temps, j'vois à quel point les gens savant pas se servir d'eux même quoi, t'as l'impression que le mec contrôle même pas son propre corps wtf.
Donc le squat j'suis entièrement d'accord avec toi, pour le cul c'est le mieux, j'l'ai jamais nié.
Mais pour un débutant j'prendrais pas le risque, commencer tranquille déjà presse tout ça lui apprendre à forcer correctement après on voir (genre 2/3mois après, c'est rien en temps )

Mouais enfin Belge ... ma famille a beaucoup plus d'origines françaises que belges je pense.

J'ai vécu quelques années en France. Je me considère comme sans véritable origine.

Lourd contrôle de maths demain j'ai travaillé 3h et je galère, donc je laisse tomber tant pis.

Je vais pas en cours demain.

:filda:

:fire: