Salut les mecs, j'entame une PDMuscle car 1m75 pour 61kg c'est un peu léger ( ) et j'aurai besoin de vos avis sur mon programme.

Mon objectif étant de prendre 1kg par mois pendant 2 mois.

Mercredi (en salle) : Pecs/Epaules/Triceps

DC : 3*10 à 50kg
PP : 3*12 à 20kg
Ecartés latéraux : 3*10 à 10kg (chaque altère)
Pull-over : 3*8 à 10kg

Elévations latérales : 3*8 à 10kg
Oiseau : 4*12 à 10kg

Extensions verticales chaque main : 3*20 à 10kg
Poulie pronation : 4*8 à 20kg
Poulie supination : 3*10 à 15kg

Jeudi (au lycée) : Biceps/Dorsaux

Curl barre supination : 3*8 à 20kg
Curl rotation : 3*8 à 12.5kg (chaque altère)
Curl assis alternance : 3*16 à 12.5kg (chaque altère)

Tirage nuque : 3*10 à 40kg
Tirage poulie verticale : 3*8 à 30kg
Shrugs : 3*8 à 30kg
Tirage poitrine : 3*10 à 35kg

Vendredi (en salle) : Jambes/Dorsaux

Presse à cuisse : 3*8 à 55kg
Leg extension : 3*8 à 20kg
Leg curl allongé : 3*10 à 20kg
Adducteurs : 3*10 à 40kg
Abducteurs : 3*12 à 30kg

Tirage nuque : 3*10 à 40kg
Shrugs : 3*8 à 30kg
Squat : 2*10
Rowing : 3*10 à 45kg

Je muscle les abdos tous les jours avec un programme spécifique.

Qu'en pensez-vous ?

http://gorillasports.fr/de/Banc-de-musculation-multipositions-GS004

220kg c'est le poid de la barre+utilisateur ou c'est juste le poid de la barre ?

Ramm > quand y'a marqué 100 kg ça veut dire que le repose barre en supporte 150 de toute manière.

Et puis c'est pour pratiquer seul chez soit, et les 1RM qui dépassent 100 kg tu les tente pas seul en général. (crois moi )

Eminem > j'en sais rien, mais dans les 2 cas, pour un mec de 80 kg (relativement bien donc) ça permet de faire des barres à 140 donc c'est bon

Oui pas faux
Et pour les bandes de poignets vous savez si ça empêche le développement de muscle de l'avant bras ?

Vous auriez pas quelques sites qui vendent le matos à me conseillez ??

Celui que j'ai envoyé il est niquel.
Par contre ne commande pas chez eux de barres et des poids, les barres et poids ont des diamètres uniques donc incompatibles avec d'autres.

Pour les barres et poids, un decathlon, intersport et autre... Sa suffit ?

Yep ça suffit.

Mercredi (en salle) : Pecs/Epaules/Triceps

DC : 3*10 à 50kg
PP : 3*12 à 20kg
Ecartés latéraux : 3*10 à 10kg (chaque altère)
Pull-over : 3*8 à 10kg

Elévations latérales : 3*8 à 10kg
Oiseau : 4*12 à 10kg

Extensions verticales chaque main : 3*20 à 10kg
Poulie pronation : 4*8 à 20kg
Poulie supination : 3*10 à 15kg

Jeudi (au lycée) : Biceps/Dorsaux

Curl barre supination : 3*8 à 20kg
Curl rotation : 3*8 à 12.5kg (chaque altère)
Curl assis alternance : 3*16 à 12.5kg (chaque altère)

Tirage nuque : 3*10 à 40kg
Tirage poulie verticale : 3*8 à 30kg
Shrugs : 3*8 à 30kg
Tirage poitrine : 3*10 à 35kg

Vendredi (en salle) : Jambes/Dorsaux

Presse à cuisse : 3*8 à 55kg
Leg extension : 3*8 à 20kg
Leg curl allongé : 3*10 à 20kg
Adducteurs : 3*10 à 40kg
Abducteurs : 3*12 à 30kg

Tirage nuque : 3*10 à 40kg
Shrugs : 3*8 à 30kg
Squat : 2*10
Rowing : 3*10 à 45kg

Je muscle les abdos tous les jours avec un programme spécifique.

Qu'en pensez-vous ?

Je connais pas tous les exos, PP c'est quoi ?

Pectoral Press.

Convergente je suppose.

Augmente le nombre de reps aux Elevations lat et oiseaux
Trop d'exos triceps, 2 suffisent

Trop de tirages pour le dos
les abducteurs 3 séries suffisent

Et évite de faire les dorsaux 2 jours de suite

sinon c'est pas trop mal comparé a ce qu'on voit d'habitude, pense a augmenter les charges

Bon bah je pense prendre un banc sur Internet et j'irai à decathlon pour la barre et les poids

Le gars il fait 50 kg au dc et à la presse à cuisse et il bosse en split.

Gold > PP c'est Butterfly, l'appareil où il faut refermer ses coudes. Tu m'vois ?

En tous cas merci des conseils, je vais modifier de suite mon programme.

J'ai commencé la muscu y a 2 mois et demi, je fais actuellement 1m74 pour 61kg, et mon objectif est de prendre 2kg sur 2 mois de PDMuscles.

Le dev couché est beaucoup plus efficace que des pompes ?

http://breakbrunch.com/wp-content/uploads/2012/11/what-my-friend-and-i-saw-funny-windows-picture.jpg

J'ai explosé

Efficace pour quoi ?
Si tu veux être fort aux pompes faut faire des pompes.
Si tu veux être fort aux pompes et fort tout court et prendre du muscle faut faire du DC.

Pour prendre du muscle au niveau des pec's