Bah en fait tu sais à la salle de sport tout le monde n’a pas envie spécialement de progresser. Faut pas croire que SES objectifs sont ceux des autres.
Y’en a c’est juste du renforcement, d’autres se maintenir en état de force, d’autres prendre un peu de masse mais sans plus, perdre du poids, prendre énormément de masse… etc

Le 29 mars 2024 à 08:44:27 :
Je me suis mal exprimé
La muscu pour progresser il faut forcer j'en vois trop ss branler les couille en salle zéro transpiration zéro grimace

Il faut à chaque séance faire une surcharge progressive en poids ou en séries de travail avec des exercices propice à ta morphologie c'est très important
Un grand avec dss long Femur va par exemple galèrer au squat du coup il est préférable pour lui une presse à cuisse c'est un exemple.

Il faut connaître ses conflit anatomique de base pour crée un programme personnalisé beaucoup de coach ne connaissent pas ses termes et donne des exo populaire à n'importe qui des fois c'est effrayant les exo qui conseille au pauvre vieux

Concernant l'alimentation c'est simple si tu veux grossir augmentation de apport de calories
Maigrir tu baisse les calories

Si déjà tu sais ça tu connais 90% de la muscu

+1000

pour progresser faut augmenter sa charge et ce cramer la gueule littéralement sinon c'est dommage. Le plus dur c'est de le comprendre et de ne pas s'enfermer dans une routine....sortir de sa zone de confort.

Enfin dépend des objectifs.

C'est ça zéro zone de confort à chaque séance
Car bon payer 30€ chaque mois pour garder le même corps pendant des années c'est dommage

[08:21:23] <Paul-Defes>

Le 29 mars 2024 à 08:14:04 :

Le 29 mars 2024 à 08:11:32 :

Le 29 mars 2024 à 08:08:02 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Je me suis renseigné pour un caoch perso mais ça douille pas mal si tu veux faire 2 seances par semaine déjà.
Mais en terme de motivation c'est top parce que le mec vient, il te motive, te donne des bons conseils bref, c'est motivant. Mais putain ça coute trop cher.

C'est bien une fois de temps en temps pour avoir des réponses à ces questions.

Ouais c’est ça le problème. C’est le prix. Déjà la salle ça coûte un certain prix, à côté tu rajoute la bouffe en plus parce que perso je mange 2 fois plus, et Les accessoires que je prend pour un autre sport que je fais en parallèle, le coach que j’ai pour ça, ça commence à faire un gros budget

La bouffe oui.
Mon panier au supermarché à pris 50 balles en deux mois. Ma meuf me regarde avec des yeux comme ça quand elle me voit bouffer.
Avant je prenais un repas par jour j'en suis à trois par jours maintenant.

1 par jour

Le 29 mars 2024 à 08:13:10 :
Tient tant que le topic est up, vos meilleurs tips pour perdre du poids quand ça stagne ?

Je suis à une étape où je perdais tranquillement puis ça s'est mis à complètement stagner. Ça ne veut jamais descendre en dessous.

C'est pas mon alim, tout est documenté sur une application, je dépasse pas le total... Je sais pas quoi faire

Je sais pas. Moi je suis tombé malade et j’ai perdu énormément de poid il y a quelques années. Voilà seulement que je suis « guéris » et reprend du poid

La seule fois où j'ai descendu en dessous, c'était potentiellement le covid pendant 5-6 jours, je mangeais plus et c'était de 500g. J'ai repris ça le lendemain et j'ai restagné. C'est frustrant parce que je suis facilement à plus de 3-400 kcal en dessous ce que je dois pour maintenir

Le 29 mars 2024 à 09:01:28 :
C'est ça zéro zone de confort à chaque séance
Car bon payer 30€ chaque mois pour garder le même corps pendant des années c'est dommage

Comme dit Defes plus haut, progresser et gagner énormément de masse c'est pas l'objectif de tout le monde.

[09:08:20] <Le-Parquet>

Le 29 mars 2024 à 09:01:28 :
C'est ça zéro zone de confort à chaque séance
Car bon payer 30€ chaque mois pour garder le même corps pendant des années c'est dommage

Comme dit Defes plus haut, progresser et gagner énormément de masse c'est pas l'objectif de tout le monde.

Exactement. Perso j'ai un physique musclé/athlétique sous ma masse graisseuse et je veux pas gagner être plus massif

Le 29 mars 2024 à 09:09:46 :

[09:08:20] <Le-Parquet>

Le 29 mars 2024 à 09:01:28 :
C'est ça zéro zone de confort à chaque séance
Car bon payer 30€ chaque mois pour garder le même corps pendant des années c'est dommage

Comme dit Defes plus haut, progresser et gagner énormément de masse c'est pas l'objectif de tout le monde.

Exactement. Perso j'ai un physique musclé/athlétique sous ma masse graisseuse et je veux pas gagner être plus massif

Pas evident à gérer.

Le 29 mars 2024 à 07:49:00 :

Le 29 mars 2024 à 07:44:30 :

Le 06 mars 2024 à 16:45:09 :
Ahiii Odel on te voit plus tu manques.

Petite recharge après avoir fait le haut du corps pendant 1h un peu tout. Petit repos en lisant les conneries habitues du fofo.

J"ai galéré à m'y remettre mais on dirait que c'est bon la je commence à tourner avec des sessions régulières tous les 5 jours. Haut du corps. Hop hop hop on sort de l'état de phasme pour devenir un chad c'est bon pour l'esprit aussi. J'ai les pecs pétés. uh

Ya des khey qui font un peu de muscu sur ce forum ? Faut faire vivre ce topic un peu. L'été arrive on va enlever le t-shirt pour les petites sur la plage. Not ready les golemette ahiii.

Je suis là, j'ai plein de truc personnel a "réglé" si on peut dire mais je scrute toujours le forum et ce topic

Le 06 mars 2024 à 16:50:06 :

Le 06 mars 2024 à 16:47:54 :
Croiser les mêmes personnes chaque semaine

Se serrer la pince de manière virile

Se toucher les trapèzes pour comparer nos évolutions

Se féliciter de l'évolution de nos corps

Sentir la transpi et le virilisme quand on arrive sur un appareil récemment utilisé

S'extasier entre nous devant le miroir de la salle

Se jeter de rapides coups d'oeil discret entre chaque exercice

Jouer à trappe-trappe dans les vestiaires

Se fouetter avec une serviette sur nos corps adorables

Prendre des douches à plusieurs dans de petites cabines

Y'a pas à dire, la muscu ça m'a changé

j'ai hurlé.

Moi je fais ça chez moi j'ai des poids et un banc et ça peut aller. J'ai peur d'aller en salle.

Rejoins nous on s'amuse bien

Je vais vous rejoindre j'aurais pas le choix tout le monde me dit que j'aurai pas le choix et que je vais finir pasr être limité dans ma chambre de cassos avec mes haltères de cassos.

Cool de te voir sur le topic ça manquait.

Le 29 mars 2024 à 07:58:39 :

Le 29 mars 2024 à 07:48:35 :
Pour faire vivre le topic c'est qui vos idoles? Vos inspirations?
Ceux qui vont un peu pousser a faire du sport/muscu?

Ma seule inspiration était de pas avoir un corps de phasme puissance 1000.

Sinon je serai pas foutu de te citer qui que se soit à part tibo inshape.
Et j'ai regardé pas mal vidéo de therob sur le dopage etc etc c'est interessant ahiii.
https://www.youtube.com/@robtransformer/videos

J'adore les gens qui parlent sans tabou du dopage c'est hyper interessant de voir l'envers du décor

Le 29 mars 2024 à 07:54:37 :
Le tout c’est d’y aller la première fois. Au final à part un ou 2 keke la salle de sport c’est bonne ambiance. Faut juste pas se dire que t’es une merde comparer à certains. En fait il ne faut pas se comparer du tout.
Perso j’ai fait un peu ça mais c’était ridicule, je voyais des mecs deter ultra costaud alors que moi c’était pas du tout mon objectif. Donc forcément je ne serais jamais comme eux.

Je dis ca a tout le monde, on est tous parti de quelque chose, personne n'est arrivé "musclé" a la salle c'est pas logique C'est toi vs toi avant tout.

Le 29 mars 2024 à 07:56:39 :
Mon bras gauche n'a jamais le temps de récup à 100% comme j'y vais tous les 2j
Je finis toujours par aussi faire les bras car j'y reste 3h/j.

Aya 3h/j, ca me rappelle mes débuts, aujourd'hui si je peux plier en 1h je suis content, 2h max, de toute facon j'y vais 6/7j, pas de raison de culpabilisé haha

Le 29 mars 2024 à 09:01:28 :
C'est ça zéro zone de confort à chaque séance
Car bon payer 30€ chaque mois pour garder le même corps pendant des années c'est dommage

Dans ma salle tu as une meuf elle fait une machine qui vibre (je sais pas ce que c'est) et après elle passe 1h à parler, elle est toujours aussi grosse 1 an après ...

Le 29 mars 2024 à 09:22:15 :

Le 29 mars 2024 à 09:01:28 :
C'est ça zéro zone de confort à chaque séance
Car bon payer 30€ chaque mois pour garder le même corps pendant des années c'est dommage

Dans ma salle tu as une meuf elle fait une machine qui vibre (je sais pas ce que c'est) et après elle passe 1h à parler, elle est toujours aussi grosse 1 an après ...

J'ai hurlé.

Le 29 mars 2024 à 09:19:40 :
J'adore les gens qui parlent sans tabou du dopage c'est hyper interessant de voir l'envers du décor

Ya des trucs ça fait peur je sais pas comment font les khey pour s'injecter autant. C'est ultra interessant. Je pense que si j'avais 20 ans je me chargerai mais la je suis trop vieux. Je vais certainement pas tenter. Surtout pour ce que je veux faire.

Mais 20 ans en arrière j'aurai surement chargé, juste pour voir. Puisla machoire carré. need it

Le 29 mars 2024 à 09:25:08 :

Le 29 mars 2024 à 09:19:40 :
J'adore les gens qui parlent sans tabou du dopage c'est hyper interessant de voir l'envers du décor

Ya des trucs ça fait peur je sais pas comment font les khey pour s'injecter autant. C'est ultra interessant. Je pense que si j'avais 20 ans je me chargerai mais la je suis trop vieux. Je vais certainement pas tenter. Surtout pour ce que je veux faire.

Mais 20 ans en arrière j'aurai surement chargé, juste pour voir. Puisla machoire carré. need it

Chez moi il y en a un qui s'est fait jeter de la salle, apparemment il s'est injecté devant un père et son fils et après il a blablaté en disant que c'était pour son diabète ...

La charge c’est un peu de « la triche » pour moi donc je pense pas que plus jeune je l’aurais fait parce que ce ne sont pas mes valeurs. Triche entre guillemets parce que même si tu te charge faut un gros travail derrière pour que ça serve hein.

Par contre je n’ai pas spécialement de problème avec ceux qui le font. C’est un secret de polichinelles. Tous le monde le sait, ceux qui le font ça se voit, ne serait ce que par la prise de masse beaucoup plus rapide que les autres alors qu’ils stagnaient pendant 2 ans.

Mais ça pose 2 problèmes. Le premier les influenceurs qui font croire que l’on peut avoir leurs corps juste en mangeant des lentilles et du sport.

Le 2 eme problème c’est que ça incite les jeunes à le faire, et même si pour certains ça ne posera jamais aucun problème, il y a quand même des risques à cette pratique. Et dans un soucis de santé publique ça me pose un peu plus de problèmes.

Le 29 mars 2024 à 10:07:56 :
La charge c’est un peu de « la triche » pour moi donc je pense pas que plus jeune je l’aurais fait parce que ce ne sont pas mes valeurs. Triche entre guillemets parce que même si tu te charge faut un gros travail derrière pour que ça serve hein.

Par contre je n’ai pas spécialement de problème avec ceux qui le font. C’est un secret de polichinelles. Tous le monde le sait, ceux qui le font ça se voit, ne serait ce que par la prise de masse beaucoup plus rapide que les autres alors qu’ils stagnaient pendant 2 ans.

Mais ça pose 2 problèmes. Le premier les influenceurs qui font croire que l’on peut avoir leurs corps juste en mangeant des lentilles et du sport.

Le 2 eme problème c’est que ça incite les jeunes à le faire, et même si pour certains ça ne posera jamais aucun problème, il y a quand même des risques à cette pratique. Et dans un soucis de santé publique ça me pose un peu plus de problèmes.

J'suis à 200% d'accord avec tout ce que t'as dit dans ton post

Muscu en salle ?

Vous payez combien si c'est le cas ?

Après on va être honnête les stéroïde c'est un Cheat code hein ça change un homme même avec une génétique pas avantageuse
Les mecs qui disent que à côté faut du travail non
Imaginer que certains produit assimile tout est n'importe quoi de votre corps.
Admettons vous mangez mcdo sous stéroïde vous assimiler les bons nutriment de mcdo c'est pour ça que certains font des méga Cheat meal sous stéroïde il savent que dans tout les cas les stéroïde vont tout éliminer
Les mecs qui mangent propre sous stéroïde c'est pour se donner une bonne conscience.
Ensuite même niveau perf explose
Y'en à en quelque mois il prenait un +40/50kg au développer coucher c'est énorme.
Et physiquement bah selon les produits tu garde ta masse et tu sèche en même temps sans perdre de muscle car naturellement quand tu sèche tu perd obligatoirement du muscle bah sous stéroïde non.

Donc pour moi c'est un produit miracle et je considère ça comme de la triche

Le 29 mars 2024 à 11:10:52 :
Muscu en salle ?

Vous payez combien si c'est le cas ?

25€ parce que j’ai une petite réduction via mon travail.
Sinon c’est 35€ .

Pareil, le truc de prendre des compléments quelconque je n'y ai jamais trouvé d'intérêt, ça fausse complètement l'impact que tes efforts et ton hygiène (alimentaire notamment) ont sur toi, donc tu ne sais pas si ton hygiène actuelle globale fonctionne réellement ou non passée ces cheatcodes.

Perso j'aime bien voir ma progression naturelle, comme ça tu finis par connaître parfaitement ton corps, ses réactions selon ce que tu appliques et ses besoins ; c'est le pied quand tu veux arrêter, reprendre, rester sain ds ton hygiène etc tu contrôles tout.

Le 29 mars 2024 à 06:55:02 :
Les étirements faut jamais forcer et jamais mettre d’acoup… il vaut mieux t’étirer en soufflant bien 20 secondes minimum en t’arrêtant pile juste avant le seuil « d’inconfort » et faire un circuit d’étirements sur l’ensemble des muscles qui ont travaillé idéalement 4 fois si tu peux.

Et tu le fais après chaque seances et si tu peux massages a l’huile de massage a l’arnica welleda, secret de sportif pour tuer les courbatures dans l’oeuf a l’epoque ou j’étais engagé en boxe amateur ça me sauvait la vie sur les phases de prepa physiques un peu rude… (15 heures par semaine a peu près en dehors du sparring)

Ah super merci pour les explications ! Je vais vraiment tenter vu le bien être que ça apporte.

T'aurais des vidéos ou autre de fiable à partager pour voir quelques circuits ? Histoire de ne pas suivre le premier mytho venu sans m'en rendre compte.

Le 29 mars 2024 à 07:32:14 :

Le 29 mars 2024 à 06:55:02 :
Les étirements faut jamais forcer et jamais mettre d’acoup… il vaut mieux t’étirer en soufflant bien 20 secondes minimum en t’arrêtant pile juste avant le seuil « d’inconfort » et faire un circuit d’étirements sur l’ensemble des muscles qui ont travaillé idéalement 4 fois si tu peux.

Et tu le fais après chaque seances et si tu peux massages a l’huile de massage a l’arnica welleda, secret de sportif pour tuer les courbatures dans l’oeuf a l’epoque ou j’étais engagé en boxe amateur ça me sauvait la vie sur les phases de prepa physiques un peu rude… (15 heures par semaine a peu près en dehors du sparring)

je note pour le massage à l'arnica

franchement test et donne moi ton retour, ce truc est une dinguerie absolu

https://www.weleda.fr/produit/huile-de-massage-a-larnica-g009922

avant l'entrainement si t'es salement courbaturé et tu crains la blessure ça reduit quasiement a zero ce risque si t'es bien échauffé...

après l'entrainement si t'es vraiment rincé et tu crains de grosses courbatures le lendemain ça les réduits drastiquement

ils ont aussi une version que tu peux ajouter a l'eau du bain, si tu aimes bien te prendre un petit bain pour te detendre