Le 29 mars 2024 à 08:11:32 :

Le 29 mars 2024 à 08:08:02 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Je me suis renseigné pour un caoch perso mais ça douille pas mal si tu veux faire 2 seances par semaine déjà.
Mais en terme de motivation c'est top parce que le mec vient, il te motive, te donne des bons conseils bref, c'est motivant. Mais putain ça coute trop cher.

C'est bien une fois de temps en temps pour avoir des réponses à ces questions.

Ouais c’est ça le problème. C’est le prix. Déjà la salle ça coûte un certain prix, à côté tu rajoute la bouffe en plus parce que perso je mange 2 fois plus, et Les accessoires que je prend pour un autre sport que je fais en parallèle, le coach que j’ai pour ça, ça commence à faire un gros budget

La bouffe oui.
Mon panier au supermarché à pris 50 balles en deux mois. Ma meuf me regarde avec des yeux comme ça quand elle me voit bouffer.
Avant je prenais un repas par jour j'en suis à trois par jours maintenant.

Le 29 mars 2024 à 08:14:04 :

Le 29 mars 2024 à 08:11:32 :

Le 29 mars 2024 à 08:08:02 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Je me suis renseigné pour un caoch perso mais ça douille pas mal si tu veux faire 2 seances par semaine déjà.
Mais en terme de motivation c'est top parce que le mec vient, il te motive, te donne des bons conseils bref, c'est motivant. Mais putain ça coute trop cher.

C'est bien une fois de temps en temps pour avoir des réponses à ces questions.

Ouais c’est ça le problème. C’est le prix. Déjà la salle ça coûte un certain prix, à côté tu rajoute la bouffe en plus parce que perso je mange 2 fois plus, et Les accessoires que je prend pour un autre sport que je fais en parallèle, le coach que j’ai pour ça, ça commence à faire un gros budget

La bouffe oui.
Mon panier au supermarché à pris 50 balles en deux mois. Ma meuf me regarde avec des yeux comme ça quand elle me voit bouffer.
Avant je prenais un repas par jour j'en suis à trois par jours maintenant.

1 par jour

Le 29 mars 2024 à 08:13:10 :
Tient tant que le topic est up, vos meilleurs tips pour perdre du poids quand ça stagne ?

Je suis à une étape où je perdais tranquillement puis ça s'est mis à complètement stagner. Ça ne veut jamais descendre en dessous.

C'est pas mon alim, tout est documenté sur une application, je dépasse pas le total... Je sais pas quoi faire

Je sais pas. Moi je suis tombé malade et j’ai perdu énormément de poid il y a quelques années. Voilà seulement que je suis « guéris » et reprend du poid

Perso j'y vais 4f semaine
Je mange 3f par jour là avec le ramadan il faut caller plus de 3000 calories en quelques heures sa devient chaud.

Le 29 mars 2024 à 08:21:23 :

Le 29 mars 2024 à 08:14:04 :

Le 29 mars 2024 à 08:11:32 :

Le 29 mars 2024 à 08:08:02 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Je me suis renseigné pour un caoch perso mais ça douille pas mal si tu veux faire 2 seances par semaine déjà.
Mais en terme de motivation c'est top parce que le mec vient, il te motive, te donne des bons conseils bref, c'est motivant. Mais putain ça coute trop cher.

C'est bien une fois de temps en temps pour avoir des réponses à ces questions.

Ouais c’est ça le problème. C’est le prix. Déjà la salle ça coûte un certain prix, à côté tu rajoute la bouffe en plus parce que perso je mange 2 fois plus, et Les accessoires que je prend pour un autre sport que je fais en parallèle, le coach que j’ai pour ça, ça commence à faire un gros budget

La bouffe oui.
Mon panier au supermarché à pris 50 balles en deux mois. Ma meuf me regarde avec des yeux comme ça quand elle me voit bouffer.
Avant je prenais un repas par jour j'en suis à trois par jours maintenant.

1 par jour

Oui mais c'était un gros repas du style quand tu as finis de bouffer t'es à deux doigts de gerber. Puis une colation quelque fois avant le prochain.

Mais depuis que je me suis mis à la muscu j'ai une meilleure hygiène de vie, je fais mes trois repas par jour, je dors mieux. Avant j'avais les habitudes d'un geek abusé.

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Dans ma salle, les machines sont regroupés par groupe musculaire et je fais une séance par groupe

Tant que tu sais quoi faire c'est bon, après tu t'y habitue

Ah oui je comprend mieux. Ah bah on se sent mieux en faisant du sport et en mangeant correctement. En plus de préserver sa santé

Le 29 mars 2024 à 08:22:58 :
Perso j'y vais 4f semaine
Je mange 3f par jour là avec le ramadan il faut caller plus de 3000 calories en quelques heures sa devient chaud.

Je lutte même pour une journée complète je compte plus les calories, je mange juste tous les 3-4h tant que c'est un minimum calorique et équilibré

Le 29 mars 2024 à 08:26:10 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Dans ma salle, les machines sont regroupés par groupe musculaire et je fais une séance par groupe

Tant que tu sais quoi faire c'est bon, après tu t'y habitue

Oui moi aussi. C’est plus du genre je sais pas ce qui est optimal à travailler le même jour. Ducoup en général je fais les mêmes machines sur les sceances une sceance sur 2

Le 29 mars 2024 à 08:13:10 :
Tient tant que le topic est up, vos meilleurs tips pour perdre du poids quand ça stagne ?

Je suis à une étape où je perdais tranquillement puis ça s'est mis à complètement stagner. Ça ne veut jamais descendre en dessous.

C'est pas mon alim, tout est documenté sur une application, je dépasse pas le total... Je sais pas quoi faire

Je peux pas aider moi je suis dans la phase ou je devais absolument prendre du poids. Le plus dur étant de me motiver à avoir faim. Le nombre de repas que j'ai fais alors que j'avais pas faim mais je me forçais à bouffer.

Aujourd'hui ça va, chacun de mes repas j'ai faim. Après la session muscu j'avale tout ce qui passe. Hallucinant.

Le 29 mars 2024 à 08:14:04 :

Le 29 mars 2024 à 08:11:32 :

Le 29 mars 2024 à 08:08:02 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Je me suis renseigné pour un caoch perso mais ça douille pas mal si tu veux faire 2 seances par semaine déjà.
Mais en terme de motivation c'est top parce que le mec vient, il te motive, te donne des bons conseils bref, c'est motivant. Mais putain ça coute trop cher.

C'est bien une fois de temps en temps pour avoir des réponses à ces questions.

Ouais c’est ça le problème. C’est le prix. Déjà la salle ça coûte un certain prix, à côté tu rajoute la bouffe en plus parce que perso je mange 2 fois plus, et Les accessoires que je prend pour un autre sport que je fais en parallèle, le coach que j’ai pour ça, ça commence à faire un gros budget

La bouffe oui.
Mon panier au supermarché à pris 50 balles en deux mois. Ma meuf me regarde avec des yeux comme ça quand elle me voit bouffer.
Avant je prenais un repas par jour j'en suis à trois par jours maintenant.

Combien tu dépenses par mois ? J'ai mis le bouchée double et je serais dans les 150-200€

Je dois me trouver un temps partiel

Je lutte même pour une journée complète je compte plus les calories, je mange juste tous les 3-4h tant que c'est un minimum calorique et équilibré

Toute les 3/4h c'est bien même 5h des fois pour une meilleur assimilation après tout dépend les aliments

Après c'est simple tu calcule ton poids en fonction de tes besoins si tu fais un boulot physique et tu respecte tes macro nutriment et basta
La muscu faut pas la rendre compliqué

Le 29 mars 2024 à 08:29:30 :

Le 29 mars 2024 à 08:13:10 :
Tient tant que le topic est up, vos meilleurs tips pour perdre du poids quand ça stagne ?

Je suis à une étape où je perdais tranquillement puis ça s'est mis à complètement stagner. Ça ne veut jamais descendre en dessous.

C'est pas mon alim, tout est documenté sur une application, je dépasse pas le total... Je sais pas quoi faire

Je peux pas aider moi je suis dans la phase ou je devais absolument prendre du poids. Le plus dur étant de me motiver à avoir faim. Le nombre de repas que j'ai fais alors que j'avais pas faim mais je me forçais à bouffer.

Aujourd'hui ça va, chacun de mes repas j'ai faim. Après la session muscu j'avale tout ce qui passe. Hallucinant.

Perso après les sceances je fais comme derrière les sceances de fractionné, dans la demi heure je prend un max de protéines, de glucides et de fibres pour que ça passe bien. Et si j’ai pas le temps bah de la whey quoi.
Sinon non seulement je crève la dalle mais en plus c’est là que je tape les plus grosses courbatures

Le 29 mars 2024 à 08:30:49 :

Le 29 mars 2024 à 08:14:04 :

Le 29 mars 2024 à 08:11:32 :

Le 29 mars 2024 à 08:08:02 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Je me suis renseigné pour un caoch perso mais ça douille pas mal si tu veux faire 2 seances par semaine déjà.
Mais en terme de motivation c'est top parce que le mec vient, il te motive, te donne des bons conseils bref, c'est motivant. Mais putain ça coute trop cher.

C'est bien une fois de temps en temps pour avoir des réponses à ces questions.

Ouais c’est ça le problème. C’est le prix. Déjà la salle ça coûte un certain prix, à côté tu rajoute la bouffe en plus parce que perso je mange 2 fois plus, et Les accessoires que je prend pour un autre sport que je fais en parallèle, le coach que j’ai pour ça, ça commence à faire un gros budget

La bouffe oui.
Mon panier au supermarché à pris 50 balles en deux mois. Ma meuf me regarde avec des yeux comme ça quand elle me voit bouffer.
Avant je prenais un repas par jour j'en suis à trois par jours maintenant.

Combien tu dépenses par mois ? J'ai mis le bouchée double et je serais dans les 150-200€

Je dois me trouver un temps partiel

Avant avec ma meuf on en avait entre 30-70 euros par cadi, depuis que j'ai changé mes habitudes alimentaires du à la muscu, nos cadis tournent entre 60-120e. Donc pas loin de 50 balles de plus.

La je vais regarder pour prendre des chaker de protéines parce que c'est pas top de bouffer 20 oeufs par jours ahiiiii.

Le 29 mars 2024 à 08:28:56 :

Le 29 mars 2024 à 08:26:10 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Dans ma salle, les machines sont regroupés par groupe musculaire et je fais une séance par groupe

Tant que tu sais quoi faire c'est bon, après tu t'y habitue

Oui moi aussi. C’est plus du genre je sais pas ce qui est optimal à travailler le même jour. Ducoup en général je fais les mêmes machines sur les sceances une sceance sur 2

Je vois, moi je fais bas du corps, haut du corps, full body puis j'expérimente le PPL dans la "zone des pros" avec les haltères, banc d'abdo, poulies etc...

Le 29 mars 2024 à 08:34:15 :

Le 29 mars 2024 à 08:28:56 :

Le 29 mars 2024 à 08:26:10 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Dans ma salle, les machines sont regroupés par groupe musculaire et je fais une séance par groupe

Tant que tu sais quoi faire c'est bon, après tu t'y habitue

Oui moi aussi. C’est plus du genre je sais pas ce qui est optimal à travailler le même jour. Ducoup en général je fais les mêmes machines sur les sceances une sceance sur 2

Je vois, moi je fais bas du corps, haut du corps, full body prix prix 3 j'expérimente le PPL dans la "zone des pros" avec les haltères, banc d'abdo, poulies etc...

Moi ça fait une journée épaules , biceps triceps et cuisses.
L’autre c’est dorsaux, mec et mollet.

Je sais pas si c’est optimisé mais pour les jambes je veux pas faire tout d’un coup sinon je ruine ma sceance de course à pied du lendemain

Le 29 mars 2024 à 08:32:44 :
Je lutte même pour une journée complète je compte plus les calories, je mange juste tous les 3-4h tant que c'est un minimum calorique et équilibré

Toute les 3/4h c'est bien même 5h des fois pour une meilleur assimilation après tout dépend les aliments

Après c'est simple tu calcule ton poids en fonction de tes besoins si tu fais un boulot physique et tu respecte tes macro nutriment et basta
La muscu faut pas la rendre compliqué

Pourquoi faire simple quand on peut faire compliquer 😁

Le 29 mars 2024 à 08:36:36 :

Le 29 mars 2024 à 08:34:15 :

Le 29 mars 2024 à 08:28:56 :

Le 29 mars 2024 à 08:26:10 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Dans ma salle, les machines sont regroupés par groupe musculaire et je fais une séance par groupe

Tant que tu sais quoi faire c'est bon, après tu t'y habitue

Oui moi aussi. C’est plus du genre je sais pas ce qui est optimal à travailler le même jour. Ducoup en général je fais les mêmes machines sur les sceances une sceance sur 2

Je vois, moi je fais bas du corps, haut du corps, full body prix prix 3 j'expérimente le PPL dans la "zone des pros" avec les haltères, banc d'abdo, poulies etc...

Moi ça fait une journée épaules , biceps triceps et cuisses.
L’autre c’est dorsaux, mec et mollet.

Je sais pas si c’est optimisé mais pour les jambes je veux pas faire tout d’un coup sinon je ruine ma sceance de course à pied du lendemain

Moi c'est l'inverse, je tiens mieux pour mes jambes mais je suis vite en PLS dans les séances avec les bras. Mais ça va mieux j'ai moins de courbatures qu'avant

Je ne cours pas mais je fais souvent deux marches d'une heure avec le boulot

Bref je vais me coucher, bonne journée

Le 29 mars 2024 à 08:40:14 :

Le 29 mars 2024 à 08:36:36 :

Le 29 mars 2024 à 08:34:15 :

Le 29 mars 2024 à 08:28:56 :

Le 29 mars 2024 à 08:26:10 :

> Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :

>Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Dans ma salle, les machines sont regroupés par groupe musculaire et je fais une séance par groupe

Tant que tu sais quoi faire c'est bon, après tu t'y habitue

Oui moi aussi. C’est plus du genre je sais pas ce qui est optimal à travailler le même jour. Ducoup en général je fais les mêmes machines sur les sceances une sceance sur 2

Je vois, moi je fais bas du corps, haut du corps, full body prix prix 3 j'expérimente le PPL dans la "zone des pros" avec les haltères, banc d'abdo, poulies etc...

Moi ça fait une journée épaules , biceps triceps et cuisses.
L’autre c’est dorsaux, mec et mollet.

Je sais pas si c’est optimisé mais pour les jambes je veux pas faire tout d’un coup sinon je ruine ma sceance de course à pied du lendemain

Moi c'est l'inverse, je tiens mieux pour mes jambes mais je suis vite en PLS dans les séances avec les bras. Mais ça va mieux j'ai moins de courbatures qu'avant

Je ne cours pas mais je fais souvent deux marches d'une heure avec le boulot

Bref je vais me coucher, bonne journée

Bon dodo kheyou.

Bonne nuit

Je me suis mal exprimé
La muscu pour progresser il faut forcer j'en vois trop ss branler les couille en salle zéro transpiration zéro grimace

Il faut à chaque séance faire une surcharge progressive en poids ou en séries de travail avec des exercices propice à ta morphologie c'est très important
Un grand avec dss long Femur va par exemple galèrer au squat du coup il est préférable pour lui une presse à cuisse c'est un exemple.

Il faut connaître ses conflit anatomique de base pour crée un programme personnalisé beaucoup de coach ne connaissent pas ses termes et donne des exo populaire à n'importe qui des fois c'est effrayant les exo qui conseille au pauvre vieux

Concernant l'alimentation c'est simple si tu veux grossir augmentation de apport de calories
Maigrir tu baisse les calories

Si déjà tu sais ça tu connais 90% de la muscu