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Sujet : [HS] GDC à la muscu

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Pseudo supprimé
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:15:02

Suite de ce topic https://www.jeuxvideo.com/forums/42-36-46451466-1-0-1-0-hs-le-salon-des-go-muscu-sans-materiel.htm [[sticker:p/1kkn]]

Le premier topic des go muscu ayant rencontré un certains succès ainsi que des résultats chez certains membres, j'ai décidé d'aller plus loin en proposant trois programmes différents mais tous faisable chez soi.

REGLES DE BASE DE LA MUSCULATION :

-Entraînement, Repos et Alimentation = Triforce de la muscu, ils sont tous les trois aussi important l'un que l'autre et ces grâces à ces trois points que vous allez prendre de la masse.
-Un mouvement propre avec un poids moins important > Un mouvement fait n'importe comment avec un poids plus important. En plus des risques de blessures, ça ne sert à rien ne commencer par des poids trop importants si vous ne pouvez pas effectuer proprement les mouvements avec, allez y PROGRESSIVEMENT.
-Vous n'avez pas besoin de stéroïdes ou toutes ces merdes, nous sommes débutants ou amateurs, nous ne cherchons pas à devenir bodybuilder, simplement à améliorer notre physique.

-Le 1er programme sera le même que celui du premier topic, un programme sans matériel.
-Le 2ème programme sera un programme qui requiert un peu de matériel que vous pouvez acheter pour chez vous ( une paire d'haltère, une barre de développé couché squat, un banc de muscu et une barre de traction )
-Le 3ème programme est une application GRATUITE, développé par un GDCien lui même, https://www.jeuxvideo.com/profil/v18?mode=infos vous pourrez le mp si vous avez des questions https://www.myhector.com/

http://breakingmuscle.com/bodyweight/the-ultimate-90-day-bodyweight-training-plan

CES PROGRAMMES SONT POUR LES DEBUTANTS OU AMATEURS, SI VOUS VOULEZ FAIRE DE LA COMPETITION OU DEVENIR BODYBUILDER, VOUS N'AVEZ RIEN A FAIRE ICI.

PREMIER PROGRAMME

Comment ça marche ?

3 séances d'exercice par semaine ( Lundi / Mercredi / Vendredi ou Mardi / Jeudi / Samedi ) avec du repos entre les séances.

3 semaines par mois avec une semaine de repos active, c'est à dire une semaine où vous ne faites pas de musculation mais de la course/vélo/piscine etc etc. Vous pouvez également ne pas prendre la semaine de repos et finir votre mois comme vous l'avez commencé. :play:

Tous les mois le programme est modifié, il y a en tout 3 programmes donc 3 mois. A la fin du troisième mois vous pouvez recommencer à zéro.

C'est donc du 3 / 3 / 3 :noel:

Oui c'est dur, oui vous allez suer et cracher vos tripes mais croyez moi que vous allez être extrêmement fier de vous.

Ne vous inquiétez si vous ne faites pas beaucoup de répétition au début, c'est normal. :play:
L'important c'est de progresser.

Comment se déroule les exercices?

Contrairement à la musculation "classique" il n'y a pas de répétition. Vous devrez effectuer 1 seule fois chaque exercice MAIS avec le maximum de répétition possible. Jusqu'à épuisement. PUIS vous enchaînez directement l'autre exercice avec une minuscule pause pour marquer le nombre de répétition effectuez.

Où je le marque?

Le site propose un PDF à télécharger pour 3 mois d'exercice. Lien : http://breakingmuscle.com/sites/default/files/attachments/workoutsheet.pdf

Vous pourrez facilement suivre vos progrès en écrivant les chiffres.

Ok c'est génial! C'est quoi le programme du coup?

1er mois : Le mois du diable

Haut du corps:

Spider Push Up : https://www.youtube.com/watch?v=az2s3tf5Y8E
Leaping Frog Exercise : https://www.youtube.com/watch?v=LXOVo1SXHHs
Hindu Push Up : https://www.youtube.com/watch?v=190Sry7dm_M
Helicopter Exercise : https://www.youtube.com/watch?v=WsXjw7PPFHo
Hearth Push Up : https://www.youtube.com/watch?v=6bK9cMHHRzA

Bas du corps :

Wide Bodyweight Squat : https://www.youtube.com/watch?v=2rLkJOuyDe4
Karate Squat : https://www.youtube.com/watch?v=pz1wzjNrFj4
Hindu Squat : https://www.youtube.com/watch?v=EBFclPUYaCg
Bear Squat : https://www.youtube.com/watch?v=eAsSa8IsZs4
Catcher's Squat : https://www.youtube.com/watch?v=J4AAelujp5Q

Centre du corps :

Gainage ( côté droit et côté gauche ) https://www.noelshack.com/2016-12-1459103860-jan-feb12-exercise-image1.jpg en tenant le maximum de temps possible.
Flutter Kicks : https://www.youtube.com/watch?v=lhsfqR2nYgM

Tout le corps :

Grass Hopper : https://www.youtube.com/watch?v=XjITQYF4Xig
Gracie Drill : https://www.youtube.com/watch?v=bQ-XKGxdQNQ

2ème mois : Le "shredder" month

Haut du corps :

X Push up : https://www.youtube.com/watch?v=XDmwUsrFUOA&feature=youtu.be
Spider Push Up : https://www.youtube.com/watch?v=az2s3tf5Y8E
Leaping Frog Exercise : https://www.youtube.com/watch?v=LXOVo1SXHHs
Stretch Walk Push up: https://www.youtube.com/watch?v=2oTZYQPqbB0&feature=youtu.be
Pompes classiques : https://www.noelshack.com/2016-12-1459104151-wide-press-up-3.jpg
Helicopter Exercises : https://www.youtube.com/watch?v=WsXjw7PPFHo

Bas du corps :

Pistol squat : https://www.youtube.com/watch?v=u1JSSvzwh3I
Duck Walks : https://www.youtube.com/watch?v=nUlcF6L2D-Y
Wide Bodyweight Squat : https://www.youtube.com/watch?v=2rLkJOuyDe4
Karate Squat : https://www.youtube.com/watch?v=pz1wzjNrFj4
Hindu Squat : https://www.youtube.com/watch?v=EBFclPUYaCg
Catcher's Squat : https://www.youtube.com/watch?v=J4AAelujp5Q

Centre du corps :

V Up : https://www.youtube.com/watch?v=825d2I_r8GI&feature=youtu.be
Lunge Sit up : https://www.youtube.com/watch?v=18aDmF1orf8&feature=youtu.be
Jacknife exercise ( droit ET gauche ) https://www.youtube.com/watch?v=ihda_VTwaac

Tout le corps :

Grass Hopper : https://www.youtube.com/watch?v=XjITQYF4Xig
Gracie Drill : https://www.youtube.com/watch?v=bQ-XKGxdQNQ
Spider Push up On chair : https://www.youtube.com/watch?v=WskB2FQYQQU&feature=youtu.be

3 ème mois, LE MOIS DE LA MORT.

Lorsque vous serez arrivé à ce mois, vous aurez déjà gagné en force, en muscle et perdu de la graisse.

Ce mois ci on passe à 4 ENTRAINEMENT PAR SEMAINE ET AVEC BEAUCOUP PLUS D'EXERCICE. GL HF.

Haut du corps:

Stretch Push Up : https://www.youtube.com/watch?v=d6XwIKmLO_A&feature=youtu.be
Decline Push up : https://madbarzpictures.blob.core.windows.net/madbarzpictures/decline-push-ups.jpg une chaise suffit
Diamond Kiss Push Up : https://www.youtube.com/watch?v=Vb_NGVSdigU&feature=youtu.be
Deep Push Up : https://www.youtube.com/watch?v=csJ9Ge8n2Qk
Barbwire Push up : https://www.youtube.com/watch?v=ZjjiKXecPVM
3 Pong Push up : https://www.youtube.com/watch?v=x-IT99Ksw6g
X Push up : https://www.youtube.com/watch?v=2qa1avIsLaA

Bas du corps :

Wide Bodyweight Squat : https://www.youtube.com/watch?v=2rLkJOuyDe4
Karate Squat : https://www.youtube.com/watch?v=pz1wzjNrFj4
Hindu Squat : https://www.youtube.com/watch?v=EBFclPUYaCg
Bear Squat : https://www.youtube.com/watch?v=eAsSa8IsZs4
Catcher's Squat : https://www.youtube.com/watch?v=J4AAelujp5Q
Duck Walks : https://www.youtube.com/watch?v=nUlcF6L2D-Y

Centre du corps :

Static V pulses : https://www.youtube.com/watch?v=yoiQNLuIa-Q
V up : https://www.youtube.com/watch?v=825d2I_r8GI&feature=youtu.be
Side Plank with Leg Lift ( DES DEUX COTES ) https://www.youtube.com/watch?v=ZZkgopVBPMg
Flutter Kicks : https://www.youtube.com/watch?v=lhsfqR2nYgM

Tout le corps :

Wall Walks : https://www.youtube.com/watch?v=8r22QDDbfEk&feature=youtu.be
Spider Crawl Exercices : https://www.youtube.com/watch?v=qB08VgogdIM&feature=youtu.be
Full Bridge : https://www.youtube.com/watch?v=VEyQzeR8gFo&feature=youtu.be
Bridge Push Up : https://www.youtube.com/watch?v=E_hpzjukyfM&feature=youtu.be

FELICITATIONS vous êtes arrivé au bout de l'entrainement [[sticker:p/1jnj]]

Et maintenant je fais quoi avec mon corps fort et musclé?

Plusieurs choix s'offre à vous :

-Recommencer à zéro le programme sans rien changer.
-Recommencer à zéro le programme en vous amusant avec tous les exercices que vous avez appris pour l'intensifier.
-Recommencer à zéro le programme en y ajoutant du poids ( en mettant des poids dans un sac à dos que je vous porterez sur les épaules par exemple )
-Changer de programme, prendre un autre programme ci dessous
-Aller à la salle

Cela dépend de vous. :)

DEUXIEME PROGRAMME

http://www.bodybuilding.com/fun/great-at-home-workout-saves-time-and-money.htm

Ce programme vous est offert par bodybuilding.com [[sticker:p/1kkn]]

Il nécessite un peu de matériel :

Une paire d'haltère
Une barre de développé couché/squat
Un banc de musculation
Une barre de traction ( honnêtement je n'ai pas acheté de barre de traction car c'est utile que pour un exercice dans le programme )

CONSEILS D'ACHATS

Achetez une paire d'haltère et une barre avec des poids ajustables, comme ça vous pourrez les modifier en fonction de exercices ainsi que de votre progression.

Pour le banc, il vous faut un banc pouvant s'incliner et ayant un support pour la barre de développé couché comme celui là https://www.amazon.fr/musculation-pliable-polyvalent-repose-pieds-papillons/dp/B009PIRLA0/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1467469438&sr=8-5&keywords=banc+musculation

AVANT DE COMMENCER

Il y a des vidéos pour chaque exercice, veillez à bien les regarder pour éxecuter des gestes propres afin de limiter les risques de blessures et d'obtenir les meilleurs résultats

C'est un programme en split, c'est à dire que vous allez vous concentrez sur une partie du corps à la fois, pas tout en même temps ( full body )

TEMPS DE REPOS, REPETITION ET SERIE

Répétition : pour un exercice de musculation, une répétition correspond à un mouvement complet, une flexion et une extension.
Une série : ensemble des répétitions sans repos pour un exercice de musculation. Une série est faite de plusieurs répétitions.
Le temps de repos c'est le temps de pause entre chaque série. [[sticker:p/1kkn]]

Pour un programme tel que celui ci, le temps de pause idéal se situe entre 45 secondes et 1 minute 30.

JOUR 1 - TORSE ET ABDO

Développé couché, medium grip http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-press-medium-grip

2 série de 15-20 répétitions pour s'échauffer avec des poids plus légers
3-4 séries de 8-15 répétitions

Incline Dumbell Press
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press
3-4 séries de 8-15 répétitions

Dumbell Flyes
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes
3-4 séries de 8-15 répétitions

Pompes
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups
3-4 séries de 8-15 répétitions

Cunches
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/crunches
3-4 séries de 15-20 répétitions

Reverse Crunch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-crunch
3-4 séries de 15-20 répétitions

Barbell Side Bench
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-side-bend
3-4 séries de 15-20 répétitions

JOUR 2 - DOS

Bent over Barbell row
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row
2 séries de 10-15 pour s'échauffer puis 4 série de 8-15 répétitions

Traction
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pullups
4 série de 8-15 répétitions

One-Arm Dumbell Row
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row
4 série de 8-15 répétitions

Barbell Deadlift
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift
4 série de 8-15 répétitions

JOUR 3 - JAMBES

Jump Squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jump-squat
2 série de 10-15 répétitions pour s'échauffer puis 3-4 séries de 8-15 répétitions

Dumbell Squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-squat
3-4 séries de 8-15 répétitions

Dumbell Step Ups
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups
3-4 séries de 8-15 répétitions

Barbell Lunge
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge
3-4 séries de 8-15 répétitions

Stiff-Legged Barbell Deadlift
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-barbell-deadlift
3-4 séries de 20-25 répétitions

Standing Dumbell Calf Raise
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise
3-4 séries de 20-25 répétitions

Standing Cafl Raises
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-calf-raises
3-4 séries de 8-15 répétitions

JOUR 4 - REPOS

JOUR 5 - EPAULES ET TRAPEZES

Seated Dumbell Press
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-press
2 série de 10-15 répétitions pour s'échauffer puis 3-4 séries de 8-15 répétitions

Side lateral raise
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-lateral-raise
3-4 séries de 8-15 répétitions

Seated Bent-Over Rear Delt Raise
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-bent-over-rear-delt-raise
3-4 séries de 8-15 répétitions

Upright Barbell Row
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-barbell-row
3-4 séries de 8-15 répétitions

Dumbell Shrug
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shrug
3-4 séries de 15-20 répétitions

JOUR - 6 BICEPS TRICEPS ET ABDO

Barbell Curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-curl
2 série de 10-15 répétitions pour s'échauffer puis 3-4 séries de 8-15 répétitions

Dumbell Alternate Biceps Curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-alternate-bicep-curl
3-4 séries de 8-15 répétitions

Close-Grip Barbell Bench Press
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-barbell-bench-press
3-4 séries de 15-20 répétitions

Dumbell One-Arm Triceps Extension
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-one-arm-triceps-extension
3-4 séries de 8-15 répétitions

Seated Dumbell Palms-Up Wrist Curl
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
3-4 séries de 20-25 répétitions

Cunches
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/crunches
3-4 séries de 15-20 répétitions

Reverse Crunch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-crunch
3-4 séries de 15-20 répétitions

Barbell Side Bench
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-side-bend
3-4 séries de 15-20 répétitions

JOURS 7 - REPOS

Et voilà votre programme [[sticker:p/1jnj]]

Pseudo supprimé
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:15:10

TROISIEME PROGRAMME : HECTOR

Pour s'avoir de quoi il s'agit, je vais C/C un message d'un de ces créateurs et GDCien, v18.

Salut les loulous,

Il y a un mois je vous partageais un formulaire sur votre pratique du sport dans le but d'en savoir un peu plus sur vos habitudes, vous avez été nombreux à répondre et je vous en remercie encore. :oui:

Aujourd'hui c'est avec une grande joie que mon équipe et moi venons vous annoncer que notre application de fitness est enfin disponible ! :)

Hector : Mon coach sportif, c'est ainsi que nous l'avons nommé.
Que proposons nous par rapport aux autres applications sur le marché du fitness ?
Et bien c'est simple, quand on souhaite se prendre en main, que ce soit pour prendre du muscle ou à contrario perdre du poids, on ne sait jamais vraiment par où commencer :
"Quels exercices privilégier pour travailler mes lombaires ?"
"Combien de répétitions je dois faire ?"
"Quels aliments privilégier pour la prise de masse ?"

Bref, plein de questions qui peuvent représenter un frein quand on ne connais pas trop comment ça marche. :-(
C'est pourquoi nous avons décidé de lancer Hector qui vous propose :

► Des exercices personnalisés. L'application analyse vos performances et suggère un entraînement qui s’adapte à votre profil. Vous saurez exactement quels exercices faire et dans quel ordre. Les exercices ont été fait par des experts pour s'assurer que vos entraînements soient des plus efficaces possibles. Chaque exercice est accompagné d’une vidéo pour vous guider dans les mouvements à réaliser.

► Vous pouvez travailler la partie du corps que vous souhaiter, vous n'êtes pas obligé de travailler toutes les parties du corps le même jour. Étalez vos séances sur la semaine en fonction de votre emploi du temps. Choisissez la partie du corps que vous souhaitez cibler et Hector s'occupe d'adapter l'entraînement en fonction de votre niveau.

► Rapide et efficace. Les entraînements proposés sont courts mais intenses, un maximum de résultats en un minimum de temps. Comptez de 15 à 30 minutes pour un entraînement en fonction de votre niveau et de votre motivation.

► Choix de recettes en accord avec votre objectif, sans calcul de calories ou de régime restrictif. Découvrez ce qui est bon pour vous et votre santé et progressez encore plus rapidement en sachant enfin quoi manger.

Tout cela est entièrement gratuit ! Contrairement à nos concurrents, nous avons fait le choix de rendre notre service accessible à tout le monde. :-d
Si vous voulez sauter le pas, Hector est disponible sur iOS et Android :
https://itunes.apple.com/app/id1016662110
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myhector.app&hl=fr

N'hésitez surtout à pas nous faire des retours que ce soit ici ou directement noter sur l'app store ou le google play, nous nous efforçons à améliorer notre service (teasing : SPOIL ) et pour cela nous avons besoin de vous. :oui:

Vous pouvez aussi retrouver notre site, nous publions quelques articles :
https://www.myhector.com/

Merci de m'avoir accordé de votre temps.
Et bonne séance de muscu :ok:

L'équipe Hector.

NUTRITION :

Je vous ai trouvé une bonne liste de course pour la musculation si vous cherchez à manger en adéquation avec votre entraînement. Les fast food sont à bannir évidemment :noel:

http://www.fitness-musculation-nutrition.fr/nutrition/musculation-et-fitness-la-meilleure-liste-de-course

Pour les glucides :play:

Patate douce, Quinoa, Riz blanc, Riz basmati, Riz thai, Riz complet, Fraise, Pomme, Flocons
d’avoine, Carottes, Betteraves, Pain complet, Pâte aux céréales complètes, Lentilles

Pour les protéines :play:

Oeuf, Blanc de poulet, Blanc de dinde, Steak 5% de MG, Filet de veau, Gibier, Lapin, Colin, Thon, Saumon sauvage, Tilapia, Truite, Cabillaud, Sole, Crevette, Morue, Sardine, Fromage blanc 0%, Lentilles, Haricots blanc

Pour les lipides :play:

Beurre de cacahuète (100%), Amandes crues, Noix, Huile d’olive extra vierge, Beurre d’amande, Huile de coco vierge, Graine de chia, Avocat

Légumes :play:

Courge, Asperge, Concombre, Brocoli, Courgettes, Chou, Gombo, Céleri, Épinard, Roquette, Choux, Poivron, Tomate, Haricot vert, Ail

Assaisonnement :play:

Extrait de vanille, Sel de mer, Poivre de cayenne, Poivre noir, Poudre de piment, Coriandre, Canelle, Muscade, Stevia, Ginger, Curry, Citron

Boissons :play:
Thé vert
Thé non sucré
Eau

REPOS

DORMEZ BIEN ET REPOSER VOUS NOM DE DIEU [[sticker:p/1jng]]

DES QUESTIONS? [[sticker:p/1lmn]] Posez les ci dessous et je ferai de mon mieux pour y répondre le plus vite possible.

Pseudo supprimé
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:15:34

first (paj)

Remedy[JV] Remedy[JV]
MP
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:16:12

[[sticker:p/1mqz]][[sticker:p/1ljj]]

arytP arytP
MP
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:17:18

Cimer frère [[sticker:p/1ljr]]

Baudelaire[JV] Baudelaire[JV]
MP
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:17:33

ça y est j'ai fini

Pseudo supprimé
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:18:09

Montrez vos corps les musclés [[sticker:p/1ljr]]

Message édité le 02 juillet 2016 à 17:18:19 par
DamnNigga7 DamnNigga7
MP
Niveau 9
02 juillet 2016 à 17:19:43

C'est qu'il fait toujours des topics de qualités lui[[sticker:p/1kkn]]

s2ada s2ada
MP
Niveau 13
02 juillet 2016 à 17:20:42

y en a vraiment qui le suive? :(

[MegamanDETER] [MegamanDETER]
MP
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:22:06

Non merci je suis pc-iste

pandora_amazone pandora_amazone
MP
Niveau 8
02 juillet 2016 à 17:23:25

Me reste 2 semaines pour finir le 1er. Le 2ème programme a l'air cool, dommage que j'ai la flemme de payer du matos [[sticker:p/1kki]]

Baudelaire[JV] Baudelaire[JV]
MP
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:23:47

Le 02 juillet 2016 à 17:20:42 s2ada a écrit :

y en a vraiment qui le suive? :(

J'crois qu'il a converti un tas de monde vu le nombre de posts sur l'autre topic. noel:

DemianVonPrios DemianVonPrios
MP
Niveau 57
02 juillet 2016 à 17:24:39

J'aime beaucoup tes topics, pour le coup.

De bonnes raisons de s'y remettre.

Rajisk Rajisk
MP
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:27:16

Allez les Pcistes on prend des notes [[sticker:p/1ljj]]

s2ada s2ada
MP
Niveau 13
02 juillet 2016 à 17:28:55

Le 02 juillet 2016 à 17:23:47 Baudelaire[JV] a écrit :

Le 02 juillet 2016 à 17:20:42 s2ada a écrit :

y en a vraiment qui le suive? :(

J'crois qu'il a converti un tas de monde vu le nombre de posts sur l'autre topic. noel:

Peut être que je le suivrai alors [[sticker:p/1kki]]

GastND0rf GastND0rf
MP
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:30:00

Le plus lourd qu'un PCiste puisse porter, c'est 2 TO. Dans un disque dur

DamnNigga7 DamnNigga7
MP
Niveau 9
02 juillet 2016 à 17:30:54

Le 02 juillet 2016 à 17:28:55 s2ada a écrit :

Le 02 juillet 2016 à 17:23:47 Baudelaire[JV] a écrit :

Le 02 juillet 2016 à 17:20:42 s2ada a écrit :

y en a vraiment qui le suive? :(

J'crois qu'il a converti un tas de monde vu le nombre de posts sur l'autre topic. noel:

Peut être que je le suivrai alors [[sticker:p/1kki]]

Rejoins nous[[sticker:p/1kkq]]

Epi_Demic Epi_Demic
MP
Niveau 10
02 juillet 2016 à 17:36:12

[[sticker:p/1kki]] Le foot en club me suffit, pas besoin d'avoir tout plein de muscles en plus c'est moche

sec et nerveux > all :content:

Nerdjaken Nerdjaken
MP
Niveau 38
02 juillet 2016 à 17:36:45

Tous les jours je fais 20 pompes/30 abdos/1 minute assis contre le mur/30 machins où on fait un pas en avant/1 minutes planche/20 trucs où on fléchit, et j'ai déjà du mal à m'y tenir, alors...et puis je m'en fous j'ai la bachata pour draguer

DamnNigga7 DamnNigga7
MP
Niveau 9
02 juillet 2016 à 17:38:12

Le 02 juillet 2016 à 17:36:45 Nerdjaken a écrit :
et puis je m'en fous j'ai la bachata pour draguer

:rire: :noel:

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