Le 10 mars 2024 à 21:38:40 :
Si tu fais gaffe à ta bouffe ça va le faire nickel.
Moi c'est là que je déconne, je fais pas suffisamment attention.

C'est clair que mentalement c'est le plus compliqué ça. J'ai aussi tendance à me lacher un peu trop

Le 10 mars 2024 à 21:43:51 :

Le 10 mars 2024 à 21:37:33 :

Le 10 mars 2024 à 21:33:26 :

Le 10 mars 2024 à 21:31:16 :
Je me suis (re)mis à fond depuis le début du mois à hauteur de 5 séances par semaine.
Trop tard pour l’été je pense mais tant pis.

En 4 mois si tu es sérieux tu peux quand même bien booster.

Oui clairement d'autant plus que je pars pas de zéro à vrai dire. Mais j'aurai pas la shape que j'aurai voulu avoir cet été mais bon normal.

Tu fais quoi comme programme?

Ahiiii je suis partis de zero aussi ya 6 mois et en vrai j'ai eu des résultat de fou. En vrai quand tu pars de zero la courbe de progression est énorme. Et tu as des résultat très vite.
Dans mon cas j'ai du gras à prendre. Etant un gamer assidu je me préocupe plus souvent de la jauge de bouffe dans mes jeux que dans la vie.
Mais vu que je suis un mâle alpha faut que je m'entretienne t'as vu parce que avoir un corps de phasme c'est pas top faut le dire.

Je fais que le haut du corps. 8 minutes abdo, 15 minutes tout le haut du coprs. Et ensuite pectoraux 10reps et les épaules 6 reps.

Je commence cool et j'ai des résultats. Le plus dur pezrso c'est de prendre du poids. Mais ça va je viens de prendre 1 kilo déjà sur les 4 que je devais prendre.

Ok je vois. T'as eu de la chance génétiquement avec les jambes oû tu t'en fous juste?

Le 10 mars 2024 à 21:46:54 :

Le 10 mars 2024 à 21:38:40 :
Si tu fais gaffe à ta bouffe ça va le faire nickel.
Moi c'est là que je déconne, je fais pas suffisamment attention.

C'est clair que mentalement c'est le plus compliqué ça. J'ai aussi tendance à me lacher un peu trop

Le 10 mars 2024 à 21:43:51 :

Le 10 mars 2024 à 21:37:33 :

Le 10 mars 2024 à 21:33:26 :

Le 10 mars 2024 à 21:31:16 :
Je me suis (re)mis à fond depuis le début du mois à hauteur de 5 séances par semaine.
Trop tard pour l’été je pense mais tant pis.

En 4 mois si tu es sérieux tu peux quand même bien booster.

Oui clairement d'autant plus que je pars pas de zéro à vrai dire. Mais j'aurai pas la shape que j'aurai voulu avoir cet été mais bon normal.

Tu fais quoi comme programme?

Ahiiii je suis partis de zero aussi ya 6 mois et en vrai j'ai eu des résultat de fou. En vrai quand tu pars de zero la courbe de progression est énorme. Et tu as des résultat très vite.
Dans mon cas j'ai du gras à prendre. Etant un gamer assidu je me préocupe plus souvent de la jauge de bouffe dans mes jeux que dans la vie.
Mais vu que je suis un mâle alpha faut que je m'entretienne t'as vu parce que avoir un corps de phasme c'est pas top faut le dire.

Je fais que le haut du corps. 8 minutes abdo, 15 minutes tout le haut du coprs. Et ensuite pectoraux 10reps et les épaules 6 reps.

Je commence cool et j'ai des résultats. Le plus dur pezrso c'est de prendre du poids. Mais ça va je viens de prendre 1 kilo déjà sur les 4 que je devais prendre.

Ok je vois. T'as eu de la chance génétiquement avec les jambes oû tu t'en fous juste?

Les jambes je m'en fous ahiii pour l'instant je focus sur le haut du corps. On fera les jambes plus tard.

Yop les gars, j'ai repris un peu le sport depuis vraiment peu, mais sans la pression d'être comme avant, juste car ça me fait du bien, je sens que j'en ai besoin donc c'est top, par contre j'aimerais ajouter un truc que je ne faisais pas avant et où je n'y connais quedal : des étirements de fin de séance.

Y'a des gens qui s'y connaissent vraiment ici et qui auraient des exemples à me montrer ou vidéo fiable ? Pour avoir eu ma phase muscu y'a quelques années j'ai bien vu un truc c'est que les 3/4 des gens racontent nimp du coup j'ose pas trop aller éplucher les différentes vidéos du net de peur de me fier à un énième scam.

J'en ai fais un coup avec un pote sur plusieurs séances et pfiouu j'me sentais tellement relaxé post séance que j'ai envie de maintenir ce truc vu que je repars de 0, j'avais aussi cette impression que ça résorbait complètement les douleurs internes provoquées par la muscu qui n'apparaissaient parfois qu'après plusieurs semaines.

Le 10 mars 2024 à 21:49:52 :

Le 10 mars 2024 à 21:46:54 :

Le 10 mars 2024 à 21:38:40 :
Si tu fais gaffe à ta bouffe ça va le faire nickel.
Moi c'est là que je déconne, je fais pas suffisamment attention.

C'est clair que mentalement c'est le plus compliqué ça. J'ai aussi tendance à me lacher un peu trop

Le 10 mars 2024 à 21:43:51 :

Le 10 mars 2024 à 21:37:33 :

Le 10 mars 2024 à 21:33:26 :

> Le 10 mars 2024 à 21:31:16 :

>Je me suis (re)mis à fond depuis le début du mois à hauteur de 5 séances par semaine.

> Trop tard pour l’été je pense mais tant pis.

En 4 mois si tu es sérieux tu peux quand même bien booster.

Oui clairement d'autant plus que je pars pas de zéro à vrai dire. Mais j'aurai pas la shape que j'aurai voulu avoir cet été mais bon normal.

Tu fais quoi comme programme?

Ahiiii je suis partis de zero aussi ya 6 mois et en vrai j'ai eu des résultat de fou. En vrai quand tu pars de zero la courbe de progression est énorme. Et tu as des résultat très vite.
Dans mon cas j'ai du gras à prendre. Etant un gamer assidu je me préocupe plus souvent de la jauge de bouffe dans mes jeux que dans la vie.
Mais vu que je suis un mâle alpha faut que je m'entretienne t'as vu parce que avoir un corps de phasme c'est pas top faut le dire.

Je fais que le haut du corps. 8 minutes abdo, 15 minutes tout le haut du coprs. Et ensuite pectoraux 10reps et les épaules 6 reps.

Je commence cool et j'ai des résultats. Le plus dur pezrso c'est de prendre du poids. Mais ça va je viens de prendre 1 kilo déjà sur les 4 que je devais prendre.

Ok je vois. T'as eu de la chance génétiquement avec les jambes oû tu t'en fous juste?

Les jambes je m'en fous ahiii pour l'instant je focus sur le haut du corps. On fera les jambes plus tard.

et après tu auras des jambes de poulet, perso je fais tout comme ça tout prend de la masse en harmonie, quand j’étire mes jambes je ne savais même pas que j'avais de telles muscles aux jambes ...

Le 29 mars 2024 à 05:24:24 :

Le 10 mars 2024 à 21:49:52 :

Le 10 mars 2024 à 21:46:54 :

Le 10 mars 2024 à 21:38:40 :
Si tu fais gaffe à ta bouffe ça va le faire nickel.
Moi c'est là que je déconne, je fais pas suffisamment attention.

C'est clair que mentalement c'est le plus compliqué ça. J'ai aussi tendance à me lacher un peu trop

Le 10 mars 2024 à 21:43:51 :

Le 10 mars 2024 à 21:37:33 :

> Le 10 mars 2024 à 21:33:26 :

>> Le 10 mars 2024 à 21:31:16 :

> >Je me suis (re)mis à fond depuis le début du mois à hauteur de 5 séances par semaine.

> > Trop tard pour l’été je pense mais tant pis.

>

> En 4 mois si tu es sérieux tu peux quand même bien booster.

Oui clairement d'autant plus que je pars pas de zéro à vrai dire. Mais j'aurai pas la shape que j'aurai voulu avoir cet été mais bon normal.

Tu fais quoi comme programme?

Ahiiii je suis partis de zero aussi ya 6 mois et en vrai j'ai eu des résultat de fou. En vrai quand tu pars de zero la courbe de progression est énorme. Et tu as des résultat très vite.
Dans mon cas j'ai du gras à prendre. Etant un gamer assidu je me préocupe plus souvent de la jauge de bouffe dans mes jeux que dans la vie.
Mais vu que je suis un mâle alpha faut que je m'entretienne t'as vu parce que avoir un corps de phasme c'est pas top faut le dire.

Je fais que le haut du corps. 8 minutes abdo, 15 minutes tout le haut du coprs. Et ensuite pectoraux 10reps et les épaules 6 reps.

Je commence cool et j'ai des résultats. Le plus dur pezrso c'est de prendre du poids. Mais ça va je viens de prendre 1 kilo déjà sur les 4 que je devais prendre.

Ok je vois. T'as eu de la chance génétiquement avec les jambes oû tu t'en fous juste?

Les jambes je m'en fous ahiii pour l'instant je focus sur le haut du corps. On fera les jambes plus tard.

et après tu auras des jambes de poulet, perso je fais tout comme ça tout prend de la masse en harmonie, quand j’étire mes jambes je ne savais même pas que j'avais de telles muscles aux jambes ...

Je sais c'est prévue, j'attendais d'avoir un peu de résultat bien significatif en haut avant de commencer le bas. On y vient petit à petit normalement dans 1 mois je commencerai des squat et autre fessier.

Kalhas ==> Ya pas de secret, à partir du moment ou tu fais tes exercices proprement, avec régularité tu vas prendre de la masse et du muscle.
Bien mangé, bien dormir, bien s'entrainer.

Quand tu atteins tes paliers augmente tes charges n'est pas peur. Ya pleins de vidéos youtube pour te conseiller, ya pleins de coach, franchement, avec tout le contenu gratuit qu'il y a sur le net, tu peux préparer ton entrainement au poil.

Je commençais à stagner depuis deux semaines et j'en enfin pris mes couilles et augmenter la charge à porter. C'est con mais si tu veux que tes muscles grossissent, bah faut porter lourd.

Et pour les étirements à la fin des séances, c'est super important oui. Remettre tes muscles en place jouer un peu avec eux et sentir ton corps se remodeler. A ne pas négliger.

not ready les ptites sur la plage ahiiiii

Merci pour la réponse, ceci dit désolé je me suis peut-être mal fait comprendre : niveau muscu je maîtrise déjà très bien, j'en avais fait y'a quelques années à fond pour bien capter le truc. Là je m'y remets en mode détente.

Là où je n'y connais rien c'est les étirements (je sais déjà que c'est important), je n'en faisais jamais à l'époque et j'aimerais changer ça, seulement je voulais des conseils/suggestions de gens qui s'y connaissent (car à l'instar de la muscu j'ai bien vu à l'époque que les 'pros' de YouTube etc racontaient autant n'importe quoi que Chiez). Donc j'me dis qu'on a peut-être sur le topic des habitués qui gèrent bien leurs étirements.

Les étirements faut jamais forcer et jamais mettre d’acoup… il vaut mieux t’étirer en soufflant bien 20 secondes minimum en t’arrêtant pile juste avant le seuil « d’inconfort » et faire un circuit d’étirements sur l’ensemble des muscles qui ont travaillé idéalement 4 fois si tu peux.

Et tu le fais après chaque seances et si tu peux massages a l’huile de massage a l’arnica welleda, secret de sportif pour tuer les courbatures dans l’oeuf a l’epoque ou j’étais engagé en boxe amateur ça me sauvait la vie sur les phases de prepa physiques un peu rude… (15 heures par semaine a peu près en dehors du sparring)

Le 29 mars 2024 à 06:55:02 :
Les étirements faut jamais forcer et jamais mettre d’acoup… il vaut mieux t’étirer en soufflant bien 20 secondes minimum en t’arrêtant pile juste avant le seuil « d’inconfort » et faire un circuit d’étirements sur l’ensemble des muscles qui ont travaillé idéalement 4 fois si tu peux.

Et tu le fais après chaque seances et si tu peux massages a l’huile de massage a l’arnica welleda, secret de sportif pour tuer les courbatures dans l’oeuf a l’epoque ou j’étais engagé en boxe amateur ça me sauvait la vie sur les phases de prepa physiques un peu rude… (15 heures par semaine a peu près en dehors du sparring)

je note pour le massage à l'arnica

Je trouve ce topic vachement machiste moi ! Attention.

Le 06 mars 2024 à 16:45:09 :
Ahiii Odel on te voit plus tu manques.

Petite recharge après avoir fait le haut du corps pendant 1h un peu tout. Petit repos en lisant les conneries habitues du fofo.

J"ai galéré à m'y remettre mais on dirait que c'est bon la je commence à tourner avec des sessions régulières tous les 5 jours. Haut du corps. Hop hop hop on sort de l'état de phasme pour devenir un chad c'est bon pour l'esprit aussi. J'ai les pecs pétés. uh

Ya des khey qui font un peu de muscu sur ce forum ? Faut faire vivre ce topic un peu. L'été arrive on va enlever le t-shirt pour les petites sur la plage. Not ready les golemette ahiii.

Je suis là, j'ai plein de truc personnel a "réglé" si on peut dire mais je scrute toujours le forum et ce topic

Le 06 mars 2024 à 16:50:06 :

Le 06 mars 2024 à 16:47:54 :
Croiser les mêmes personnes chaque semaine

Se serrer la pince de manière virile

Se toucher les trapèzes pour comparer nos évolutions

Se féliciter de l'évolution de nos corps

Sentir la transpi et le virilisme quand on arrive sur un appareil récemment utilisé

S'extasier entre nous devant le miroir de la salle

Se jeter de rapides coups d'oeil discret entre chaque exercice

Jouer à trappe-trappe dans les vestiaires

Se fouetter avec une serviette sur nos corps adorables

Prendre des douches à plusieurs dans de petites cabines

Y'a pas à dire, la muscu ça m'a changé

j'ai hurlé.

Moi je fais ça chez moi j'ai des poids et un banc et ça peut aller. J'ai peur d'aller en salle.

Rejoins nous on s'amuse bien

Pour faire vivre le topic c'est qui vos idoles? Vos inspirations?
Ceux qui vont un peu pousser a faire du sport/muscu?

Le 29 mars 2024 à 07:44:30 :

Le 06 mars 2024 à 16:45:09 :
Ahiii Odel on te voit plus tu manques.

Petite recharge après avoir fait le haut du corps pendant 1h un peu tout. Petit repos en lisant les conneries habitues du fofo.

J"ai galéré à m'y remettre mais on dirait que c'est bon la je commence à tourner avec des sessions régulières tous les 5 jours. Haut du corps. Hop hop hop on sort de l'état de phasme pour devenir un chad c'est bon pour l'esprit aussi. J'ai les pecs pétés. uh

Ya des khey qui font un peu de muscu sur ce forum ? Faut faire vivre ce topic un peu. L'été arrive on va enlever le t-shirt pour les petites sur la plage. Not ready les golemette ahiii.

Je suis là, j'ai plein de truc personnel a "réglé" si on peut dire mais je scrute toujours le forum et ce topic

Le 06 mars 2024 à 16:50:06 :

Le 06 mars 2024 à 16:47:54 :
Croiser les mêmes personnes chaque semaine

Se serrer la pince de manière virile

Se toucher les trapèzes pour comparer nos évolutions

Se féliciter de l'évolution de nos corps

Sentir la transpi et le virilisme quand on arrive sur un appareil récemment utilisé

S'extasier entre nous devant le miroir de la salle

Se jeter de rapides coups d'oeil discret entre chaque exercice

Jouer à trappe-trappe dans les vestiaires

Se fouetter avec une serviette sur nos corps adorables

Prendre des douches à plusieurs dans de petites cabines

Y'a pas à dire, la muscu ça m'a changé

j'ai hurlé.

Moi je fais ça chez moi j'ai des poids et un banc et ça peut aller. J'ai peur d'aller en salle.

Rejoins nous on s'amuse bien

Je vais vous rejoindre j'aurais pas le choix tout le monde me dit que j'aurai pas le choix et que je vais finir pasr être limité dans ma chambre de cassos avec mes haltères de cassos.

Cool de te voir sur le topic ça manquait.

Le tout c’est d’y aller la première fois. Au final à part un ou 2 keke la salle de sport c’est bonne ambiance. Faut juste pas se dire que t’es une merde comparer à certains. En fait il ne faut pas se comparer du tout.
Perso j’ai fait un peu ça mais c’était ridicule, je voyais des mecs deter ultra costaud alors que moi c’était pas du tout mon objectif. Donc forcément je ne serais jamais comme eux.

Mon bras gauche n'a jamais le temps de récup à 100% comme j'y vais tous les 2j
Je finis toujours par aussi faire les bras car j'y reste 3h/j.

Le 29 mars 2024 à 07:48:35 :
Pour faire vivre le topic c'est qui vos idoles? Vos inspirations?
Ceux qui vont un peu pousser a faire du sport/muscu?

Ma seule inspiration était de pas avoir un corps de phasme puissance 1000.

Sinon je serai pas foutu de te citer qui que se soit à part tibo inshape.
Et j'ai regardé pas mal vidéo de therob sur le dopage etc etc c'est interessant ahiii.
https://www.youtube.com/@robtransformer/videos

Le 29 mars 2024 à 07:54:37 :
Le tout c’est d’y aller la première fois. Au final à part un ou 2 keke la salle de sport c’est bonne ambiance. Faut juste pas se dire que t’es une merde comparer à certains. En fait il ne faut pas se comparer du tout.
Perso j’ai fait un peu ça mais c’était ridicule, je voyais des mecs deter ultra costaud alors que moi c’était pas du tout mon objectif. Donc forcément je ne serais jamais comme eux.

Ah oui mais si j'y vais pas c'est par manque de motivation parce que je suis bien chez moi.
Je vais pas me comparer mais être en symbiose avec les autres, en harmonie.

Mais ya tellement plus de machines pour travailler tel ou tel muscle spécifique que je vais pas pouvoir y couper. En attendant je continue dans ma chambre actuellement.

Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Je me suis renseigné pour un caoch perso mais ça douille pas mal si tu veux faire 2 seances par semaine déjà.
Mais en terme de motivation c'est top parce que le mec vient, il te motive, te donne des bons conseils bref, c'est motivant. Mais putain ça coute trop cher.

C'est bien une fois de temps en temps pour avoir des réponses à ces questions à moins d'être riche.

Le 29 mars 2024 à 08:08:02 :

Le 29 mars 2024 à 08:04:46 :
Oui y’a même trop de machine. C’est un peu chiant parce que c’est pas ma passion ducoup je m’y intéresse sans plus faudrait que je prenne un coach un jour

Je me suis renseigné pour un caoch perso mais ça douille pas mal si tu veux faire 2 seances par semaine déjà.
Mais en terme de motivation c'est top parce que le mec vient, il te motive, te donne des bons conseils bref, c'est motivant. Mais putain ça coute trop cher.

C'est bien une fois de temps en temps pour avoir des réponses à ces questions.

Ouais c’est ça le problème. C’est le prix. Déjà la salle ça coûte un certain prix, à côté tu rajoute la bouffe en plus parce que perso je mange 2 fois plus, et Les accessoires que je prend pour un autre sport que je fais en parallèle, le coach que j’ai pour ça, ça commence à faire un gros budget

Tient tant que le topic est up, vos meilleurs tips pour perdre du poids quand ça stagne ?

Je suis à une étape où je perdais tranquillement puis ça s'est mis à complètement stagner. Ça ne veut jamais descendre en dessous.

C'est pas mon alim, tout est documenté sur une application, je dépasse pas le total... Je sais pas quoi faire